피로감이 클때는 유산소 운동이 좋은가요? 근력운동이 좋은가요?
요즘에 크게 뭐한것도 없는데 정말 맨날 피곤하다 피곤하다 하고 입에 달고 사는데요
이럴때 근력운동이 좋은가요? 아니면 유산소 운동이 좋은가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
피로감을 느낄 때는 유산소 운동이 더 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 심장과 폐를 강화하고 혈액 순환을 촉진하여 몸에 산소 공급이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다. 이는 에너지 수준을 높이고 피로를 완화하는 데 효과적입니다. 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 좋은 유산소 운동입니다. 하지만, 지나친 피로가 지속된다면 근력 운동을 너무 강하게 하기보다는 저강도 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육을 강화하고 체력을 향상시킬 수 있지만, 과도한 근력 운동은 오히려 피로감을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 피로감을 느낄 때는 우선 유산소 운동을 통해 몸의 에너지를 증진시키고, 몸 상태가 좋아지면 서서히 근력 운동을 병행하는 것이 이상적입니다. 또한, 충분한 휴식과 수면도 피로 해소에 중요한 역할을 합니다. 그리고 추가적으로 피로도를 내리기 위해서는 반신욕과 같은 혈액순환을 증진시켜주는 활동을 하셔도 도움이 많이 됩니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
피로감을 많이 느끼실 때, 어떤 운동이 더 적합한지는 개인의 상태와 필요에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 유산소 운동은 심폐 건강을 개선하고 혈액 순환을 촉진하여 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋은 선택입니다. 반면, 근력운동은 근육을 강화하고 신진대사를 촉진하여 장기적으로 피로를 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 그러나 피로가 아주 심한 경우, 운동보다는 충분한 휴식과 수면이 우선시되어야 합니다. 만약 피로가 지속되면, 병원을 방문하여 건강 상태를 점검하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김수비 의사입니다.
만성피로는 피로가 끊임없이 이어져 일상생활을 무기력하게 만드는 증상이 6개월 이상 계속되는 경우를 말합니다. 감기에 잘 걸리게 되고 잦은 두통과 뒷목과 어깨 통증이 발생하기도하죠.
만성피로의 경우 최근에는 유산소 운동이 효과적이라는 연구 결과들이 발표되고 있습니다. 실제로 영국 연구팀이 만성피로를 느끼는 환자 640명에게 운동을 시킨 결과 운동을 꾸준히 한 환자 60% 이상이 상태가 호전됨이 확인됐다고 합니다.
만성피로 환자에게 유용한 유산소 운동은 가장 기본적인 걷기부터 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 다만 강도와 정도를 잘 조절해야합니다. 적은 시간으로 시작해 점점 늘려가는게 좋죠. 감사합니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
평소에 피로도가 높으시다면 너무 과한 운동은 좋지 않으며 무리하지 않은 범위에서 규칙적인 유산소 운동을 통하여 체력을 키워 나가시는 것이 좋으며 가벼운 저항운동을 시작하여 점차적으로 저항을 늘려나가시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
피로감을 많이 느낄 때, 어떤 종류의 운동이 더 도움이 될지는 개인의 상태와 피로의 원인에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 유산소 운동이 피로감을 해소하는 데 더 효과적입니다. 하지만 근력 운동도 중요한 역할을 할 수 있으며, 두 가지를 적절히 병행하는 것이 가장 좋습니다.
유산소 운동은 심혈관계 건강을 개선하고, 체내 산소 공급 능력을 향상시켜 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진시켜 산소와 영양소가 근육과 조직에 더 잘 전달되도록 하며, 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 에너지 수준을 높이고, 운동 후에는 더 활력 있게 느껴질 수 있고, 유산소 운동같은 경우 약간의 땀이 날 정도로 20~30분 정도만 해도 에너지를 증진시키는 데 효과적일 수 있습니다.
근력 운동도 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동을 통해 근육을 강화하면 기초 대사량이 증가하고, 장기적으로 피로에 대한 저항력이 늘어날 수 있습니다. 또한 근육이 강화되면 몸의 움직임이 효율적으로 변하여 일상적인 활동에서 피로감이 덜 느껴질 수 있습니다. 그러나 너무 과도한 근력 운동은 오히려 피로를 유발할 수 있기 때문에, 적당히 강도와 세트를 조절하는 것이 좋고, 근력 운동은 주 2~3회, 너무 과도하게 하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
너무 피곤한 상태에서 운동을 시작하는 것에 부담을 느낄 수 있지만, 적당한 운동은 오히려 에너지를 증가시키고 피로를 덜어주는 데 효과적일 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
피로감을 느낄 때는 유산소 운동이 특히 도움이 될 수 있습니다 걷기나 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 에너지를 높여줄 수 있습니다 근력 운동도 중요하지만 초반에는 유산소 운동을 통해 체력을 증진하는 것이 좋습니다 규칙적인 운동을 통해 피로가 완화될 수 있으니 꾸준히 시도해보세요!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
지속적인 피로감을 느낄 때는 운동이 에너지를 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
유산소운동과 근력운동 두 가지 운동을 적절히 조합하는 것이 가장 좋습니다 어느한쪽만 하기보다는 밸런스있게 양쪽을다하면서 몸의 혈액순환이나 근육의 불균형을 개선한다면 피로회복에도 도움이될수있습니다 또 운동을하고나서는 충분한 휴식과 영양분섭취가 중요합니다
감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 피로감이 크고 매일 피곤하다 하시면 근력운동보다 유산소 운동이 더 적합하다고 생각합니다.
(스트레스를 완화시키고 혈액순환을 개선시켜, 피로를 줄이는데 도움을 주기 때문)
유산소 운동은 뇌에서 기분좋게 하는 엔도르핀 분비를 증가시키고 심박수를 증가시켜 몸에 산소 공급이 원활하게 할 수 있게 만들어 근육에 쌓인 피로물질을 제거시켜줍니다.
그리고 유산소 운동은 걷기, 자전거 타기 등 낮은 강도로 운동을 할 수 있어 체력부담이 크지 않기 때문에 무리하지 않게 기분좋게 할 수 있습니다.
대략 20~30분 정도 가벼운 산책을 하거나 식 후 산책도 많은 도움이될 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김경태 의사입니다.
유산소 운동과 근력운동을 겸해주는것이 가장좋습니다.
꾸준하고 규칙적인 ㅇ누동이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
단기적인 피로감 해소에는 유산소운동이 효과적이고, 장기적으로 보았을 때 체력향상으로 인한 피로감 감소에는 무산소운동이 도움이 될 수 있으니, 두가지 운동을 적절한 강도로 꾸준하게 병행해주시는 것이 도움이 되겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 차호정 의사입니다.
운동을 하실 때에는 무산소 운동과 유산소 운동 두 가지 모두를 적절히 배분하여 하시는 것이 바람직 합니다. 그리고 운동을 매일 하는 것보다는 일주일에 3-4회 정도 하시는 것이 좋습니다.
가급적이면 매일 비슷한 시간을 정해놓고 하루에 1시간 정도 운동하는 습관을 들여보시기 바랍니다. 하지만 우리 몸에도 휴식이 필요하므로 위에서 말씀드렸듯이 일주일에 3-4회 정도 운동을 하시다보면 일상생활에서의 피로감을 줄이는데 어느 정도 도움이 될 것이라 생각됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
일반적으로 유산소 운동이 몸의 신진대사를 촉진시켜 피로감 개선에 도움을 준다고 알려져있습니다. 너무 고강도 웨이트 트레이닝이 아니라면 가벼운 근력운동도 피로감 개선에 도움이 됩니다
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