안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 어깨 인대,염증 빨리 났는 방법이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨의 인대 손상 및 염증이 생긴 경우 빨리 낳기 위해서는, 충부한 휴식 및 안정이 필요합니다.휴식 및 안정을 통해 어깨 관절에 부담이 가지 않도록 해주시고 무거운 물건이나 어깨를 쓰는 동작은 피해주시는게 좋습니다. 급성기(2~3일)에는 냉찜질이 효과적이지만, 급성기 이후에는 통증 완화 및 회복 촉진을 위해 온찜질을 같이 해주시면 치료에 더 효과적 입니다. 필요시 의사의 처방을 받아 소염 진통제를 드시는 것도 좋습니다.충분한 수면 및 영양분 섭취 또한 상처 회복에 굉장히 중요하니 충부한 수면과 영양섭취 잘해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 제 발가락좀. 봐주세요 괜찮을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사진상으로는 정확한 상태를 확인하기 어려우나, 일단 사진을 보았을때 타박상으로 인한멍 및 발에 붓기가 있는 걸로 확인이 됩니다.일단 냉찜질 및 발을 심장보다 높게 올리고 계시면 좋을 것 같고 보조기나 보호대등을 이용하여 관절의 보호를 통해관절에 자극이 최대한 가지 않도록 해주시면 좋을 것 같습니다.만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 골절이 의심될 수도 있는 상황이기에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사받아보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 어깨가 뭉친거 같은데 며칠째 잘 풀리지가 않네요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오랜 시간 책상에 앉아있다보면 어깨가 뻐근해지고 쉽게 풀리지 않는 경우가 많습니다.이런 경우 평소 자세와 습관등을 먼저 개선 시켜주시는게 중요합니다.아무리 열심히 근육을 풀어주어도 평소 자세와 습관이 좋지 못하다면 근육은 계속해서 뭉칠 수 밖에 없습니다.평소 앉아있을 때 의자의 높이를 발이 바닥에 닿으면서 무릎이 기역자로 꺽일수 있는 높이로 조절해주시고 등받이를 바로 세워주시면 좋을 것 같습니다. 모니터의 높이 또한 눈 높이와 맞추어 고개가 숙여지지 않도록 해주시면 좋을 것 같습니다.근육이 많이 뭉친 경우 너무 강한 스트레칭 보다는 온찜질을 통해 근육을 먼저 이완 시켜주시고 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해주시는게 훨씬 효과적입니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 신경외과?정형외과?어디로가야할까요ㅠㅠ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른발 쪽에 정강이에 이상한 느낌이 있고 저린 증상 및 발을 들어올리기 힘들고 하다면 여러가지 원인이 있을 수 있습니다. 특별한 외상이 없으신 상태라면 아래와 같은 문제들을 생각할 수 있을 것 같습니다.좌골 신경통이나 디스크 등의 문제로 인해 신경의 압박이 원인으로 발생 할 수 있습니다. 특히 디스크나 협착증등은 다리의 신경에 영향을 미쳐 발이나 다리의 감각 이상이나 발목의 약화등을 일으킬 수 있습니다.혈액순환의 문제로 인해서도 다리가 저릿하거나 감각의 이상이 발생을 할 수도 있고, 발 자체의 근육의 약화로 인해서 발이 잘 안들릴 수도 있습니다.혹은 하지불안증후군으로 인해 다리나 발에 불편한 감각을 유발 할 수도 있고, 가만히 있을 때나 잠자리에 들때 더 심해지는 경우가 많습니다.만약 증상이 지속되신다면 가까운 신경외과나 정형외과에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는게 좋다고 생각합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 허리쪽 근육이 뭉쳐 걷을때도 힘든데 허리 근육을 풀어 줄 수 있는 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리가 자주 뭉치시고 불변한 경우에는 근육의 이완 및 스트레칭 그리고 적절한 강화운동을 통해 얼마든지 개선 시킬 수 있습니다. 그중에서도 특히 허리의 안정성에 관여하는 코어 근육을 잘 강화 시켜주시고, 긴장되어 있는 근육들을 풀어주시는게 무엇보다 중요합니다.전체적인 척추뼈의 유연성을 높이고, 허리의 근육의 긴장 완화를 위해 네발기기 자세에서 숨을 들이쉬면서 척추를 낮추고 배를 바닥으로 내밀면서 머리와 엉덩이를 위로 들어올려 가슴을 펴주셨다가, 숨을 내쉬면서 척추를 둥글게 말고 턱을 가슴쪽으로 당기면서 배를 말아주시는 자세를 번갈아가면서 허리의 유연성을 먼저 만들어주신 다음에본인 상태에 맞는 적절한 코어근육 운동을 통해 허리의 안정성을 강화시켜주시면 좋습니다. 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 데드버그, 버드독 등이 있습니다.유튜브에 검색해보시고 본인 상태에 맞는 운동을 배우셔서 같이 병행 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 척추측만증 허리통증 잦은피로감잠오고ㅑ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.과거에 측만증 판정을 받으셨고, 현재 허리의 불편감 및 턱 도 안좋고 하다면 치료를 받아보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.측만증으로 인해 척추의 휘어짐으로 휘어진 부분에 부담이 가게 되어 근육이나 인대 등에 불균형 및 스트레스를 줄 수 있습니다. 물리치료를 통한 근육의 긴장 완화 및 자세 교정등을 통해 통증 완화 및 척추의 정렬을 개선 시켜 보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 안녕하세요 저는 늘상 하는 일도 없는데 몸이 피곤하고 목부터 다리까지 통증이 있는데 어떠한 운동을 하면은 도움이 될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.꾸준한 운동은 통증 및 몸의 피로를 줄이는데 매우 효과적입니다. 가만히 아무런 일도 없이 지내다 보면, 근육량 감소 및 체력 저하등으로 인해 통증 및 피로가 올 수도 있습니다.질문자분의 상태에 맞는 운동의 강도 및 난이도 시간등을 찾아 해보셔서 근육량 및 체력등을 길러주시면 좋을 것 같습니다. 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 치료 및 운동 방법등을 배우셔서 진행해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 새끼발가락을 쇼파에 부딪 쳤는데 치료 방법?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발가락에 강한 충격을 받으신 이후에 지속해서 통증이 있다면, 골절이나 인대의 손상 등을 의심해 볼 수 있습니다.정확한 상태 파악을 위해 정형외과에 내원하시어 검사 및 진료 받아보시고 상태에 맞는 치료 받아보시는것이 좋다고 생각합니다. 만약 병원에 방문하시기 어려운 상태라면 일단 냉찜질 및 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 발 부분을 심장보다 높게 올리고 계시면 좋습니다. 뿐만아니라 발가락이 잘 움직이지 않도록 보호대나 보조기등을 이용해 관절을 고정 및 보호해주시는 것도 중요합니다.그렇지만 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 붓기가 있고 피부색이 파란색이나 보라색으로 변하고 멍이 심하게 들거나 발가락의 변형 및 움직일 수 없다면 가까운 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 갑자기 엉덩이 윗쪽 뼈가 아픈 느낌이 드는데 뭘까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.평소보다 과도한 활동을 한 경우 일시적으로 통증이 발생 했을 수도 있습니다 통증의 원인으로는 근육의 피로나 과사용 등으로 인해서 문제가 발생 했을 수도 있고, 엉덩이 관절의 문제로 인해서 통증이 발현 되셨을 수도 있습니다. 뿐만아니라 골반의 불균형이나 주변 인대나 힘줄 등의 과도한 긴장 혹은 신경의 문제일 수도 있습니다.일단 충분한 휴식 및 안정을 취해보시고 가벼운 스트레칭 및 냉,온찜질을 통한 혈액순환을 개선 시켜 보시면 좋을 것 같습니다. 만약 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는게 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 운동을 할 때 관절에서 딱딱 소리가 납니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동이나 활동중에 관절에서 소리가 나는 것은 여러가지 원인에 의해 발생하는 현상입니다. 통증이 없다면 큰 문제가 안될 수 있지만 통증이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 상태를 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치를 받으시는게 좋습니다.일단 소리가 발생할 수 있는 원인으로는 관절 내에 있는 윤활액에 기포가 터지면서 발생하는 소리 일 수도 있고, 운동중에 힘줄이나 인대가 뼈 위를 스쳐 지나가면서 나는 소리 일 가능성도 있습니다.뿐만아니라 관절의 연골 손상으로 인해 뼈와 뼈가 직접 맞닿게 되면서 마찰로 인해 소리가 날 수도 있고, 관절의 불안정성으로 인해 관절이 정상적인 위치에서 움직이지 못하면서 근육의 과도한 긴장으로 인해 근육의 불균형으로 발생 할 수도 있습니다.소리가 나도 통증이 없다면 특별히 치료를 안 받으셔도 상관이 없지만, 소리가 나면서 통증이 동반 된 경우 힘줄이나 인대 근육등의 연부조직의 손상으로 인해 염증성으로 통증이 발생 했을 수도 있습니다.적절한 검사를 통해 상태 체크 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~