수영이 무릎 아플때 좋은가요? 무릎이 아파요.

Question

무릎이 아파서 고민이에요. 이제 40대 중반인데 벌써부터 무릎이 아프면 남은 인생 어떻게 살아야할지 고민입니다. 어쩌면 좋을까요? 수영이 도움이 될까요?

김덕현 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.수영은 무릎뿐만아니라 관절통증없이 운동할수있는 운동방법입니다물속에서 운동을하는것이기 때문에 관절의 부하를줄여주고 근력운동까지할수있는 운동이라서 도움이될수있습니다무릎관절쪽으로 통증이심하다면 병원에서 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시길바랍니다보통은 물리치료나 체외충격파치료, 도수치료등을 통해서 치료할수있고 하체의 근력을 키운다면 무릎관절 통증에 도움이될수있습니다 감사합니다!

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.무릎은 우리 인체 중 체중 지지와 많이 사용되는 관절이기에 퇴행성 관절이 나타나는 관절로써 통증이 나타날수있으니 너무 스트레스 받지않으셔도됩니다.지금과 같은 경우는 병원에 내원하셔서 무릎 관절 검사 후 적절한 치료와 함께 관리를 해주시길 바랍니다.추가적으로 무릎 주변 근육인 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이, 종아리 등 근력을 키우면서 관리를 해주시면 무릎 관절의 부담이 줄어들수 있습니다.수영은 물 속에서 하다보니 관절의 무리가 덜 가기에 추천드리며 정기적으로 병원에 내원하셔서 무릎 검사를 통해 적절한 조치를 취하시길 바랍니다^^

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.수영이 무릎에 좋다는 이야기는 처음들었습니다. 우선 무릎이 아프면 어떤 운동을 해서 무릎을 고치기 보다는 내 무릎이 왜 아픈지에 대한 원인을 체크하는 것이 중요할것으로 보입니다. 무릎뼈 정렬이 틀어졌던 아니면 무릎뼈에 염증이 생겼던.. 뭐 이런 것에 대한 정확한 원인을 알고 그에 따라 플랜을 짜는게 중요합니다. 수영은 상대적으로 중력에 대한 부담이 없기 때문에 좋아 보일 수 있긴 하지만, 그건 그때 뿐이고 , 무릎의 원인 치료가 되지 않으면 똑같이 또 아플 것으로 보입니다. 그리고 현재 나이를 보아서는 아직 한창이신데, 벌써부터 아프다는 것은 내 무릎뼈 정렬의 틀어짐을 의심해 볼 수 있을거같습니다. 잘하는 정형외과 가셔서 고관절부터 발목까지 체형 검진 받아보시고 그에 따른 도수치료나 교정치료를 받으신다면 확실히 좋아지지 않을까 싶습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.무릎 통증을 완화하기 위해 수영이 좋은 선택입니다. 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있습니다 또한 무릎 주변 근육을 강화하고 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 통증이 지속되면 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.

조현배 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.수영은 물의 특성을 이용한 운동으로 매우 좋은 운동 효과가 있습니다. 신체의 부담을 줄여주며 물살을 가르는 저항은 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 물 온도에 따라서 이완효과나 수축 효과도 볼 수 있습니다.

최우영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.40대 중반에 무릎이 아프면, 걱정하실 수 있지만 적절한 관리와 운동을 하게되면 충분히 관절 건강을 유지할 수 있기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.우선, 체중이 늘어나면 무릎에 가해지는 하중이 커져 관절에 통증을 유발할 수 있고 다리근육이 약화되어도 무릎에 부하가 커져 통증이 나타날 수 있습니다.처음에는 수영 등 무릎에 부담되지 않는 운동을 하고 그 후에는 무릎안정화 운동을 해주시는것이 좋으며, 넙다리네갈래근 운동이나 햄스트링 운동을 필수적으로 해주시면 좋아질 수 있습니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.수영은 물속에서 이루어지기 때문에 체중이 줄어들어 관절에 가해지는 압력이 감소합니다 이는 무릎에 부담을 덜어주는 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다수영은 전신을 사용하는 운동으로 근육을 고르게 발달시키고 유연성을 높이는데 효과적입니다특히 하체근육을 강화하는데 도움이 됩니다수영을 통해 다양한 동작을 수행하면서 관절의 가동범위를 늘릴 수 있습니다 이는 무릎의 유연성을 향상시키고 경직을 줄이는데 도움이 됩니다처음에는 가벼운 강도로 시작하고 통증이 없을 때 점진적으로 강도를 높이는것이 좋습니다무릎주변의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 포함하는것이 좋습니다과체중도 무릎에 부담을주니 관리하는것이 좋습니다

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.수영을 운동으로 생각하신다면 아주 좋은 운동입니다 물속에서의 운동은 체중부하를 줄여주면서 관절이 운동하기에 부담을 주지않아 무릎 운동에 효과적입니다 또한 무릎이 아플 경우 무릎보호대를 차고 다니는게 통증을 줄여주고 안정성을 잡아줍니다

허현구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.무릎이 아프시다면 수영을 하시면 도움이 됩니다.물에는 부력이 있어 평소 무릎에 압박을 받는 양보다 엄청나게 적게 받으면서 무릎에 무리가 덜 가기때문에 수영하시면 좋습니다.

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.수영과 같은 가벼운 유산소 운동은 다리 근력 뿐 아니라 전체적인 신체활동에도 좋은 운동으로 생각됩니다. 무릎의 통증이 지속이 되시는 경우라면, 우선 원인에 대한 진료를 전문의에게 받아보신 이후, 적절한 치료나 재활을 병행하시면서 운동을 해보시는방법을 추천드리겠습니다.