어깨가 뭉친거 같은데 며칠째 잘 풀리지가 않네요
아무래도 책상에 앉아서 일을 하는 시간이 길어서 그런건지
어깨가 한번 뭉치는 잘 풀리지가 않더라구요;;
며칠동안 잘 안풀려서 어깨가 좀 무겁게 느껴집니다.
어깨를 시원하게 풀 수있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨가 뭉치는 경우는 대부분 자세로 인해서 발생 되므로 평소 자세가 좋지 않다면 등과 어깨를 펴는 자세로 생활 해보시는게 좋고 30분에 한번 정도는 일어나서 어꺠 기지개를 펴주는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
어깨가 뭉치는 이유는 등과 날개뼈의 부조화로 인해서 발생 됩니다. 가능하면 어깨를 많이 펴주시고 추가로 등도 같이 펴주는게 좋습니다. 또한 통증이 지속 될 경우 물리치료나 도수치료를 받으시는것도 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗고 다른 팔로 팔꿈치를 당겨서 어깨를 늘려줍니다 20초간유지하고 반대쪽도 해줍니다
고개를 한쪽으로 기울여서 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다 20초간 유지하고 반대쪽도 해줍니다
양쪽 어깨를 위롸 올린후 뒤로 돌리고 다시 앞으로 돌리는 동작을 반복합니다 10회정도 반복하세요
손으로 어깨와 목부분을 부드럽게 주물러 주세요 특히 뭉친곳을 집중적으로 마사지하면도움이 됩니다
테니스공이나 마사지볼을 벽과 어깨 사이에두고 공을 굴려서 뭉친 근육을 풀어 줍니다
따뜻한 수건이나 찜질팩을 어깨에 대고 15분간 찜질하여 근육을 이완시켜 줍니다
앉아 있을때 허리를 곧게 펴고 모니터는 눈높이에 맞춰야합니다 간혹 일어나서 스트레칭이나 짧은 산책도 해주시면 좋습니다
위의 방법으로도 개선되지않고 통증이 심해진다면 병원에 방문하셔서 정밀검사를 받고 치료받기를 권해드립니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
말씀내용 들어보면 자세성으로 어깨가 많이 뭉치신것으로 보입니다. 이런 경우는 사실 혼자서 풀기 쉽지 않습니다. 승모근을 푼다고 마사지건이나 폼롤러로 풀어도 그때 뿐입니다. 왜냐하면 자세성이기 때문에 전반적인 자세나 체형의 대한 구조를 변화시켜주지 않는 이상 어깨가 풀린게 오래 가지 못합니다. 그래서 이런 경우는 개인적으로는 잘하는 병원에 가셔서 도수치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 그리고 추가로 가셔서 생활습관이나 자세에 대한 교정도 물어보시면 더 좋을거같습니다. 이런 생활습관에 따른 문제는 나중에 더 크게 다른 통증으로 올 수 있기 때문에 빨리 잡는게 중요합니다. 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨가 뭉쳤을 때는 부드러운 스트레칭과 마사지를 통해 긴장을 풀어주세요 따뜻한 찜질로 혈액순환을 촉진하고 일정 시간마다 자리에서 일어나 스트레칭을 하며 자세를 교정합니다 이런 방법으로 어깨의 무거움을 완화할 수 있습니다. 증상이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
책상에 오래 앉아 있다 보면 어깨가 뭉치고 무겁게 느껴질 수 있습니다.
어깨 돌리기
팔을 위로 쭉 뻗기
어깨 늘리기
자가마사지
마사지기 사용
가벼운 운동
이 방법들을 통해 어깨의 뭉침을 완화할 수 있습니다 그러나 증상이 지속되거나 심해지면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 어깨가 뭉치는 이유를 파악해보시는게 좋습니다.
자세에 의한 근육이 뭉치는지, 몸에 긴장을 하면서 근육이 뭉치는지 원인을 찾는게 좋습니다.
보통 사무직 같은 경우 앉아있는 시간과 컴퓨터를 보는 시간이 길어지면서 나도 모르게 어깨와 가슴이 말리고 어깨가 위로 솟으면서 근육의 뭉침을 만들기 쉽습니다.
우선 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌과 가장 중요한 어깨 힘을 빼는것이 좋습니다.
추가적으로 틈틈이 가볍게 마사지 및 스트레칭(후두하근, 흉쇄유돌근, 대흉근, 상부승모근, 견갑거근 등)을 해주면서 경과를 지켜보시고 바른 자세를 만들어주는 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 운동을 통해 바른 자세를 지도 받아보시는것도 추천드립니다.
꾸준한 운동과 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
어깨는 스스로 풀기 힘듭니다 팔을 드는 가동범위도 제한되고 손목을 많이 써야해서 힘들 수 있습니다
마사지볼이나 테이스공을 어깨쪽에 대고 누워서 체중으로 눌러보세요 근육 뭉침이 심하시면 일주일에 한 두 번 정도 도수치료 받는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있게 되면 신체 중심이 무너지며 목이나 어깨 주변 근육이 과긴장하며 통증을 유발할 수도 있습니다.
중간 중간 일어서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
기둥이나 벽 모서리를 잡고 몸통을 돌려서 어깨가 활짝 개방될 수 있도록 해 주세요. 스트레칭을 할 때에는 반동을 주어서는 안되며 폼 롤러나 마사지를 활용하여 어깨 주변 근육들을 마사지 해주는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이나 불편감이 지속되신다면 병원에 방문하셔서 전문의에게 현재 가지고있는 불편감의 원인에 대한 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다. 주사나 약물치료, 도수치료와 같은 보존적인 치료방법을 고려해보시거나 업무환경이나 자세습관을 교정하여보시는 것도 좋겠습니다. 오랜시간 한가지 자세를 유지하는 경우 주기적으로 일어나 몸을 움직이거나 맥켄지 스트레칭과 같은 폄 동작이 많이 포함된 스트레칭을 해주시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랜 시간 책상에 앉아있다보면 어깨가 뻐근해지고 쉽게 풀리지 않는 경우가 많습니다.
이런 경우 평소 자세와 습관등을 먼저 개선 시켜주시는게 중요합니다.
아무리 열심히 근육을 풀어주어도 평소 자세와 습관이 좋지 못하다면 근육은 계속해서 뭉칠 수 밖에 없습니다.
평소 앉아있을 때 의자의 높이를 발이 바닥에 닿으면서 무릎이 기역자로 꺽일수 있는 높이로 조절해주시고 등받이를 바로 세워주시면 좋을 것 같습니다. 모니터의 높이 또한 눈 높이와 맞추어 고개가 숙여지지 않도록 해주시면 좋을 것 같습니다.
근육이 많이 뭉친 경우 너무 강한 스트레칭 보다는 온찜질을 통해 근육을 먼저 이완 시켜주시고 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해주시는게 훨씬 효과적입니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
책상에 오랜시간 앉아있으면 어깨의 긴장도가 높아질 수 있습니다.
오래 앉아 있으면서 혈액 순환이 잘 안되는 경우가 많은데 중간마다 어깨 스트레칭으로 천천히 풀어주시는 것이 좋고 마사지볼이나 테니스공으로 목 주변을 부드럽게 마사지 해주시면 도움이 될 것 입니다.
온찜질도 근육 이완에 효과적이니 추가적으로 해주시면 좋을 것 같습니다.
만약 증상이 심해지거나 악화된다면 정형외과를 방문하여 적절한 치료를 통해 호전되시길 바랍니다:)
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
어깨같은 근육은 주로 스트레스를 받으면 가장 쉽게 뭉칩니다. 따라서 최대한 스트레스를 안받으시는게 좋으며 마사지 볼이나 폼롤러를 이용하여 상부승모근, 견갑거근, 능형근, 뒤통수밑근 을 풀어주시면 도움이 되겠으며 목 스퀴즈 운동을 하시면 도움이 되겠습니다. 또한 앞으로 구부정한 자세를 피해주시고 바른자세를 유지하려고 노력하시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨가 자주뭉친다면 평소에 자세적인문제는없는지 확인해보는것이 좋습니다!
구부정한자세로 오랫동안 일을한다면 어깨나 목쪽으로 근육이뭉치면서 통증이나뻐근한느낌이 들수있는데요 이럴때는 근육을 마사지하면서 풀어주는것도 좋지만 운동을통해서 근력을 길러주는것이 더 효과적일수있습니다
평소에 꾸준한운동을통해서 잘못된자세를 바로잡고 오랫동안앉아있어도 목이나 어깨에 스트레스를 줄여줄수있다면 증상이 호전될수있습니다
감사합니다~
