만성 허리통증 관리법에 대해 알려주세요
자주 허리통증이 있는데 디스크는 아닌걸로 검사결과가 나왔지만 3~4개월 주기로 허리주변이 자주아픈데 어떻게 관리해야 할까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
만성 허리 통증은 허리 주변 근육과 코어 약화가 원인이 되는 경우가 많습니다. 집에서는 허리 근력 강화 운동, 코어 안정화 운동, 가벼운 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
오랜 시간 앉아있을 때는 자세 교정, 중간중간 일어나 움직이기로 부담을 줄이세요 체중 관리와 규칙적인 걷기 같은 저강도 유산소 운동도 허리 통증 완화에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 자세, 무거운 짐을 들거나 하는 허리에 무리한 부하를 주는 활동은 하지 않으시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 허리 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리만성통증의경우 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 약한강도의 동작부터 시작하는것이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다
그래도 불편감이 지속적으로 있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요
좀더 정확한 진단을 위해서 MRI와같은 정밀검사가 필요할수있으니 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
디스크가 아니라면 체형 불균형 또는 근육에 의한 통증일 수 있습니다. 그럴때는 코어 근육을 강화해 허리를 지킬 수 있 하는 것이 좋습니다.
또한 햄스트링 등 뻣뻣해진 근육도 스트레칭이나 셀프 마사지 등으로 풀어주시는 것이 좋습니다. 감사합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
만성적으로 허리에 통증이 있다면 평소 자세와 습관등의 관리가 무엇보다 중요하며, 오래 앉아 있을 때는 허리를 등받이에 붙이고 허리 뒤에 작은 쿠션을 대주시는게 좋으며 스마트폰이나 노트북 사용시 고개를 숙이는 것을 피해주시는게 좋습니다.
또한 과체중이라면 적절한 체중관리를 통해 허리에 부담을 덜어주시는게 좋으며 허리를 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 꾸준히 해주시는게 좋습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 버드독 데드버그, 브릿지, 플랭크 등의 운동이 있으며 유튜브에 검색하시어 본인에게 맞는 운동을 따라해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
디스크가 아니라서 정말 다행입니다.
우선 허리 통증은 치료도 중요하지만 생활습관의 변화가 중요 합니다.
우선 장시간 앉아 있으시면 중간 중간 스테레칭 해주시고, 무거운 물건을 들때는 무릎을 이용하여 허리 부담을 줄이고
항상 바른 자세를 유지하려는 느낌을 가지셔야 합니다.
집에서도 허리 관련 스트레칭을 꾸준히 해주시면 좋습니다.
또한 허리 근육을 강화 할 수 있는 브릿지나 플랭크 같은 운동 병행도 도움이 되지만
통증이 있을때는 하시면 안됩니다.
통증이 심한 경우 물리치료나 도수치료를 받 을 수있지만 생활습관을 한번 변경 해보시는걸 우선 추천 드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증을 완화하거나 예방하기 위해 일상생활에서 허리에 무리가 가는 동작을 피하고 오랜시간 한가지 자세를 유지하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
또한, 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 관리하는 것이 좋고, 통증이 지속되는 경우에는 병원에서 진료받아보신 이후 치료를 병행하는 것이 좋습니다.
척추의 유연성을 유지하기 위한 윈드밀이나 캣카우 스트레칭 동작과, 달리기와 같은 유상소 운동 및 맨몸운동이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리 주변에 통증이 있다면 장시간 앉아있으면서 허리 또는 골반에 무리가 가서 통증이 나타날 수 있으며 잘못된 자세에 의해 통증이 있을 수 있습니다.
요방형근 스트레칭 및 골반경사운동을 꾸준히 해보시길 추천드립니다^^
