안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 스쿼트를 하면 무릎에서 소리가 계속나요. 계속해도 되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.스쿼트나 러닝중에 무릎에서 소리가 나는 것은 여러가지 원인이 있을 수 있으며, 통증이 없다면 크게 걱정하시지 않으셔도 될 것으로 생각됩니다.무릎에서 소리가 나는 원인으로는 주로 관절내부에 있는 윤활액에 기포가 관절이 움직이면서 터지면서 나는 소리로 통증이 없다면 크게 문제가 되지 않습니다.이 외에도 건이나 인대가 뼈 위를 지나면서 "걸렸다가 튕기는" 느낌과 함께 소리가 날 수 있고, 가벼운 통증이 느껴질 수 있으나, 심하지 않다면 크게 걱정할 필요는 없습니다.혹은 무릎이 움직이는 동안 무릎뼈의 관절면이 부드럽지 않거나 정확하게 정렬되지 않을 때 소리가 날 수 있고 이럴 경우 약간의 불편함이 있을 수 있으며, 이를 방치하면 상태가 악화될 가능성이 있습니다.또는 무릎의 연골이 마모되거나 손상된 경우 소리와 함께 통증이 동반될 수 있고, 반복적인 스쿼트나 러닝으로 인해 관절에 과도한 압력이 가해질 때 발생할 수 있습니다.통증이 없다면 크게 걱정하지 않으셔도 되고, 운동의 강도 및 자세등을 조절해주시면 될 것 같습니다.그렇지만 통증이 나타나거나 지속되고 악화된다면 운동을 중단하고 가까운 병원에 방문하시어 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 자전거타기는 x다리에 안좋나요?.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.자전거 타기는 X다리 상태에 따라 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 적절하게 조정된 자전거와 올바른 자세로 타면 X다리에 큰 부담을 주지 않을 수 있지만, 잘못된 자세나 자전거 설정은 오히려 악화시킬 수 있습니다.자전거 타기는 체중 부하를 줄이며 관절에 비교적 부담이 적은 유산소 운동입니다. 허벅지 내전근과 외전근을 균형 있게 강화하면 X다리의 증상을 완화할 수 있습니다. 그렇지만, 다리의 정렬이 잘못된 상태에서 페달을 밟으면 무릎 관절에 반복적인 압력이 가해질 수 있습니다.X자 다리가 있으시다면 자전거 타실 때 몇 가지 주의 해주시는게 좋습니다.안장이 너무 낮으면 무릎이 과도하게 굽어지고, 너무 높으면 다리가 뻗어지면서 무릎이 틀어질 수 있습니다. 적정 높이는 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 약간 굽어진 상태로 조정해주시면 좋습니다. 페달 간 거리도 신체에 맞게 조정해주시고 크랭크의 너비가 다리의 정렬가 맞는지 체크해주시면 좋습니다.뿐만 아니라 페달링 시 무릎이 안쪽으로 몰리거나 과도하게 바깥으로 벌어지지 않도록 신경 써야 하며, 발이 페달의 중심에 놓이도록 하고, 페달을 밟을 때 무릎과 발목이 일직선을 유지하도록 신경 써주시면 좋습니다.강도는 저강도에서 시작해서 점진적으로 높여주시면 좋습니다. 지나치게 긴 시간이나 높은 강도로 자전거를 타는 것은 피하시는게 좋습니다. 뿐만 아니라 내전근을 강화하는 운동을 자전거타는 것과 같이 병행해주시면 좋을 것 같습니다. 스쿼트나 런지등의 운동을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 어깨 통증으로 재활 치료를 받는 경우 효과적인 운동을 알려주세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨 통증으로 재활 치료를 받을 때는 통증의 원인과 정도에 따라 적합한 운동을 선택해야 합니다. 재활 운동의 목적은 통증을 완화하고, 어깨 관절의 안정성을 높이며, 가동 범위와 근력을 회복하는 것입니다.재활 초기에는 통증을 줄이고 어깨의 움직임을 부드럽게 만드는 데 초점이 맞춰져 있습니다.팬듈럼운동을 통해 통증의 완화 및 어깨의 움직임을 만들어주시면 좋은데, 의자나 테이블에 건강한 쪽 팔을 기대고 허리를 굽힙니다. 아픈 쪽 팔을 아래로 늘어뜨리고 몸을 천천히 흔들어 팔이 자연스럽게 움직이도록 합니다.ㅠ 원을 그리거나 앞뒤로 흔드는 동작을 30초~1분 동안 반복합니다.이후에 벽앞에 서서 손을 대고 손가락을 사용해 천천히 벽을 따라 위로 올립니다. 가능한 범위까지 최대로 올렸다가 천천히 내려오는 것을 반복해보시면 좋습니다.그리고 슬리퍼 스트레칭이라고 어깨의 가동성을 만드는 운동까지 해보시면 좋을 것 같습니다.불편하신 어깨까 밑으로 가게 옆으로 누워서 팔을 90도이상 벌리고 팔꿈치를 90도 구부린 상태에서 내회전 방향으로 스트레칭 해주시면 됩니다. 본인이 하실 수 있는 범위까지 반대쪽 팔로 팔을 내회전 시켜서 마지막 범위에서 30초정도 유지해주시면 좋을 것 같습니다.어느정도 가동 범위가 나오시고 통증이 줄어들면 어깨의 안정성에 관여하는 회전근개에 대한 운동을 해주시면 좋은데 운동의 시작은 대도록이면 처음에는 아이소메트릭 운동으로 시작해주시고 운동의 강도도 점진적으로 늘려보시면 좋을것 같습니다. 벽을 마주보고 선 상태에서 아픈 쪽 팔꿈치를 90도로 굽힙니다. 손바닥으로 벽을 살짝 밀며 5~10초간 유지합니다. 옆으로, 뒤로도 같은 방법으로 반복해보시면 좋을 것 같습니다.이 외에도 세라밴드등의 저항밴드를 이용해 외회전, 내회전 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.혼자서 재활에는 어느정도 한계가 존재할 수 있기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 도수 재활치료를 같이 받아보시는것도 도움이 될 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 남편의 쇄골의 위치 및 통증문의 합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.남편의 증상과 상태를 종합해보면, 목과 쇄골 주변 통증의 주요 원인은 일자목과 관련된 근골격계 문제일 가능성이 높습니다. 일자목이 심한 경우, 경추의 정렬이 비정상적으로 변하면서 목과 어깨, 그리고 쇄골 주변 근육 및 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 현재의 통증과 쇄골 비대칭은 근육 불균형이나 자세 문제로 인해서 발생했을 가능성이 큽니다.일자목이 있는 경우, 목 주변 근육 특히 승모근, 흉쇄유돌근, 사각근이 과도하게 긴장하거나 약해질 수 있습니다. 이로 인해 통증이 목과 쇄골, 어깨로 방사될 수 있습니다. 뿐만 아니라 근육의 불균형, 자세 습관, 혹은 흉쇄관절의 가동성 차이에서 비롯되었을 가능성도 있습니다. 통증이 심한 쪽이 비대해 보이는 경우, 근육 과긴장 또는 부종 때문일 수 있습니다.치료로 일시적으로 증상이 완화되더라도, 일자목을 유발하는 생활 습관 및 자세 문제가 해결되지 않으면 통증이 재발할 가능성이 높습니다.도수치료와 물리치료는 일자목과 관련된 근육 불균형 및 통증 완화에 효과적입니다. 꾸준히 치료 받으시면서 평소 자세와 습관등을 신경 써주시고, 뿐만아니라 치료중에 집에서 하실 수 있는 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. EMS저주파 마사지기가 속근육 푸는데 도움이 되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.EMS 저주파 마사지기는 근육을 전기 자극으로 수축 및 이완시키는 장치로, 일부 근육 통증 완화나 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그렇지만 EMS 마사지기는 기본적으로 피부 아래의 근육을 자극하는 데 초점이 맞춰져 있어 심부 근육, 속근육까지 직접적인 자극을 주기 어렵습니다. 속근육에 접근하려면 저주파 마사지기보다는 심부 조직 마사지나 폼롤러, 필라테스 같은 운동이 더 효과적입니다.EMS는 일반적으로 표층 근육을 자극하는 데 효과적입니다. 피부 바로 아래의 근육을 수축시켜 긴장을 완화하거나 혈류를 증가시킬 수 있으며, 근육 수축과 이완을 유도해 국소적인 혈류를 촉진하고, 피로 물질을 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 전기 자극이 신경에 영향을 미쳐 통증 신호를 차단하거나 엔도르핀 분비를 촉진하는 효과가 있을 수 있습니다.그렇지만, 일부 고급 EMS 기기는 특정 주파수를 사용해 조금 더 깊은 층까지 자극할 수 있다고 주장하지만, 과학적으로는 한계가 있습니다.속근육을 풀기위해서는 스트레칭 및 폼롤러나 마사지볼을 이용한 근육의 이완 혹은 코어근육강화운동등을 해보시는게 좋을것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 10세(남자) 목에 알이 잡힙니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목의 오른쪽 측면에 알맹이가 만져지고 통증이 없지만 주변 부위는 아프다면, 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.림프절 비대로 인한 염증이나 감염이 있을 때 부어오를 수 있습니다. 통증이 없는 경우 감염이 아닌 다른 원인일 가능성도 있습니다.또는 지방종으로 지방 세포로 이루어진 양성 종양으로, 만졌을 때 부드럽고 움직이는 경우가 있고, 통증은 거의 없으며 특별히 악화되지 않는다면 위험하지 않습니다.혹은 피지낭종이라고 피지선의 막힘으로 인해 생기는 양성 낭종으로 만져질 수도 있고, 감염이 없는 한 통증이 없고 느리게 자랍니다.그 외에도 이전에 있던 감기, 인후염, 혹은 치과 문제로 인해 림프절이 반응한 것일 수 있습니다. 감염이 다 낫더라도 림프절이 몇 주간 비대해 있을 수 있습니다.드물게, 양성 종양이나 악성 종양, 림프종, 갑상선 관련 질환 등일 가능성도 배제할 수 없습니다. 이런 경우엔 통증 없이 점차 크기가 커질 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 일단 소아과에 방문해보시는것이 좋을 것 같습니다.소아과 진료 후 추가적인 검사가 필요하다면 다른 진료과 안내 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.병원에서는 초음파 검사 혹은 혈액 검사 또는 CT나 조직검사등의 검사가 진행될것으로 예상됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 허리 아플때 할 수 있는 스트레칭이나 지압법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 서서 일하는 환경은 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 침을 맞고 잠시 효과가 있지만, 근본적인 환경 변화나 지속적인 관리가 없으면 통증이 재발할 가능성이 높습니다. 적절한 스트레칭 및 지압을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.허리 통증완화에 좋은 스트레칭으로는 여러가지 자세들이 있습니다.고양이-소 자세 스트레칭 해보시면 좋습니다.네발 자세를 취하고, 숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내리고 고개를 들어 천장을 보았다가, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 10회 정도 반복해보시면 좋습니다.이외에도 누운 상태에서 무릎을 당기는 스트레칭도 효과가 있을 수 있습니다.바닥에 눕고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 다음, 20~30초 유지 후 반대쪽도 반복해보시고 동시에 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨도 좋습니다.허리 통증 완화를 위한 지압법으로는 요추 주변 지압으로 양 손가락으로 허리 양쪽 요추 부위를 천천히 눌러주시고, 척추 양옆을 따라 위아래로 부드럽게 눌러주시면 좋을 것 같습니다.이외에도 허리보호를 위해 중간중간 일하시면서 스트레칭을 해주시고, 장시간 서있을때는 대도록이면 편한 신발을 신어주시는게 좋습니다. 그리고 중간중간 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 아버지께서 허리 통증으로 병원에가서 디스크 진단을 받으셨는데 자연치료 가능할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 디스크에 대한 자연 치료 가능성은 디스크의 상태와 증상의 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 디스크 질환은 다양한 치료 방법을 통해 관리할 수 있지만, 자연적인 방법만으로 완전히 치료되기는 어려울 수 있습니다.정확한 허리 상태를 알 수는 없지만 허리 같은 경우 수술이 아닌 비수술적인 치료 방법을 통해서도 완화가 되시는 경우도 많이 있습니다. 한 병원이 아닌 2~3군데 병원에 방문하시어 전문가와 상담 가져보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 어깨TI-건초내주사 괜찮은가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨 석회성건염과 회전근개파열에 대해 건초내주사와 플라센텍스주를 맞고 계시다는 점에서, 주사 치료와 관련된 부작용과 주기적인 검사에 대해 걱정되실 수 있습니다.스테로이드 주사는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 그러나 자주 맞는 것에 대한 우려가 있을 수 있습니다. 일반적으로 스테로이드 주사는 장기적인 사용보다는 단기적인 염증 관리에 사용됩니다. 자주 맞게 되면 부작용이 있을 수 있습니다.부작용으로는 뼈 약화 와 면역력 감소, 혈당 증가 및 근육 약화 등이 올 수 있습니다. 스테로이드 주사는 통증 완화에 효과적이지만, 자주 맞는 것은 피하는 것이 좋습니다.심장 질환에 대해 CT와 초음파 검사 등 다양한 검사를 받으셨다고 하셨습니다. CT 검사에서 방사선 피폭에 대한 우려가 있을 수 있습니다. 일반적으로 CT 촬영은 방사선 피폭을 동반하지만, 한 번의 CT 검사에서는 큰 위험이 없을 수 있습니다. 다만 여러 번의 방사선 검사나 반복적인 CT 촬영은 방사선 축적이 문제가 될 수 있습니다.심장질환과 관련된 약물과 치료는 의사와 신중하게 상의하시고, 다양한 치료 방법 물리치료나 운동 등을 고려해 보시는 것도 좋을 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요.
재활·물리치료
Q. 사무실에서 간단히 할수있는 스트레칭은뭐가있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사무실에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭으로 오랜 앉아있는 자세로 인한 통증과 뻐근함을 완화할 수 있습니다.의자에서 무릎 위 다리 교차 스트레칭해보시면 좋은데, 의자에 앉아 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위에 올려 "숫자 4" 모양을 만들고, 등을 곧게 펴고 상체를 앞으로 살짝 숙입니다. 엉덩이와 허리 근육이 당기는 느낌이 들면 15~30초간 유지하시면됩니다. 반대쪽도 반복합니다.뿐만 아니라 햄스트링도 같이 스트레칭 해주시는데, 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 발끝을 몸 쪽으로 당기고 상체를 앞으로 숙입니다. 허벅지 뒤쪽과 종아리가 당기는 느낌이 들면 15~30초 유지합니다. 양쪽 번갈아 가면서 해보시면 좋을 것 같습니다.만약 증상이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 물리치료나 도수치료등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~