안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 장시간 컴퓨터 사용 후 어깨 결림을 완화하는 스트레칭 방법은 무엇인가요???
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 컴퓨터 사용으로 인한 어깨 결림은 흔히 잘못된 자세와 반복적인 긴장 상태의 문제로 인해 발생 할 수 있습니다.적절한 스트레칭을 통해 어깨 결림을 완화 시킬 수 있습니다.목 옆 스트레칭 및 후면 목 스트레칭을 잘해주시면 좋은데, 한 손을 머리 위로 가져가 반대쪽 귀 옆을 가볍게 잡은 상태에서 머리를 천천히 한쪽으로 당기며 옆 목을 늘려줍니다. 반대쪽도 반복해 줍니다.이 외에도 양 손을 머리 뒤에 얹고 가볍게 힘을 주어 고개를 앞으로 숙입니다.목 뒤 근육이 당기는 느낌을 유지하며 10~15초간 유지합니다.목 뿐만 아니라 굽은 등에 대한 스트레칭도 같이 해주시면 좋은데, 양손을 등 뒤에서 깍지를 끼고 팔을 천천히 펴며 가슴을 열어준 상태에서 어깨를 뒤로 당기며 가슴 근육이 늘어나는 느낌을 느낍니다.스트레칭은 자주자주 해주시는게 좋고 장시간 컴퓨터 사용중에 1시간마다 한번씩 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 골다공증 환자가 일상생활에서 주의해야 할 점은 무엇인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.골다공증 환자는 뼈가 약해져 있기 때문에 일상생활에서 골절을 예방하고, 뼈 건강을 유지하기 위한 습관을 갖는 것이 중요합니다.골다공증 환자는 낙상이 가장 큰 위험 요소입니다.바닥에 있는 장애물들 카펫, 전선, 물건 등을 정리해주시고, 미끄럼 방지 매트를 사용하시면 좋을 것 같습니다 화장실에 안전 손잡이를 설치하고, 미끄러운 바닥을 피하시면 좋을 것 같습니다. 그리고 바닥이 미끄럽지 않은 안정적인 신발을 신어 주시고, 균형감이 떨어지거나 다리에 힘이 부족한 경우 보조기등을 사용해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.특히나 골다공증 환자는 허리와 척추가 약하기 때문에 갑작스럽거나 무리한 동작을 피해야 합니다. 허리를 숙이거나 무거운 물건을 든다거나 몸을 비트는 동작은 피해주시면 좋습니다.앉을떄는 허리를 곧게 펴고 척추를 지지해주는 의자에 앉으시면 좋을 것 같습니다. 너무 푹식한 소파는 피해주시고 척추를 지지해 줄 수 있는 의자나 침대등을 사용하시는게 좋습니다.충분한 영양분 섭취 또한 중요한데, 비타민D 섭취 및 단백질, 칼슘 섭취를 잘해주시면 좋고, 규칙적인 운동 또한 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 쇄골뼈 분쇄골절로 수술한지가 이제 15년 정도 되었는데 수술한 어깨가 자주 뭉치는건 연관이 있을까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.쇄골뼈 분쇄골절로 수술한 지 15년이 지났음에도 어깨 근육이 자주 뭉친다면, 수술과 연관이 있을 가능성이 있습니다.쇄골 수술 후 어깨의 뭉침의 원인으로는 수술 부위의 통증이나 움직임 제한 때문에 어깨와 몸의 자세가 미세하게 변했을 가능성이 있고, 이런 자세 변화는 어깨 근육 특히 승모근, 견갑거근을 과도하게 긴장시키고, 시간이 지나면서 자주 뭉치거나 피로를 느낄 수 있습니다.뿐만 아니라 수술 후 흉터 조직이 형성되면서 근육과 주변 조직의 움직임을 제한할 수 있습니다.이외에도 쇄골과 어깨 관절의 부하가 균형을 잃을 경우, 어깨 근육 일부가 과도하게 사용되고 뭉칠 수 있고 혹은, 수술 후 관절의 가동성이 줄어들면서, 보상작용으로 다른 근육들이 과부하를 받을 수 있습니다.증상 완화를 위해서 승모근 스트레칭 및 견갑골 안정화 운동을 해보시면 좋을것 같습니다.만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 어깨상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 70대 허리에 좋은 운동있는지 궁금해요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어머님께서 허리 협착증 수술을 받으신 후 허리가 구부러지신 상태라면, 운동을 시작하기 전 반드시 안전하고 적절한 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 나이가 많으신 분들의 경우 운동이 회복과 건강 유지에 큰 도움이 될 수 있지만, 잘못된 방식으로 진행하면 오히려 해가 될 수 있습니다.헬스 PT 같은 경우 전문 트레이너와 함께 운동하면 어머님의 상태에 맞는 맞춤형 운동을 받을 수 있으며, 특히 허리 근육 강화, 자세 교정, 유연성 증가 등을 목표로 하는 프로그램을 선택한다면 도움이 될 가능성이 높습니다.그렇지만 협착증으로 수술을 받은 병력이 있으므로, 허리에 무리를 주지 않는 안전한 운동 프로그램이어야 합니다.초기에는 PT도 좋지만 병원이나 재활센터에서 도수치료등을 통한 재활의 목적으로 치료 및 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시는것이 더 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 오십견이라고 부르는 이유는 나이 오십세와 관련이 있는건가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오십견은 이름에서처럼 50대에 주로 발생한다고 알려져 있지만, 실제로는 나이에 관계없이 누구에게나 발생할 수 있는 어깨 질환입니다. 이름은 단지 병이 발생하기 쉬운 연령대를 반영한 것일 뿐, 특정 나이에만 생기는 것은 아닙니다.퇴행성 변화와 관련이 있어 50대에 가장 흔하게 발생하며, 어깨 관절을 둘러싼 관절낭이 두꺼워지고 염증이 생기면서 통증과 운동 범위의 제한이 나타납니다. 40대 또는 60대 이상의 연령층에서도 발생할 수 있고, 특히 당뇨병, 갑상선 질환, 또는 어깨 부상을 경험한 사람은 나이에 상관없이 발생할 가능성이 높습니다.오십견의 주요 원인은 노화로 인한 퇴행성 변화 혹은 장시간 반복적인 어깨 사용등에 의해서 발생하기 쉬운 질환입니다.예방 및 관리가 무엇보다 중요한 질환입니다.어깨를 자주 스트레칭하고 운동하여 관절의 유연성을 유지 해주시고, 어깨 근육 강화 운동을 통해 안정성을 높여주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 뼈가 굵은건지 얇은지 알수있는방법이.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.자신의 뼈가 굵은지, 통뼈인지 아닌지를 확인하려면, 손목 둘레와 신체 크기의 비율을 통해 간단히 뼈의 굵기를 가늠할 수 있습니다. 손목 둘레를 측정한 뒤 신장을 참고하여 자신의 체격 유형을 확인합니다.남성 같은 경우 손목 둘레 17cm 이하 → 얇은 뼈, 17~19cm → 평균, 19cm 이상 → 굵은 뼈 이고여성은 손목 둘레 14cm 이하 → 얇은 뼈, 14~16cm → 평균, 16cm 이상 → 굵은 뼈 입니다.병원에서 시행하는 골밀도 검사는 뼈의 밀도와 강도를 측정하여 뼈가 단단한지, 또는 약한지 평가하는 검사이고, X-ray 촬영이나 골격 분석 검사를 통해 체격과 뼈 구조를 구체적으로 평가할 수 있습니다.뼈 굵기는 유전적 영향을 많이 받습니다. 뼈 밀도와 굵기 관련 유전자를 검사하면 본인의 뼈 구조에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 골절은 아닌데 손가락이 계속 붓는 이유는 무엇일까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손가락이 골절은 아니라고 판명되었지만 심한 붓기와 빨갛게 아픈 증상이 있다면, 단순히 시간이 지나면 괜찮아지기를 기다리는 것보다는 적절한 조치가 필요합니다. 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.염좌나 혹은 인대 손상, 혈액순환 문제, 또는 감염과 같은 문제가 있을 수 있습니다.손상 초기에는 냉찜질이나 휴식 및 안정을 취해주시고, 손을 심장보다 높게 올려 붓기를 제거해주시면 좋습니다.그렇지만 붓기가 점점 심해지고, 열감 및 강한 통증이 있다면 감염의 위험이 있을 수도 있으니,증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고, 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 연골판 절제 + 십자인대파열 신검 공익기준이 궁금해요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.연골판 절제와 십자인대 파열은 무릎의 기능 장애와 관련이 있습니다. 신체검사에서 공익근무요원 판정 기준은 주로 무릎의 기능적 제한 정도에 따라 평가됩니다. 연골판 절제 수술 후 무릎의 불안정성이나 통증이 지속될 수 있습니다. 수술 후 재활을 통해 일상 생활에 문제가 없을 수 있지만, 강한 운동이나 충격이 가해지는 활동은 여전히 어려울 수 있습니다.십자인대 파열 후에도 수술을 받은 경우, 무릎의 불안정성이나 움직임 제한이 있을 수 있습니다. 특히 운동을 할 때 통증이 있거나 불안정성을 느낀다면, 이는 신체검사에서 공익 판정을 받을 수 있는 중요한 요소가 될 수 있습니다.판정 기준은1급: 통증이나 기능 제한이 심해 일상 생활이나 업무에 지장이 있는 경우.2급: 무릎이 불안정하거나 제약이 있지만, 일상생활에는 큰 문제가 없는 경우.3급: 운동을 제외한 일상적인 활동에 큰 문제가 없는 경우.4급: 무릎의 기능이나 통증이 경미해 일상생활에 지장이 없고, 운동에만 제한이 있을 경우. 으로 나누게 되며 현재 농구나 축구와 같은 고강도 운동에서 통증을 경험하고 있고, 여전히 운동에 제한이 있다는 점에서, 4급 판정이 나올 가능성이 높습니다. 특히 무릎에 통증이나 불안정성이 있는 경우, 공익근무요원으로 분류될 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 날씬한 상황에서도 통풍이 걸리기도 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.날씬한 사람도 통풍에 걸릴 수 있습니다. 통풍은 주로 혈액 내 요산 농도가 높아져 관절에 결정이 쌓이는 질환으로, 체중과는 직접적인 관계가 없습니다. 통풍의 주요 원인은 요산 농도와 관련된 다양한 요인들이기 때문입니다. 날씬한 사람이라도 여러가지 원인에 의해서 통풍에 걸릴 수 있습니다.통풍은 유전적인 경향이 강한 질환입니다. 가족 중에 통풍이 있는 경우, 체중에 관계없이 통풍에 걸릴 가능성이 높으며, 고 purine 식품인 붉은 고기, 해산물, 내장 등을 자주 섭취하거나 알콜 섭취가 과도하면, 요산 수치가 상승할 수 있습니다. 이와 같은 식습관은 날씬한 사람에게도 영향을 미칠 수 있습니다.뿐만 아니라 신장이 요산을 제대로 배출하지 못하면, 요산 농도가 높아져 통풍이 발생할 수 있습니다. 이는 체중과는 관계없이 신장 기능이 약한 사람에게 발생할 수 있고, 충분한 수분을 섭취하지 않으면 혈액 내 요산 농도가 높아지기 쉬워, 탈수 상태에서는 통풍 발작이 일어날 위험이 높습니다.이 외에도 남성이거나, 폐경기 전후 여성의 경우 호르몬 변화로 인해 통풍이 발생할 수 있습니다.여러가지 원인에 의해서 마른 사람도 얼마든지 통풍에 걸릴 수 있기 때문에 평소 관리 및 예방이 중요합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 경락마사지를 주기적으로 받게되면 몸에 어떤 효과가 생기나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.경락마사지는 전통적인 한방 치료법 중 하나로, 기혈의 흐름을 원활하게 하고 몸의 불균형을 개선하는 것을 목표로 하며, 주기적으로 받을 경우 여러가지 효과가 있을 수 있습니다.경락마사지는 혈액과 림프 순환을 촉진시켜 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 돕습니다. 이는 피로 회복, 면역력 향상, 체내 노폐물 배출을 도와줄 수 있고, 근육의 긴장을 완화시킵니다. 특히 목, 어깨, 허리 부위의 근육 통증이나 뻣뻣함을 개선할 수 있으며, 근육 이완과 더불어 통증 완화 효과를 볼 수 있습니다.또한 경락마사지가 신경을 자극하여 자율신경계를 조절합니다. 이로 인해 스트레스 해소와 정신적 안정을 유도할 수 있으며, 불안감이나 우울증 완화에 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라, 소화기능을 개선하고 대사율을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 경락 부위는 체지방 분해를 촉진하는 데 유효할 수 있으며, 장기적으로 체중 관리에 기여할 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~