안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 계단 오르내리기는 무릎에 무리가 많이 가나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.계단을 오르내리는 운동은 걷기보다 좀 더 강도 높은 운동으로 무릎에 미치는 영향은 오르기와 내리기가 약간 차이가 있습니다.계단 오르기는 무릎을 굽히고 펼 때 무릎에 힘이 많이 가는 운동입니다. 이때 무릎 앞쪽과 대퇴사두근에 많은 부담이 가게 됩니다. 무릎 건강에 문제가 없다면 오르기 운동은 다리 근육을 강화하고, 심폐 기능을 높이는 데 효과적입니다. 하지만 무릎에 염증이나 통증이 있다면 너무 자주 하거나 과도하게 하면 부담이 될 수 있습니다.계단 내려가기는 무릎에 더 많은 스트레스를 줍니다. 계단을 내려올 때는 무릎이 펴지면서 충격을 흡수해야 하므로, 무릎과 관절에 더 큰 하중이 가해질 수 있고, 이 운동은 무릎의 연골이나 인대에 부담을 줄 수 있어, 이미 무릎에 문제가 있는 경우나 예민한 경우에는 피하는 것이 좋습니다. 특히 무릎 관절에 퇴행성 변화나 염증이 있을 경우 내려오는 동작이 더 힘들 수 있습니다.계단 오르기와 내려가기는 둘 다 무릎에 미치는 부담이 있지만, 내려가기가 더 많은 부담을 주는 동작이며, 걷기와 계단 오르내리기를 병행하고 싶다면, 계단 오르기는 상승만 시도하고 내려가는 동작은 피하는 것이 좋습니다. 내려가는 동작을 피하면 무릎에 미치는 부담을 줄이면서도 운동 효과를 얻을 수 있습니다.무릎 통증이나 불편함이 있을 경우, 과도한 운동을 피하고, 무릎에 부담을 덜 주는 운동을 하시는게 좋습니다. 수영이나 자전거 타기등을 통해 무릎에 큰 부담 없이 근육을 강화할 수 있는 운동을 먼저 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 편두통이 있을 때는 어떤 맛사지를 해줘야 되는 건가요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.편두통이 있을 때는 특정 부위의 마사지가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 편두통은 머리의 한쪽 또는 양쪽에 심한 통증을 동반하는 질환으로, 신경학적인 원인이나 혈관의 변화에 의해 발생할 수 있습니다.편두통은 목과 어깨의 긴장과 관련이 있을 수 있습니다. 목과 어깨의 근육이 뻣뻣해지면 두통이 심해질 수 있습니다.어깨와 목의 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다. 가볍게 손끝으로 근육을 원을 그리듯이 마사지하면 긴장을 완화할 수 있고, 목 뒤쪽과 어깨 근육을 손으로 눌러가며 마사지 해줍니다. 이를 통해 혈류를 촉진시키고 근육 긴장을 완화할 수 있습니다.뿐만아니라 눈 주변에 있는 압력점을 마사지하는 것도 편두통에 효과적입니다. 특히 눈썹 위, 눈썹 아래, 눈 옆에 있는 부위를 마사지하는 것이 좋고, 눈썹 위와 아래 부위를 엄지나 검지로 부드럽게 눌러 풀어주시면 좋습니다.그 외에도 두피 마사지는 머리의 혈액 순환을 도와 편두통을 완화하는 데 효과적이며, 손가락 끝으로 두피를 부드럽게 눌러 마사지해주시면 좋습니다.마사지시에 과도한 압력은 두통을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 부드럽고 느린 동작으로 마사지를 진행해주시고, 마사지를 할 때는 조용하고 어두운 환경에서 편안한 자세로 하는 것이 중요합니다. 또한 목과 어깨를 편안하게 해주는 자세에서 마사지하는 것이 더 효과적입니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 수근관 증후군이 발생하면 어떤 종류의 통증, 무감각, 저림이 나타날 수 있나요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.수근관 증후군은 손목에 있는 수근관이라는 좁은 터널 내에서 정중 신경이 압박을 받으면서 발생하는 질환입니다.주 증상으로는 손목과 손의 정중 신경이 눌리면, 주로 엄지손가락, 검지, 중지, 약지 부위에 저림이 발생하거나 혹은 손끝이나 손의 일부 부위에서 무감각이 느껴질 수 있습니다. 특히 엄지, 검지, 중지, 약지에서 이러한 증상이 자주 발생합니다.뿐만 아니라 수근관 증후군에서의 통증은 손목, 손끝, 또는 팔꿈치 쪽으로 방사될 수 있으며, 통증은 주로 밤에 더 심해지며, 때때로 낮에도 손목을 움직이거나 사용하는 활동 중에 발생할 수 있습니다.그 외에도 정중 신경의 압박이 심해지면, 손목과 손의 근육 약화가 발생할 수 있습니다. 손목을 자주 사용하는 작업을 할 때, 물건을 쥐기 어려운 느낌을 받을 수 있고, 이로 인해 물건을 떨어뜨리거나 손에 힘이 제대로 들어가지 않게 될 수 있습니다.수근관 증후군의 증상은 대개 점진적으로 악화되며, 하루 종일 활동하거나, 특히 타이핑이나 마우스를 많이 사용할 때, 또는 손목을 많이 굽히거나 비틀 때 증상이 더 심해질 수 있습니다.수근관 증후군은 시간이 지남에 따라 증상이 악화될 수 있으므로, 증상이 나타난다면 빠른 치료가 필요합니다.증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 허리 디스크에 좋은 운동은 뭘까요??그리고 하지 말아야할 운동은??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리디스크는 허리의 안정성이 떨어지면서 디스크가 뒤쪽에 있는 신경을 압박하게 되면서 통증을 발생시키는 질환입니다.그렇기에 허리의 안정성 및 척추의 중립자세를 유지해줄수 있는 근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시좋은데, 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등의 운동을 해보시는게 좋습니다.유튜브에 검색하시어 본인상태에 맞는 운동을 적절한 자세 및 강도로 해보시면 좋을 것 같습니다.가까운 병원에 방문하시어 도수치료랑 같이 진행해보시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.피하셔야할 운동으로는 고중량 운동 및 빠른 방향전환운동은 피해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요
정형외과
Q. 나무를 짜르고 조경을 한데 이것을 많이하면 무리가오나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.3년 동안 조경 일을 하시면서 팔을 많이 사용하고 무리를 했다는 점에서, 팔을 올리는 것이 힘든 상태는 어깨와 팔꿈치, 혹은 어깨와 팔꿈치를 연결하는 근육과 인대에 과도한 부담이 쌓여서 발생한 문제일 수 있습니다.팔을 무리하게 사용하지 않도록 하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다. 과도한 활동을 피하고, 어깨와 팔꿈치에 가해지는 스트레스를 최소화해야 합니다. 뿐만 아니라, 어깨 스트레칭을 통해 어깨의 유연성을 개선하고, 어깨와 팔꿈치 근육의 긴장 완화에 도움을 줄 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다,감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 미세골절일까요? 단순 타박상일까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.팔꿈치 부위에 후진하는 차에 부딪힌 후 통증이 나타나고 팔꿈치를 굽히거나 펼 때 저린 느낌이 들면, 타박상으로 진단받았다고 하셨는데, 여전히 통증과 저림이 지속된다면 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.타박상은 물리적 충격에 의해 피부와 조직이 손상된 상태를 말합니다. 보통 멍이나 부기가 동반되며, 심한 통증은 몇 일 후 서서히 가라앉는 경우가 많고, 팔꿈치에 타박상이 있을 경우, 팔꿈치를 굽히거나 펼 때 통증이 있을 수 있습니다. 이는 근육이나 인대가 충격을 받아서 자극을 받은 결과일 수 있습니다.미세 골절은 엑스레이 상으로 보일 수 있지만, 때때로 초기 상태에서는 골절이 명확하게 나타나지 않을 수도 있습니다. 골절이 의심될 경우, MRI나 CT 촬영을 통해 더 정밀한 검사를 받아보시는게 좋을 것 같습니다.저린 느낌이나 감각 이상이 나타나는 경우, 충격이 팔꿈치의 신경을 압박하거나 자극했을 가능성도 있습니다. 팔꿈치 주변에는 중요한 신경들이 지나가므로, 신경이 자극을 받으면 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있습니다.만약 증상이 지속되신다면 추가적인 검사를 통해 원인을 파악해보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 발목이 아파서 보호대 착용했는데 종아리가 부었어요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목 보호대를 착용하고 종아리가 부어났다면, 종아리의 부기는 보호대 착용으로 인해 혈액 순환에 문제가 생겼을 수 있습니다. 이는 발목 보호대가 너무 꽉 조여서 종아리 부위의 혈액 순환에 영향을 주었기 때문일 수 있습니다.종아리 압박밴드는 부기를 감소시키고 혈액 순환을 돕는 데 유용할 수 있습니다. 또한 발목 보호대를 착용했을 때 순환이 방해되었을 수 있는 경우, 압박밴드로 순환을 개선할 수 있는 장점이 있으나, 지나치게 압박을 가하면 오히려 순환을 방해할 수 있기 때문에, 적당한 압박이 중요합니다.발목을 안정시키기 위해 발목 보호대를 착용하는 것이 중요하지만, 종아리 부위가 부었다면 보호대가 너무 꽉 조여서 혈액 순환을 방해했을 가능성이 있습니다. 보호대를 착용할 때는 압박이 너무 강하지 않도록 해야 합니다. 발목 보호대를 다시 착용하고 싶다면, 너무 꽉 조이지 않도록 조절하시는게 좋을 것 같습니다.일단 냉찜질 및 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 발을 심장보다 높게 올리고 계시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 발목보호대를 얼마나 착용해야 좋은건가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목이 부어 보호대 처방을 받으셨다면, 발목 보호대는 부상 회복과 안정화를 돕는 중요한 도구입니다.걷거나 서 있을 때 발목에 부담이 가기 때문에 보호대를 착용하는 것이 중요합니다. 발목을 고정하고 보호대가 발목의 움직임을 제한해서 더 손상되지 않도록 할 수 있습니다.뿐만 아니라, 앉아 있을 때에는 발목에 가해지는 압력이 상대적으로 적으므로 보호대를 착용하지 않아도 될 수도 있습니다. 그러나 발목을 쉬게 하거나 붓기가 심한 경우에는 앉아 있을 때도 보호대 착용을 고려하는 것이 좋습니다. 보호대가 발목을 고정시켜 부기가 더 이상 심해지지 않도록 도울 수 있습니다.또한 밤에 잠을 잘 때는 보호대 착용이 일반적으로 필요하지 않지만, 발목이 여전히 부어서 붓기를 관리하거나, 보호대 착용이 도움이 될 수 있는 상황이라면 의사에게 문의하여 착용 여부를 확인하는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 팔을 다친후 팔꿈치를 구부릴때 두두둑 소리가납니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.교통사고를 당한 후 팔을 펴거나 구부릴 때 두두둑 소리가 난다면, 팔꿈치나 팔 부위에 있는 뼈나 인대, 관절에 이상이 있을 수 있습니다.사고로 인해 팔꿈치나 팔의 뼈에 미세한 균열이 생겼거나 골절이 발생했다면, 움직일 때 뼈가 맞닿아 마찰 소리가 날 수있고, 인대가 늘어나거나 찢어진 경우나 연골에 손상이 생긴 경우에도 소리가 날 수 있습니다. 이러한 손상은 때때로 골절을 동반하지 않지만, 관절의 움직임에 영향을 주어 소리가 발생할 수 있습니다.또한 사고 후 관절에 염증이 생기거나 액체가 축적되면서 소리가 날 수도 있습니다. 이 경우 관절이 뻣뻣해지거나 부풀어오를 수 있습니다.그 외에도 가벼운 충격이나 근육이나 힘줄의 긴장으로 인해 소리가 나기도 하지만, 통증이 동반되면 골절이나 심각한 인대 손상을 의심할 수도 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 통뼈에대해 궁금해서질문합니다..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엑스레이로 손목이나 팔꿈치, 팔뚝 부위의 뼈 상태를 확인할 수 있습니다.손목은 여러 개의 뼈로 이루어져 있으며, "통뼈"는 정확히 손목에서의 특정한 뼈를 의미하는 말은 아닙니다. 손목에는 8개의 소근골이 있으며, 이 뼈들은 각각 작은 뼈로 손목을 구성하고 있습니다.또한 팔꿈치에는 상완골, 척골, 요골이 주요 뼈로 존재하며, 팔꿈치를 형성하고 있고, 척골과 요골은 팔꿈치와 손목을 이어주는 뼈로, 척골은 팔꿈치 쪽에 가까운 뼈이고, 요골은 손목 쪽에 가까운 뼈입니다.감사합니다 수고하세요~