데드리프트를 하는 것이 허리에 좋나요?
요즘 허리에 통증이 있는데요. 이상이 사라지기 전까지는 데드리프트를 하지 않는 것이 좋을까요? 아니면 조금이라도 운동을 해볼까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
데드리프라는동작은 여러가지 이점이있는데요 중립척추를 유지한상태에서 무게를들기때문에 코어발달과 몸의 전체적인 균형, 그리고 근력향상의 도움이될수있습니다 하지만 본인이 컨트롤하지못하는 무게로 운동을하거나 제대로된 자세로운동을 하지않는다면 허리나 다른부분에 통증이나 불편감이생길수있기때문에 조심해야합니다
바른자세로 운동을하는것이 제일중요하기때문에 어렵다면 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
결론부터 말씀드리자면 적당히 제대로된 방법으로 했을때는 괜챃습니다. 아래 내용 참고 바랍니다.
데드리프트는 엉덩이 근육인 대둔근과 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근, 허리를 세우는 척추기립근 등 전신 근육을 단련한다"며 "허리 주변의 등과 엉덩이 근육을 잡아줘야 허리디스크도 예방할 수 있다"고 말했다. 많은 근육이 동시에 사용돼 신진대사와 지방 감량에도 효과적이다.
다만, 이는 올바른 자세로 했을 때에 한해서다. 데드리프트는 동작을 잘 취하면 정말 좋은 운동이지만, 자세가 잘못되거나 무리하게 무거운 중량을 들면 오히려 위험할 수 있다. 특히 현대인들은 하루의 대부분 시간을 앉아서 보낸다. 허벅지와 허리 근육이 약해진 상태에서 바닥에 있는 무거운 물체를 들어 올리면 큰 부하가 오고 자세도 익숙하지 않아 허리가 말리는 경우가 많다. 여기에 욕심으로 무리한 무게를 든다면 허리에 부담이 커져 허리디스크로 이어질 수 있다. 또한, 과도하게 무거운 중량을 들면 눈앞이 까매지는 '블랙아웃'이 발생할 수도 있다.
데드리프트는 단순한 동작이지만, 반드시 올바른 자세로 해야 한다. 우선 양발을 어깨너비 정도 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼 손바닥이 내 몸을 향하게 바벨을 잡는다. 이때 바가 정강이에 밀착된다는 느낌으로 가깝게 잡는다. 어깨는 바벨보다 앞에 위치한다. 시선은 정면을 보고 바닥에 놓인 바벨을 엉덩이 높이까지 천천히 들어 올린다. 가슴을 펴고 허리가 굽혀지지 않도록 주의한다. 엉덩이는 계속 위로 향하게 상체를 숙여주는 게 중요하다. 초보자라면 데드리프트 자세를 잡는 게 어려울 수 있다. 부상을 방지하기 위해 전문가의 도움을 받을 것을 권한다. 가벼운 무게부터 천천히 중량을 올려야 안전하다.
허리디스크 환자의 경우 데드리프트 대신 다른 맨몸운동으로 주변 근육을 단련하는 게 좋다. 장승진 원장은 "특히 허리 통증이 있는데도 계속 압력을 가하면 찢어진 부위가 더 악화되면서 디스크가 터져버릴 수 있다"며 "통증이 있을 땐 데드리프트나 윗몸일으키기 등 허리에 심한 부담을 주는 운동은 피해야 한다"고 말했다.감사합니다
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신후 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
데드리프트는 허리에 무리가 가는 운동은 아닙니다
하지만 힘이 들어가는 부위가 허리통증을 유발할 수 있는 부위이기 때문에
원인미상의 요통이 있는 경우에는 지양하는는 것이 좋습니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
요즘 허리에 통증이 있다면, 개인적으로 데드리프트는 잠시 중단을 하시는것이 좋을것 같습니다.
(데드리프트는 디스크와 근육 인대에 추가적인 스트레스를 만들 수 있기 때문입니다.)
적절한 운동이 좋다고 하지만, 그러한 운동은 고관절 스트레칭 및 흉추 스트레칭, 가벼운 엉덩이(둔근) 운동 등이 도움이될 수 있습니다.
통증이 완전히 사라진다면, 데드리프트를 할 때 갑작스러운 무게를 하는것보다는 천천히 무게를 늘리는것을 추천드립니다.
(갑자기 무게를 높이면 또 허리를 다칠 수 있기 때문입니다.)
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
잘못된 자세로 데드리프트를 하게 되면 허리에 통증이 더 심해질 수 있기 때문에 허리 손상으로 인하여 통증이 있으시다면 통증이 완전히 없어 질 때 까지는 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
운동을 하시고 싶으시다면 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리에 통증이 있는 상태에서는 데드리프트와 같은 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 데드리프트는 허리와 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 잘못된 자세나 기존의 허리 통증이 있는 상태에서 하면 상태를 악화시킬 수 있습니다. 통증이 완전히 사라지기 전까지는 허리에 부담을 줄 수 있는 운동을 중단하고, 대신 허리를 안정시키는 코어 운동이나 가벼운 스트레칭으로 대체하는 것이 좋습니다. 플랭크, 브릿지 같은 운동은 허리를 보호하면서 근력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 데드리프트를 재개할 때는 정확한 자세를 배우고, 처음에는 낮은 중량으로 천천히 진행하며 몸의 반응을 살피시면서 하는게 좋고, PT나 혹은 전문 치료사와 같이 하시는게 좋습니다. 허리 통증이 계속되거나 심해지면 정형외과 방문하셔서 치료 받아보시는것이 중요할것으로 보입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 때는 데드리프트와 같은 고강도 운동을 피하는 것이 좋습니다 통증이 사라질 때까지 충분한 휴식을 취하고 필요 시 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동은 도움이 될 수 있지만 통증이 악화되지 않도록 주의해야 합니다!
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
허리에 통증이 있을 땐 하지 않는 것이 좋습니다.
통증의 원인이 단순 근육통인지 디스크 질환이나 다른 문제인지 원인 파악을 위해 정형외과에 한번 가보시는 것을 권장드리고, 혹시 디스크가 있다면 매우 신중히 접근해야 합니다.
일단은 통증이 괜찮아지면 가벼운 무게부터 점진적으로 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 없는 범위내에서 하시거나, 운동법을 변경하여 진행하시는 방법이나 중량을 조절하여 운동을 해보셔도 좋겠습니다. 초기 극심한 통증으로 보행이나 일상생활이 제한되지 않는 경우라면 크게 문제가 되지는 않습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
현재 허리통증이 있다면 중량 있는 운동은 피하는 것이 좋으며 프리웨이트로 데드리프트 하는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 학문 근육을 조인채로 프리웨이트 데드리프트 시행하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
데드리프트도 종류가 많지만 둔근, 코어 근육을 키워준다면 허리 통증에 있어서 좋은 결과를 줄 수 있습니다.
다만 허리 통증이 있을때 운동을 하게되면 오히려 더 큰 손상이 나타날수있기에 통증이 있을땐 운동을 무조건 쉬는건 아니지만 병원에 내원하셔서 현재 상태를 정확히 확인 후 치료를 통해 적절한 상태가 되었을때 운동하는것을 추천드립니다.
보통 허리 통증이 있다면 코어, 둔근, 대퇴사두근 등 여러 근육의 운동을 추천드립니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 데드리프트는 전신 근력 향상과 자세 개선에 도움이 될 수 있는 훌륭한 운동입니다. 그러나 허리에 통증이 있는 경우, 운동이 오히려 해로울 수 있습니다. 통증이 있는 상황에서 데드리프트와 같은 중량 운동을 지속하는 것은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다. 통증이 해결될 때까지는 무리한 운동을 피하고, 허리 부위를 지탱하는 등 주변 근육을 강화하는 스트레칭이나 가벼운 코어 운동으로 대체하는 것이 좋습니다. 통증이 심하거나 지속되는 경우 병원을 방문하여 정확한 진단과 적절한 조치를 받는 것이 바람직합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
데드리프트를 열심히 해주면 그만큼 코어근육, 척추기립근 등의 근육이 강화될 수 있으며 그로 인하여 허리의 부담을 줄여주어서 허리 통증에 도움이 될 수도 있습니다. 그렇지만 반대로 부적절한 자세로 무리하게 해당 운동을 할 경우에는 오히려 허리의 부담을 늘리고 부상의 위험을 증가시켜 허리 통증에 좋지 않을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 시도는 하시되 절대 무리는 하지 않으시길 권고드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리에 통증이 있다면, 데드리프트와 같은 허리에 부담이 큰 운동은 피해주시는게 좋을 것 같습니다.
데드리프트 보다는 허리의 안정성 및 척추의 중립을 잡아 줄 수 있는 코어근육을 잘 키워주시는게 좋을 것 같습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그 등의 운동이 있습니다.
유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~