안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 온몸이 찌뿌둥할때 어느 곳을 마사지를 해주면 빨리 풀어지는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.온몸이 찌뿌등 할때 어디를 풀어주면 좋은지 물어보셨는데, 이럴 경우 혈액순환 촉진 및 근육을 이완하기 위해서는 어깨, 목, 허리 다리 와 같은 주요 근육 부위를 풀어주시는 것이 효과적이고, 따듯한 온찜질이나 온수욕을 통해 전체적인 근육의 완화를 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 종아리에 핏줄이 튀어나오는것은 정상인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.종아리에 핏줄이 튀어나오는 현상은 자연스러운 현상일 수 있으나 간혹 문제가 있어서 튀어나오기도 합니다.일반적으로 운동을 할 때 혈액이 근육으로 몰리면서, 특히 하체 운동을 할 경우 종아리 근육과 정맥에 혈액이 모이면서 핏줄이 튀어 나올 수도 있고, 더운 날씨에 혈관이 확장되어 핏줄이 더 잘 보일 수도 있고, 체중의 감소로 인해 피하지방이 줄어들거나 피부가 하얀 분들은 혈관이 더 잘 보일 수 있습니다.그렇지만 하지정맥류로 인해서 종아리의 혈관이 비정상적으로 팽창하는 경우에는 문제가 있을 수 있고, 정맥 내 혈액이 역률하거나 정체되면서 혈관이 부풀어 올라 뭉치고 돌출되는 모습이 나타날 수 있습니다.뿐만아니라 혈전이 정맥 내에 생겨 혈류를 방해하는 정맥류 혈전증으로 인해 핏줄이 튀어 나올 수 있고, 부종 및 통증 피부의 색 변화가 나타날 수 있습니다.혹은 정맥 벽이 약해지면서 혈액이 제대로 흐르지 않아서 튀어나오기도 합니다.만약 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 어깨가 결리는 데 어찌해야 할까요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.양쪽 어깨가 결리고 불편하며, 어깨에서 소리도 나고 통증이 있다면 정확한 어깨 상태 파악을 위해 가까운 병원에방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.어깨 관절에서 소리가 날 경우 통증이 없다면 크게 걱정하시지 않으셔도 되지만, 통증이 있다면 반드시 병원에 방문하셔서 검사 받아보시는게 좋고 현재 상태를 고려해 보았을때 어깨의 충돌로 인해 근육이나 인대 주변 연부조직의 손상 및 염증이 있는 상태로 생각됩니다.어깨의 충돌이 지속해서 발생하게되면 염증 및 심할경우 손상 및 파열이 발생하면서 결국 심할경우 어깨의 수술을 받으셔야 할 수도 있기 때문에 초기에 적절한 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 날씨가 추워서인지 조금만 활동해도 무릎이 아파오는데 도움되는 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.날씨가 추워지면 아무래도 혈관이 수축하면서 혈액순환의 감소로 인해서 무릎에 통증이 발생하기도 하고, 활동량의감소로 인해서 혈액순환이 감소 될 수 있습니다.이런 추운 날씨에는 적절한 운동 및 스트레칭등을 통해 근육의 강화 및 혈액순환을 촉진 시켜 무릎의 통증을 완화시켜주시면 좋습니다.집에서도 간단히 할 수 있는 무릎의 안정화 운동으로는 수건을 하나 말아서 무릎뒤 오금에 대주시고 오금으로 수건을 누르면서 다리를 펴는 큐세팅 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.큐세팅운동은 무릎의 안정성에 관여하는 허벅지 대퇴사두근을 강화 시킬 수 있는 운동으로 무릎을 펴실때 발목또 살짝 발등쪽으로 당겨주시면서 펴주시면 좋고 펴신 상태에서 5~10초정도 유지해주시면 좋습니다.실내 자전거등을 통해 근력강화 운동을 해주셔도 좋습니다.따듯한 온찜질을 해주시는 것도 무릎혈액순환에 도움을 줄 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 스쿼트할 때 오르쪽 골반이 찝히는 느낌이 드는데 이건 왜 이러는 걸까요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.스쿼트 운동을 할 때 오른쪽 골반이 찝히는 느낌이 드신다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.한쪽 다리나 골반 주위의 근육이 다른쪽에 비해 약하거나 과도하게 긴장되어 있다면 스쿼트를 할때 해당 부위가 찝힐 수 있는데 이는 근육의 불균형때문에 그럴 수 있습니다.뿐만 아니라 골반의 비대칭으로 인해서 찝히는 느낌이 들 수 있고, 한 쪽 골반이 비틀어지거나 높이가 다를 경우 그런 느낌이 드실 수 있습니다.그외에도 고관절에 문제로 인해서 고관절염이나 고관절의 가동범위의 제한이 있을 경우에도 찝히는 느낌이 들 수 있고, 골반이나 엉덩이근육의 과도한 긴장으로 인해서도 통증 및 찝히는 느낌이 들 수 있습니다.그 밖에도 여러가지 문제에 의해서 찝히는 느낌이 드실 수 있습니다.질문자분의 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 하지정맥류를 예방할 수 있는 운동에 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.근무시에 장시간 서있거나 앉아 있어야 해서 하지정맥류가 생길까봐 걱정이 많으실 것 같습니다.하지정맥류를 예방해주기 위해서는 적절한 운동 및 관리가 무엇보다 중요합니다.하지 정맥류는 다리의 정맥에 혈액이 역류하거나 정체되어 발생하는 질환으로, 주로 다리에서 혈액순환의 문제가 발생하면서 하지정맥류가 나타나게 되고, 운동을 통해 혈액순환을 촉진해주고, 정맥에 가해지는 압력을 줄여주시는게 중요합니다.하지정맥류 예방을 위한 운동으로는 의자에 앉아 다리를 쭉 뻗고 발목을 시계방향 및 반시계방향으로 천천히 돌려주는 동작을 통해 혈액순환을 촉진시켜주는 운동을 해주셔도 좋고, 발 종아리를 들었다가 났다 하면서 까치발을 들었다가 놓았다가 하셔도 좋을 것 같습니다.그리고 근무 이후에 쉬는시간에는 종아리쪽 근육에 대한 스트레칭을 해주시는 것도 좋을 것 같습니다.뿐만아니라 하지정맥류 예방을 위해서 휴식 시간에는 다리를 높게 올리고 있는다거나, 과체중이라면 체중 관리 및 압박스타킹등을 착용 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 무릅연골이찣어졌을경우 대치방법은??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.출근길에 숙소 계단에서 내려오시다가 넘어지시면서 무릎 연골이 찢어지시고 6주 진단을 받으신 상태이고 수술은 안하셔도 된다니 다행입니다.수술이 아닌 6주 진단을 받았다면 무릎에 적절한 치료 및 재활 등을 받아보시는게 좋을 것 같습니다.일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋습니다.연골에 손상이 있을 때는 과도한 하중을 피하고 무릎에 휴식을 주시는게 좋고, 활동은 최소화 하고 뛰기, 무리한 운동은 피해주시는게 좋습니다. 계단을 오르거나 내리는 것 또한 무릎에 부담을 줄 수 있기 때문에 되도록이면 피해주시면 좋습니다.물리치료를 통해 무릎의 기능의 회복을 돕고, 적절한 무릎의 안정화 운동을 통해 무릎의 안정성을 키워주시면 좋은데 특히나 대퇴사두근을 잘 키워주시면 좋습니다. 연골에 가해지는 부담을 줄이기 위해 손상 초기에는 등척성 운동을 해주시고 범위를 점진적으로 늘리는 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.필요시 주사나 약물치료등을 받아보시는 것도 좋을 것 같고, 평소에 무릎 보호대나 보조기를 통해 관절의 보호 및 무릎에 가해지는 부담을 줄여주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 발목이 자주 삐끗해서 찌릿찌릿 아파요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목을 자주 삐긋하신다면 이미 발목의 안정성에 관여하는 인대가 많이 손상되었을 확률이 높습니다.이럴경우 인대의 적절한 치료 및 발목의 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 잘 해주시는게 무엇보다 중요합니다.정확한 발목의 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 발목 상태 검사 받아보시고, 상태에 맞는 치료및 처치 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 손을 많이 쓰면 손가락이 굵어지나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손을 많이 쓰면 손가락이 굵어 질 수 있습니다.그러나 이는 손을 자주 써서 반복적인 동작에 의해서 근육이 커지면서 근육이 발달 하는 것으로 관절에는 부담을 줄 수는 있습니다. 특히나 옷정리나 설거지 빨래 요리등의 노동을 많이 하시게 되면, 손가락의 관절에 퇴행성 관절염이나 염증성 질환이 생기면서 관절이 부풀어 오르거나 굶어질 수도 있습니다.손가락은 근육이나 힘줄 발달, 관절의 변화 또는 부종에 의해서 일시적으로 굵어질 수 있지만, 건강한 상태에서는 손가락의 크기가 변화하지는 않습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 어깨 통증이 너무 심한데 어느 병원에 가야할까요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨가 어딘가에 부딪히거나 한 적도 없는데 통증이 있으시고 약을 드셨는데도 지속해서 통증이 있다면 정확한 어깨 상태의 검사를 통해 치료를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.어깨같은 경우 근골격계적인 문제일 가능성이 높으니 가까운 정형외과에 방문해보시면 좋을 것 같습니다.어깨같은 경우 여러가지 문제로 인해서 통증이 발생하게 되는데 대표적으로 어깨 주변 부위의 근육, 인대, 힘줄 등의 손상으로 통증 및 염증으로 인해 문제가 발생하기도 하고, 혹은 어깨관절이 움직이면서 어딘가에 부딪히거나 끼이면서 문제가 발생하기도 하고, 여러가지 원인에 의해서 통증이 발생 할 수 있습니다.정확한 검사를 통해 원인을 파악해보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~