허리 아플때 할 수 있는 스트레칭이나 지압법이 있을까요?
평소에 장시간 서서 일을 하는데 최근들어 허리 통증이 심해졌습니다. 이 때문에 한의원에 가서 침도 맞았지만 계속 서서 일하는 시간이 길다보니 침을 맞고 며칠만 괜찮고 다시 아픕니다. 혼자서 할 수 있는 스트레칭이나 지압법 있을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
허리를 둘러싸고 있는 허리 네모근과 앞쪽에 위치한 장요근에 대한 스트레칭 및 마사지는 허리 통증 완화시킬 수 있습니다.
고관절에 대한 가동범위 먼저 확인을 하고 뻑뻑한 부분이 있다면 꼭 그부분에 대한 가동범위 확보를 먼저 하시는게 운동하실때 손상이나 부상을 방지할 수 있습니다.
허리의 엉치뼈 능선을 따라 척추쪽으로 쭉 가다 보면 푹들어가는 위치의 부근을 눌러주는것도 허리통증를 많이 완화시킬 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 한 동작으로 서 있는 경우 허리디스크에 무리를 주기 때문에 주기적으로 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 허리 주변 근육을 강화시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증 완화를 위해 간단한 스트레칭을 시도해보세요 서서 할 수 있는 허리 뒤로 젖히기 옆으로 기울이기 그리고 허리 회전 동작이 도움이 됩니다 또 소능로 허리 주변의 경직된 부위를 지압하는 것도 좋습니다 장시간 서 있는 경우 중간중간 앉아서 쉬는 것도 통증 예방에 효과적입니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
허리통증이 심할 때는 엉덩이 주변 근육들이 허리에 작용을 과도하게 대신해 주며. 피로가 쌓이거나 통증이 생길 수 있습니다. 엉덩이 주변 근육을 수시로 풀어주시고 스트레칭도 실시해 주세요. 바르게선 자세에서 좌우 밴딩과 허리 돌림 등 실시해 주시고 국민체조의 통작을 활용하여 움직여주는 것도 도움이 됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 아플 경우에는 허리만의 문제가 아니라 전신적인 척추 문제로 허리가 아픈 경우가 많습니다. 현재 상황에서도 그럴 수 있어 보입니다. 그래서 허리 통증을 완화하고자 할때는 척추 전체적인 스트레칭이 필요합니다. 그래서 우선 척추 전체를 스트레칭해줄 수 있는 국민체조를 중간중간 해주시고, 다음으로 허리쪽을 집중적으로 늘려줄 수 있는 윌리암 운동을 해주시면 좋을거 같습니다. 윌리암 운동은 허리 라인부터 다리까지 스트레칭 해주는 유명한 스트레칭 및 운동법입니다. 유튜브에 찾으시면 쉽게 나오니 나한테 맞는 버젼으로 진행해 주시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 서서 일하는 환경은 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 침을 맞고 잠시 효과가 있지만, 근본적인 환경 변화나 지속적인 관리가 없으면 통증이 재발할 가능성이 높습니다. 적절한 스트레칭 및 지압을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.
허리 통증완화에 좋은 스트레칭으로는 여러가지 자세들이 있습니다.
고양이-소 자세 스트레칭 해보시면 좋습니다.
네발 자세를 취하고, 숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내리고 고개를 들어 천장을 보았다가, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 10회 정도 반복해보시면 좋습니다.
이외에도 누운 상태에서 무릎을 당기는 스트레칭도 효과가 있을 수 있습니다.
바닥에 눕고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 다음, 20~30초 유지 후 반대쪽도 반복해보시고 동시에 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨도 좋습니다.
허리 통증 완화를 위한 지압법으로는 요추 주변 지압으로 양 손가락으로 허리 양쪽 요추 부위를 천천히 눌러주시고, 척추 양옆을 따라 위아래로 부드럽게 눌러주시면 좋을 것 같습니다.
이외에도 허리보호를 위해 중간중간 일하시면서 스트레칭을 해주시고, 장시간 서있을때는 대도록이면 편한 신발을 신어주시는게 좋습니다. 그리고 중간중간 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소에 자시간동안 서서 일을한다면 일을할때에 자세적인문제로 인해서 허리 통증이 심해질수있습니다
스웨이백이라고 해서 서있을때 골반이 앞으로빠지는 자세를 하고있다면 허리쪽으로 강한 부하와 스트레스로인해서 통증이나 불편감이생길수있는데요 이는 병원에서 도수치료를받으면서 바른자세를 교육받고 운동을 배우는것이 필요할수있습니다
일단은 무게중심이 너무 앞발쪽에만 쏠리는걸 인식하고 개선하는것이중요하고 엉덩이근육과 복부근육의 강화를 통해서 바른자세를 유지할수있도록하는것이 좋습니다
또 유튜브를 참고해서 코어운동을 위주로 운동을한다면 바른자세를 유지할수있는 힘이 강해지기때문에 증상호전에 도움이될수있습니다
먼저 통증이심한상태라면 병원에서 치료를받는것이 먼저이기때문에 치료를받고나서 어느정도 증상이 호전되었다면 운동을 시작해보시는걸 권해드립니다
감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네 평소 서서 일하신다면 서서 할 수 있는 스트레칭을 알려드리겠습니다.
고관절 앞쪽 근육 늘려주는 동작인데
사진상 뒷쪽에 있는 다리의 앞 근육이 늘어나는 느낌이 나게 하시면 됩니다.
10초씩 3~5회 정도 하시길 바랍니다.
또한 허리를 약간 구부리는것도 허리 통증 감소에 도움을 주기 때문에
많이 구부리지 말고 살짝 구부리는 스트레칭도 해주시길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증이 있는 경우에는 장요근 주변이나 요방형근, 둔근에 가벼운 마사지를 적용하거나 스트레칭을 해주시는 것이 대표적인 방법입니다. 또한 척추의 움직임을 위해서 캣카우스트레칭이나 척추의 전체적인 회전동작이 포함된 스트레칭을 해주시는 방법도 좋겠습니다. 스스로 통증을 관리하기 어려울 때에는 병원에 방문을 하셔서 의료전문가의 도움을 받아보시는 방법도 고려해보시길 바랍니다.
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