스쿼트할 때 오르쪽 골반이 찝히는 느낌이 드는데 이건 왜 이러는 걸까요??
스쿼트할 때 오르쪽 골반이 찝히는 느낌이 드는데 이건 왜 이러는 걸까요?? 장요근이나 둔근들을 다 풀고 하는데도 찝히는 느낌이 드네요…
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
고관절의 가동성문제때문에 나타나는 증상일수있습니다 또는 발목관절의 가동성문제일수도있습니다
스쿼드 자세를 하는동안에 발목이나 고관절의 가동성이 떨어진다면 찝히는듯한 증상이나 골반이 한쪽으로 빠지는 증상이 나타날수있는데요 이럴때에는 운동전에 충분한 스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다
스트레칭도 정적스트레칭도 중요하지만 동작스트레칭을 통해서 가동범위를 늘리고 운동을 하기전에 웜업을 하는것도 도움이될수있습니다
스쿼트를 하기전에 고관절과 발목관절을 충분히 풀어준후에 아웃타이와 이너타이운동을 통해서 타이트한 고관절을 풀어준다음 스쿼트를 진행한다면 좀더 불폄감없이 운동을 할수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스쿼트 운동을 할 때 오른쪽 골반이 찝히는 느낌이 드신다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
한쪽 다리나 골반 주위의 근육이 다른쪽에 비해 약하거나 과도하게 긴장되어 있다면 스쿼트를 할때 해당 부위가 찝힐 수 있는데 이는 근육의 불균형때문에 그럴 수 있습니다.
뿐만 아니라 골반의 비대칭으로 인해서 찝히는 느낌이 들 수 있고, 한 쪽 골반이 비틀어지거나 높이가 다를 경우 그런 느낌이 드실 수 있습니다.
그외에도 고관절에 문제로 인해서 고관절염이나 고관절의 가동범위의 제한이 있을 경우에도 찝히는 느낌이 들 수 있고, 골반이나 엉덩이근육의 과도한 긴장으로 인해서도 통증 및 찝히는 느낌이 들 수 있습니다.
그 밖에도 여러가지 문제에 의해서 찝히는 느낌이 드실 수 있습니다.
질문자분의 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선, 스쿼트를 할 때 다양한 원인으로 인해 골반이 찝힐 수 있습니다.
고관절의 후관절주머니(뒤쪽관절주머니)가 뻣뻣해져 고관절이 찝힐 수 있고, 장요근이 약해져도 고관절의 안정성이 부족해져 찝힐 수 있습니다.
추가적으로 넙다리네갈래근이 너무 강해도 다리뼈를 앞으로 당겨져 고관절 공간의 찝힘이 발생할 수 있습니다.
골반의 불안정성이나 틀어져도 발생할 수 있기 때문에 골반의 안정성 운동도 해보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
스쿼트 할때 한쪽 골반이 집힌다는 느낌이 난다는 것은 해당 골반의 골반이나 고관절이 현재 틀어져있을 확률이 높습니다. 이렇게 틀어진 골반이나 고관절은 단순 혼자서 장요근이나 둔근을 푼다고 회복되지 않습니다. 수동적으로 골반이나 고관절을 맞춰주는 작업이 먼저 되고 그 다음에 셀프로 하셔야 합니다. 전문 도수치료사나 교정치료사에게 현재 내 골반이나 고관절 쪽 틀어짐에 대한 치료를 받으시고 그 다음에 운동하실때 항시 거울을 보면서 좌우 밸런스 있게 운동 하시는 것이 가장 중요합니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
골반이나 척추의 정열 상태가 바르지 못한 경우에 운동을 했을 때 근육이 찝히거나 걸리는 느낌이 들 수 있습니다. 운동에 앞서 이러한 문제들을 해결하시고 이를 바탕으로 운동을 하시는 것이 건강한 신체를 만드는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
스쿼트 운동시 골반 찝히는 느낌으로 불편이 있으시군요.
스쿼트 운동 시 올바른 자세를 유지하지 않거나 평소 잘못된 자세나 습관으로 인하여 엉덩이 근육이나 내전근들이 약화 되어 있는 경우 스쿼트 시 골반 찜 힘을 유발할 수도 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스쿼트를 하는 동안 골반에 찝히는 느낌이 드는 경우에는 고관절의 위치나 근육의 문제로 인해서 발생할 수 있겠습니다. 고관절이 운동시 상대적인 중립 위치가 아니거나 무릎의 위치, 발목의 가동범위와도 연관이 높을 수 있으므로, 단순하게 근육에 대한 접근 뿐아니라 신체 전반적인 가동범위에 대한 점검이 필요할 것으로 생각됩니다. 따라서, 물리치료사나 운동전문가에게 대면상담을 통해 전체적인 신체의 가동범위를 점검해보시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
선천적으로 골반 굽힘에 제한이 있는 사람이 있을 수 있습니다.
Snapping hip syndrome이나 고관절의 충돌증후군이 있는 사람에서 골반 찝힘이 느껴질 수 있으며 찝힘이 느껴지는 자세로는 운동을 하지 않는게 맞겠습니다.
반복되면 통증까지 유발될 수 있으니까요.
일상생활에는 지장이 없다면 굳이 진료를 보실 필요는 없겠지만 해결을 원하시면 정형외과 방문하시고 정확한 진단을 받으시는게 적절하겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
스쿼트 시 오른쪽 골반에서 찝히는 느낌은 여러 원인으로 발생할 수 있습니다.
근육 불균형, 관절 정렬 문제, 유연성 부족 등이 주요 원인입니다.
과거 부상 이력이나 잘못된 스쿼트 자세도 영향을 줄수 있습니다.
전문가 상담과 함께 스트레칭 및 강화 운동을 통해 문제 해결을 할 수 있습니다.
통증이 지속되며 반드시 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.