안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 어깨가 많이 아픈데 좋은 운동법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨의 통증이 발생하는 원인은 여러가지 문제에 의해서 어깨의 통증이 발생 할 수 있고, 대부분 어깨의 통증은 어깨의 안정성에 관여하는 어깨 회전근개의 문제로 인해서 발생 할 수 있습니다.어깨의 안정성 강화를 위해서는 회전근개 강화를 해주시는게 무엇보다 중요합니다.덤벨이나 저항 밴드를 사용하여 팔꿈치를 90도로 구부리고, 팔꿈치를 몸 옆에 붙입니다. 그런 다음 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 외측으로 천천히 돌리는 외회전 운동 및 팔꿈치를 90도로 구부리고 팔꿈치를 몸 옆에 두며, 덤벨이나 밴드를 사용하여 팔꿈치를 몸쪽으로 당기는 내회전 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 어깨의 가동성 및 유연성을 키워주시면 좋은데, 스트레칭 할 어깨를 바닥으로 해서 옆으로 누워주시고, 그런 다음에 팔을 90도 이상 벌린 다음에 팔꿈치는 90도 구부립니다. 그런 다음에 반대쪽 팔을 이용해 내회전 방향으로 스트레칭 해주는 슬리퍼 스트레칭을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.그럼에도 지속해서 어깨 통증이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것이 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 무릎에서 우드득 하고 소리가 납니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎에서 나는 우드득 소리나 뼈가 맞지 않는 느낌은 여러 가지 문제에 의해서 발생 할 수 있습니다.일반적으로 무릎에서 소리가 나는 것은 무릎 관절의 구조나 움직임에 문제가 있을 때 발생하는데, 이는 심각한 문제일 수도 있지만 대부분은 일시적인 현상일 수 있습니다.무릎에서 소리가 나는 원인은 무릎안에 활액낭에 기포가 관절이 움직이면서 터지면서 나는 소리 일 수 있고 이는 자연스러운 현상입니다.혹은 무릎 관절 내의 연골이나 인대가 움직일 때 서로 마찰이 생겨 소리가 날 수 있습니다. 연골이 마모되거나 불균형이 있을 경우 더 자주 발생할 수 있습니다.또는 무릎에 부담이 가해졌을 때, 갑작스러운 움직임이나 과도한 압력이 들어갔을 때 관절이 불안정해져서 소리가 날 수 있습니다. 이 경우는 무릎이 제대로 정렬되지 않거나, 연골에 미세한 손상이 있을 때 발생할 수 있습니다.여러가지 문제에 의해서 소리가 발생 할 수 있고, 무릎에서 나는 소리가 키 성장에 직접적인 영향을 미치는 경우는 드물지만, 과도한 힘이나 반복적인 충격은 성장판에 영향을 줄 수 있습니다. 성장판은 뼈가 길어지는 중요한 부위로, 반복적인 충격이나 과도한 압력은 성장판에 미세한 손상을 일으킬 수 있습니다. 하지만 단순히 무릎에서 소리가 난다고 해서 바로 성장에 영향을 미친다고 보기는 어렵습니다.그러나 만약 무릎 통증이 지속되거나 자주 발생한다면, 성장판이나 무릎 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.일단 적절한 휴식 및 안정을 취해주시고, 무릎 주변의 근육을 강화해보시면 좋을 것 같습니다. 그렇지만 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 스마트폰을 사용할 때 어떤 자세가 어깨에 가장 안 좋은 영향을 미치나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.스마트폰을 사용할 때 잘못된 자세는 어깨에 큰 부담을 주어 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다.스마트폰을 사용할 때 고개를 아래로 숙여 화면을 보는 경우가 많습니다. 이때 고개와 목이 너무 많이 숙여지면 어깨에 부담이 가해지게 되고, 목과 어깨 근육에 과도한 긴장이 발생하고, 시간이 지날수록 어깨 통증이나 목 통증, 심한 경우에는 거북목 증후군을 초래할 수 있습니다.뿐만 아니라 스마트폰을 사용할 때 어깨를 위로 올린 상태로 손에 스마트폰을 들고 있으면 어깨가 긴장하고, 장시간 이 상태를 유지하면 근육에 피로가 쌓여 어깨의 상부 근육이 지속적으로 긴장하여 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다.그 외에도 앉은 자세에서 허리를 구부리고 스마트폰을 사용하는 경우, 어깨뿐만 아니라 척추와 목에도 부담을 줄 수 있습니다. 특히 의자나 소파에 구부정하게 앉아 스마트폰을 오래 사용하면 어깨와 목, 척추의 불균형이 생길수 있고, 이 자세는 어깨뿐만 아니라 허리와 목에 추가적인 스트레스를 주어 근육 통증이나 긴장을 유발할 수 있습니다.평소 스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 맞추어 들고, 고개를 숙이지 않도록 하시면 좋습니다.그리고 팔꿈치를 몸에 가깝게 두고, 어깨를 자연스럽게 이완시킨 상태에서 스마트폰을 들도록 합니다.뿐만 아니라 스마트폰 사용 중에는 주기적으로 휴식을 취하고, 간단한 스트레칭을 통해 어깨와 목의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 허리쪽에 통증이 있다면 어떤 조치를 취해야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 통증을 완화하기 위한 스트레칭과 마사지 방법은 여러 가지가 있으며, 올바른 자세와 운동을 통해 통증을 줄이고 예방할 수 있습니다.허리 통증 완화를 위한 스트레칭 방법으로는, 등을 대고 누운 상태에서 두 무릎을 구부리고, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 20~30초간 유지한 후, 반대쪽 다리로 반복합니다.이 외에도 무릎을 어깨 너비로 벌리고, 엉덩이를 발꿈치에 앉히고 손을 앞으로 뻗어 이완하는 자세입니다. 이 자세를 20~30초간 유지합니다.그리고 의자에 앉거나 바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 펴고, 상체를 앞으로 기울여 햄스트링을 늘리는데, 20~30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.마사지 방법으로는 손가락이나 엄지손가락을 사용하여 허리의 양옆, 엉덩이 근육, 척추 주변을 부드럽게 눌러 마사지 하거나, 폼롤러를 바닥에 놓고, 허리 아래에 놓고 천천히 몸을 앞뒤로 움직여 마사지 합니다.이 외에도 따뜻한 찜질팩을 통해 근육을 이완 시켜주시는 것도 좋을 것 같습니다.그리고 평소에 앉을 때나 서 있을 때, 허리가 구부러지지 않도록 자세를 신경 쓰시고, 앉을 때는 발이 바닥에 닿도록 하고, 등의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다. 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽혀서 허리가 아닌 다리 힘으로 들도록 하세요. 허리를 구부려서 들지 않도록 주의하시면 좋습니다.아무리 좋은 자세여도 자주 움직여주시고, 스트레칭을 자주 해주시는게 좋습니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 무릎 관절염 초기에 할 수 있는 예방 방법은 뭔가요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 관절염은 시간이 지남에 따라 악화될 수 있으므로 초기 예방과 관리가 중요합니다.과체중이나 비만은 무릎에 가해지는 부담을 증가시킵니다. 체중을 건강하게 유지하면 관절에 가해지는 압력을 줄여 관절염을 예방할 수 있습니다.뿐만아니라 무릎을 강화하고 유연성을 높이기 위한 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 무릎에 부담을 덜 주는 운동을 통해 관절을 강화할 수 있습니다. 무릎을 과도하게 사용하는 운동은 피하는 것이 좋습니다.또 무릎 주변 근육을 강화하면 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 근력 운동은 관절의 안정성을 높이고, 관절염의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.또한 잘못된 자세나 걸음걸이는 무릎에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 직립 자세를 유지하고, 걷는 동안 발에 가해지는 충격을 줄이는 것이 중요합니다.그 외에도 무릎 관절의 유연성을 유지하면 관절염의 증상을 예방할 수 있습니다. 무릎을 부드럽게 움직이는 스트레칭 운동을 통해 관절의 유연성을 유지해주시고, 무릎에 가해지는 충격을 줄이기 위해서는 편안하고 충격을 잘 흡수하는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 평평한 신발을 선택하고 높은 굽이나 불편한 신발은 피하는 것이 좋습니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 골절시에 철심을 박은것은 제거 안해도 되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.골절 치료를 위해 삽입한 금속 핀 이나 플레이트 같은 경우 반드시 제거해야 하는 것은 아닙니다.제거 여부는 환자의 상태와 골절 부위 증상 등에 따라 달라질 수 있습니다.금속이 신체에 별다른 불편함이나 문제를 일으키지 않는다면, 제거하지 않고 계속 유지하는 경우도 있고, 골절이 완전히 회복되고 금속이 잘 고정되어 있다면 제거를 안하는 경우도 있습니다.혹은 고령의 환자 같은 경우 추가적인 수술로 인해 부담이 될 수 있기에 제거를 안하는 경우도 있습니다.그렇지만 불편하거나 통증이 나타난 경우에는 제거를 하고 또한 금속 삽인 부위에 염증이 생기거나 감염이 발생한 경우에 제거를 합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 허리에서 뚝,뚝 소리가 나는데 괜찮을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.가끔식 허리에서 뚝뚝 소리가 나는 것은 비교적 흔한 증상으로, 통증이 없다면 크게 걱정하실 필요는 없지만, 그렇다고 일부러 소리를 내실 필요는 없다고 생각합니다.허리나 기타 다른 관절에서 소리가 나는 원인으로는 여러가지가 있을 수 있습니다.대표적으로 관절에서 소리가 나는 원인으로는 관절 내부에있는 윤활액에 기포가 관절이 움직이면서 터지면서 소리가 날 수 있고, 통증이 없이 발생할 수 있으며 이는 비정상적인 문제는 아닙니다.혹은 허리 관절에서 뼈와 뼈가 맞물리면서 마찰로 인해서 소리가 날 수 있고 이 경우 통증이 없다면 큰 문제는 없지만, 관절의 마모나 연골의 손상이 진행 된상태라면 통증이 나타나실 수도 있습니다.그 외에도 근육이나 인대가 과도하게 긴장하여 움직이면서 뼈에 걸리면서 소리가 날 수 있고, 이 또한 통증이 없다면 큰 문제는 없을 것으로 생각됩니다.소리가 난다고 해서 심각한 문제는 아니며, 지속적으로 소리가 나거나 통증이 동반된다면 그때는 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태를 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 수영이 무릎 아플때 좋은가요? 무릎이 아파요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.수영은 무릎 통증이 있을때 매우 좋은 운동중에 하나로, 관절에 부담을 주지 않으면서 전신에 자극 및 강화를 줄 수 있는 유산소 운동입니다. 특히 물속에 들어가면 무릎에 가해지는 부담을 줄일수 있어 굉장히 효과적 입니다.수영 이외에도 허벅지 대퇴사두근에 대한 강화운동을 통해 무릎에 가해지는 부담을 줄여주시는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 요골신경마비 회복이 어느정도 된걸까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.상완골 골절로 인한 요골신경 마비는 시간이 지나면서 회복될 수 있지만, 회복 속도와 정도는 사람마다 다를 수 있습니다. 손목의 움직임이 60% 회복되었다고 하셨고, 손목을 평평하게 유지하는 데 어려움이 있다는 점을 보면, 신경 회복이 아직 진행 중인 것으로 보입니다.손목을 평평하게 유지할 수 없는 상태는, 아직 손목과 손의 일부 근육이나 신경이 완전히 회복되지 않았다는 뜻일 수 있습니다. 요골신경 마비는 손목과 손의 움직임에 영향을 미치기 때문에, 피지 조절 같은 세밀한 움직임에는 시간이 더 필요할 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 작년에 인대가 찢어졌었는데 몇주전부터 그부분이 아프고 부어올라요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.작년에 무릎 인대를 다치셨고, 지금 현재 무릎이 다시 부풀어 오르고 통증이 있다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.인대가 찢어진 부위가 완전히 회복되지 않았거나, 회복 중에 과도한 부하가 가해지면 인대가 다시 손상될 수 있습니다.혹은 과거의 부상 부위에 염증이 생길 수 있습니다. 이는 부어오르고 아픈 증상으로 나타날 수 있으며, 이는 인대가 회복되는 과정에서 일어날 수 있습니다.또는 인대 손상 후 관절의 안정성이 떨어져서, 관절 주변의 다른 조직에 추가적인 문제가 생길 수 있습니다.여러가지 문제를 의심해볼 수 있고, 일단 충분한 휴식 및 안정을 취해보시고, 냉찜질 및 압박 및 고정을 통해 붓기 및 통증을 완화해보시면 좋을 것 같습니다.그럼에도 지속해서 통증이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~