안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 만성 허리통증 관리법에 대해 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.만성적으로 허리에 통증이 있다면 평소 자세와 습관등의 관리가 무엇보다 중요하며, 오래 앉아 있을 때는 허리를 등받이에 붙이고 허리 뒤에 작은 쿠션을 대주시는게 좋으며 스마트폰이나 노트북 사용시 고개를 숙이는 것을 피해주시는게 좋습니다.또한 과체중이라면 적절한 체중관리를 통해 허리에 부담을 덜어주시는게 좋으며 허리를 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 꾸준히 해주시는게 좋습니다.대표적인 코어근육 운동으로는 버드독 데드버그, 브릿지, 플랭크 등의 운동이 있으며 유튜브에 검색하시어 본인에게 맞는 운동을 따라해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 플레이트에 깔려 발끝 골절입니다. 붓기가 오래가요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동하다가 발가락 분쇄골절 부상을 입으셨다면 분쇄골절 같은 경우 작은 뼈 조각들이 여러 개로 부서진 상태로 단순 골절보다는 회복이 더 오래 걸릴 수 있습니다.원칙적으로는 깁스를 유지하는게 좋으며 발가락은 체중이 많이 실리는 고나절로 체중이 실릴 때 미세하게라도 흔들리면 뼈가 붙는 과정이 지연되거나 변형이 남을 수 있기에 주의가 필요합니다.특히나 분쇄골절 같은 경우 안정성이 떨어지기에 깁스를 착용하고 계시는것이 좋을 것으로 생각되며 오래 서있어야 하는 경우 체중 분산을 위해 가능한 한 발가락에 직접 체중이 실리지 않도록 딱딱한 밑창 신발이나 의료용 보조 신발을 사용하는게 좋습니다.휴식 시에는 다리를 심장보다 높게 올려 부종을 줄여 주시고 통증 및 부종이 심한 경우에는 냉찜질을 해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 회복을 위해서는 충분한 수면 및 금연 금주 그리고 칼슘 및 비타민 단백질등이 풍부한 음식 및 영양제를 드셔주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 넘어졌는데 무릎이 안굽혀지고 아파요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.넘어지면서 무릎을 심하게 부딪히고 나서 걷는 것은 큰 무넺가 없지만 계단을 오르내릴 때 통증이 심하고 45도 이상 굽히면 통증이 심하고 멍이나 붓기가 없는 상태라면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.무릎의 앞쪽 연부조직의 타박상이나 또는 슬개골 주변의손상 또는 관절 내부 문제일 가능성을 의심해 볼 수 있으며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 일상적인 전거근 스트레칭 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.전거근은 어깨뼈를 앞으로 당기고 위로 회전시키는 중요한 근육으로 굽은 어깨 및 거북목 교정이나 어깨의 안정성에 핵심이며 전거근은 스트레칭보다는 활성화 운동이 많이 권장되지만 긴장을 풀어주고 이완할 수 있는 스트레칭 또한 중요합니다.벽을 마주보고 서서 양손을 어깨 높이에 두고 벽을 짚은 상태에서 팔을 뻗은 상태에서 가슴을 천천히 벽 쪽으로 내밀며 견갑골을 모았다가 원위치로 돌아오는 스트레칭 및 폼롤러를 이용하여 팔꿈치를 폼롤러에 대고 팔을 위로 천천히 굴리면서 겨드랑이와 옆구리가 늘어나도록 이완해주는 스트레칭 등을 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 손바닥에 이상한 뼈같은게 만져져요ㅜ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사진상 정확한 상태 파악이 어렵긴 하지만 4번째 손가락 밑 부분으로 보이며 해당 부위에 딱딱하게 만져지고 불편감이 있다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.손가락을 굽히는 힘줄 주위에 염증이 생기는 건막염 혹은 손바닥 근막이 두꺼워지면서 작은 결절처럼 딱딱하게 만져지는 소결절일 수도 있으며 또는 반복적으로 물건을 잡거나 압박이 많은 부위에서 피부와 밑조직이 두꺼워지는 단순한 굳은살일 가능성도 존재합니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 통증 및 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 어깨를 올리면 소리도 나고 철봉에 매달리기 버티면 왼쪽 어깨에 통증이 매달릴수록 증가합니다 왜이럴까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨를 올리면 아프고 철봉에 오래 매달려도 통증이 있다면 어깨 관절의 구조적인 문제를 의심해 볼 수 있으며 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.의심해 볼 수 있는 문제로는 회전근개의 손상 또는 염증 혹은 어깨의 충돌증후군 또는 어깨 관절의 불안정성으로 인해서 그럴 수 있습니다. 일단은 통증이 있는 동작들은 피해주시는게 좋으며 어깨의 안정화 운동 및 통증 및 붓기가 심할때는 차가운 냉찜질을 뻣뻣하고 굳은 느낌이 들때는 따듯한 온찜질을 해주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 심해지거나 불편감이 심해진다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 골절 부위에 깁스를 한 상태인데 일상생활 중 어떤 동작이나 활동을 피해야할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.골절 부위에 깁스를 한 상태라면 뼈가 안정적으로 붙을때까지는 여러가지 주의하시는게 좋습니다.일단 정확한 골절 부위를 알 수 없지만 골절 부위에 체중을 실거나 힘 주는 동작은 피해주시는게 좋으며 깁스 부위가 젖지 않도록 주의해주시고 과도한 관절의 움직임은 피해주시는게 좋습니다.또한 가렵다고 긁으시면 피부의 상처 및 감염의 위험이 있으니 주의해주시고 관절이 굳지 않게 가볍게 움직이는 것 까지는 괜찮지만 통증이 심해지는 범위까지는 안 움직이시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 골절후 깁스를 하고 있는데 붓기가 계속 남아 있는데 괜찮나요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.골절 후 깁스를 한 상태에서 붓기가 계속 남아 있는 것은 비교적 흔한 현상으로 골절 후 조직의 손상 및 고정 때문에 혈액 및 림프순환이 원활하지 않아 붓기가 생길 수 있으며 깁스 중에는 특히 발 손가락 끝 쪽이 붓기 쉬워 문제가 발생할 수 있습니다. 보통 일반적으로 시간이 지나면서 조금씩 가라앉지만 완전히 빠지려면 몇 주 몇 달이 걸리기도 하며 손발을 심장보다 높게 올리고 자주 움직여 주는게 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 손가락 발가락이 점점 더 붓고 푸르스름하거나 창백해지거나 저림 및 감각의 둔화 움직이기 힘듦 및 피부가 냉해지거나 하신다면 즉시 병원에 방문해보시는것을 추천드립니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 재활운동을 언제 어떤 방식으로 시작해야 회벅에 좋을까요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엑스레이 검사결과 골절이 다 회복되었다는 이야기를 들으셨다면 주변 관절 근육 인대 연부조직이 오랫동안 고정을 통해 굳어 있을 가능성이 높기에 재활 치료를 받아보시는게 좋으며 재활 치료 같은 경우 뼈가 어느정도 안정적으로 붙었다는 회복이 되었다면 치료가 들어갈 수 있으며 환자분의 상태에 따라 재활의 시기가 달라질 수 있습니다.재활 같은 경우 관절의 가동범위 운동 및 스트레칭 근력 강화운동 등이 들어갈 수 있으며 환자분의 상태에 맞춰서 치료가 진행될 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 골절후 같은 부위가 다시 다칠 확률이 많이 높을까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.골절된 부위가 다시 다칠 확률은 상황에 따라 다르며 뼈가 정상적으로 유합되면 그 부위는 오히려 주변 뼈보다 더 단단해지는 경우가 많으며 완전히 붙은 뒤에는 오히려 예전보다 강해지는 경우가 많습니다.그렇지만 뼈가 덜 붙었거나 뼈의 밀도가 낮은 경우에는 같은 부위에 재골절의 위험이 존재하며 특히 금속 고정물을 제거한 직후에는 뼈가 아직 약해져 있어서 몇 개워간은 재골절 가능성이 높아지기에 주의가 필요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~