안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 갑자기 몸에 힘이빠지면서 손에 힘이안들어가요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.과도한 운동이나 스트레로 인해 근육이 피로해질 수 있습니다 목이나 허리에서 신경이 압박되면 팔이나 손의 힘이 약해지기도 합니다 혈액 순환이 원활하지 않으면 힘이 빠집니다 저혈당이나 탈수등도 영향을 줍니다일단 폼롤러나 마사지볼을 이용하셔서 둔근과 햄스트링을 풀어주시고 스트레칭해주세요 그리고 코어운동과 둔근 강화운동을 해주시면 더욱더 좋습니다 런지나 플랭크 버드독 Y자레이즈 같은 운동을 꾸준히 해주시면 무조건 도움이 될것으로 보여집니다
재활·물리치료
Q. 어렸을때 발목을 접질른이후로 계속 아파요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 빼고 뒷발의 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 체중을 앞으로 기울여서 종아리를 늘립니다 20초정도 유지후 반대쪽도 진행합니다발목 회전:앉거나 서서 발목을 시계 방향과 반시계방향으로 회전합니다한발로 서서 균형을 잡는 연습을 하시는것도 좋습니다 이때 눈을 감고하거나 불안정한 바닥(베개)나 밸런스볼같은것을 이용하여 균형을 잡는 연습을 하는것도 좋습니다또 신발을 아치를 잡아주고 발목을 잘지지해주는 깔창을 낀 운동화를 착용하시면 됩니다
재활·물리치료
Q. 팔자걸음을 교정하기 위한 방법으로는 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.걸을 때 발끝이 자연스럽게 앞을 향하도록 의식적으로 신경 써보세요 처음에는 느리게 걷는것이 도움이 됩니다거울 앞에서 걸어보며 자신의 자세를 확인하고 교정할 수 있습니다허벅지 내측 근육을 강화하는 운동을 통해 걸음걸이를 개선하는데 도움이 되고 종아리 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이는 것도 중요합니다발에 잘 맞고 지지력이 있는 운동화를 신는것도 좋습니다팔자걸음을 교정하기 위해서는 둔근강화 종아리강화등을 해주시면 많은 도움이 됩니다
정형외과
Q. 관절염은 치료가 불가 한가요????
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.퇴행성 관절염은 주로 나이와 사용으로 인해 발생하며 관절의 연골이 닳아 없어지는 것이 특징입니다류마티스 관절염은 면역체계 이상으로 발생하며 염증이 관절에 영향을 미칩니다통증 완화 및 염증 감소를 위한 비스테로이드 항염증제와 같은 약물을 사용하기도 하고 운동치료를 통해 관절의 가동범위를 높이고 근육을 강화하기도합니다 아니면 스테로이드 주사나 히알루론산 주사를 통해서 통증을 잡기도 합니다상태가 많이 심하다면 관절경 수술이나 관절 치환술을 할 수도 있습니다
정형외과
Q. 반월상 연골판 제거시 향후 관절염이 빨리오나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.반월상 연골판은 무릎 관절의 충격을 흡수하고 안정성을 제공하는 역할을 합니다 이 부분이 제거되면 무릎관절의 압력이 증가하고 관절의 마모가 빨라질 수 있습니다 연구에 따르면 반월상 연골판이 제거된 경우 퇴행성 관절염이 발생할 가능성이 높아집니다 수술 후 적절한 관리가 안되면 관절염이 심해집니다수술 후에는 꼭 재활치료를 받아야하며 가동성을 증진시키고 무릎 주변근육을 강화하는 운동이 중요합니다반월상 연골판제거수술후 관절염의 위험이 증가할 수 있지만 적절한 재활과 관리를 해주시면 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 책상앞에 오래 앉아 있으면 허리가 아픈데요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.앉는 자세가 좋지 않으면 허리에 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다 특히 허리를 구부리거나 목을 앞으로 내미는 자세가 문제입니다 오랜 시간 앉아 있으면 근육이 경직되고 혈액순환이 나빠져 허리 통증이 발생합니다허리를 잘 지지하는 의자를 사용하시고 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 엉덩이와 같은 높이에 두시면 됩니다허리 아래에 쿠션이나 작은 베개를 두어 자연스러운 곡선을 유지합니다 모니터는 눈높이에 맞추어 목을 앞으로 내미는 일이 없도록 합니다허리 통증은 자세와 장시간 앉아 있는 것 모두 기인할 수 있습니다 올바른 자세를 유지하고 정기적으로 휴식을 취해주세요
재활·물리치료
Q. 목욕탕에 가서 냉찜질을 하면 다리 알배김이나, 통증을 해소하는데 도움이 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.냉찜질은 염증을 줄이고 붓기를 가라앉히는데 효과적입니다 통증이 있는 부위에 직접적으로 차가운 찜질을 하면 혈관이 수축되어 통증이 완화됩니다 냉찜질은 근육의 긴장을 완화하는데도 도움이 됩니다목욕탕에서는 일반적으로 온찜질이 더 흔합니다 온열요법은 혈액 순환을 촉진하고 근육 이완에 좋습니다 냉찜질과 온찜질을 적절히 조합하면 더 효과적입니다목욕탕에서 냉찜질이 도움이 될 수 있지만 일반적으로는 온찜질이 더 많이 사용됩니다
정형외과
Q. 달리기를 하면 정강이 쪽이 아픈데 적응이 필요한걸까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.달리기를 시작한 초기에 정강이 근육이 새로운 운동에 적응하면서 통증이 발생할 수 있습니다 만약 통증이 지속되거나 심해지면 근육손상이나 정강이 통증 증후군같은 부상의 가능성이 있습니다통증이 정강이 앞쪽에 위치하는지 뒤쪽인지 확인해보세요 앞쪽 통증은 정강이 통증 증후군과 관련이 있을 수 있습니다통증이 경미하고 운동 후 자연스럽게 사라진다면 적응 과정일 가능성이 높습니다 하지만 통증이 지속되거나 심해진다면 문제가 될 수있습니다 운동 후 충분한 휴식을 취한 뒤 통증이 사라진다면 적응과정입니다
정형외과
Q. 발목에 금이 간 경우 회복하는데 까지 얼마나 시간이 걸리나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일반적으로 발목에 금이 간경우 회복에는 약 6주에서 8주정도 소요됩니다 병원에서 2개월이라고 하신것은 일반적인 회복기간으로 보입니다 회복 시간은 개인의 건강상태 나이 금간정도 치료방법에 따라 달라집니다발목을 과도하게 사용하지 않고 휴식을 충분히 취해줍니다 의사의 지시하에 충격파나 물리치료 받으면 회복속도를 높일 수 있습니다반깁스하고 있을 때는 의사의 지시에 따라서 초기에는 체중을 싣지 않도록 노력합니다 하지만 상태가 괜찮다면 어느정도는 괜찮습니다일단적으로 회복은 6주에서 2개월걸리고 치료를 받으면 더 빨리 낫기도합니다
정형외과
Q. 어깨에서 자꾸 뚜둑 소리가 심하게 납니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨 관절에서 발생하는 소리는 종종 기포가 터지는 소리일 수 있습니다 이는 일반적으로 문제는 없습니다 어깨의 인대나 힘줄이 뼈와 마찰하면서 소리가 나기도 합니다 특히 어깨의 움직임이 불안정할 때소리가 더 자주납니다어깨가 탈골되는 듯한 느낌은 관절의 불안정성을 나타낼 수 있습니다 이는 근육이나 인대의 손상 때문일 수 있습니다목에서 나는 소리도 비슷한 원인으로 발생할 수 있지만 어깨에서의 소리는 주로 어깨관절과 관련된 문제입니다일단 소리가나고 통증이난다면 병원에 가셔서 정밀검사를 받기를 권해드립니다