안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 손목쪽에 혹이 생겨서 불편한데 괜찮을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손목에서 뼈소리가 나고 불편함이 있었지만 현재 통증이 없고 움직이는데 문제가 없다면 대체로 큰 걱정은 없을 수 있습니다 그러나 다음과 같은점을 고려해보세요손목에서 나는 소리는 보통 관절의 기포가 터지거나 인대 힘줄이 뼈에 의해 움직이면서 나는 소리일 수 있습니다 통증이 없다면 일반적으로 큰 문제가 아닙니다손목을 사용하면서 불편함이 계속 느껴지지 않는다면 크게 걱정할 필요는 없지만 손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의하세요이후에도 손목에서 계속 소리가 나거나 통증이 발생한다면 의사와 상담하는것이 좋습니다 특히 부종이나 통증이 생길 경우에는 즉시 진료를 받는것이 좋습니다손목을 안정시키고 가벼운 스트레칭을 해주는것이 좋습니다현재 상태가 괜찮다면 너무 걱정하지 않으셔도 되지만 앞으로의 상황을 잘 관찰하시기 바랍니다
재활·물리치료
Q. 허리통증이 있는 경우 잠자는 자세는 어떤 게 제일 좋은 가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎을 구부리고자는 자세: 옆으로 누워 무릎을 약간 구부리면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다 무릎 사이에 베개를 끼우면 척추 정렬에 도움이 됩니다바닥에 등을 대고 자는자세: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 두거나 무릎 위에 베개를 올려놓아 허리의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있습니다 이 자세는 허리에 부담을 덜어줍니다머리와 목이 너무 높거나 낮지 않도록 적절한 높이의 베개를 사용하세요 너무 높은 베개는 목과 허리에 추가적인 압력을 줄 수 있습니다너무 딱딱하거나 너무 물렁한 매트리스는 허리에 좋지 않습니다 적절한 경도의 매트리스가 허리를 잘 지지해 줄 수 있습니다잠자는 동안 자세가 불편해지면 자주 자세가 바꿔주는것이 좋습니다잠자기 전 간단한 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 통증을 줄일 수 있습니다
재활·물리치료
Q. 혀리 협착증이 있는데, 어떤운동을 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리협착증이 있으시면 운동은 허리건강에 매우 중요한 역할을 하지만 적절한 운동을 선택하고 주의 깊에 진행하는 것이 필요합니다규칙적으로 짧은 거리부터 시작해 보세요 걷기는 허리와 다리에 부담을 덜 주면서도 유산소 운동 효과를 가져옵니다수영은 관절에 부담이 적고 전신 운동이 가능합니다 특히 수중에서의 운동은 허리를 지지해 주므로 좋습니다허리의 유연성을 높이고 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다누운 자세에서 한쪽 다리를 천천히 들어올리는 운동을 해보세요 복부와 허리근육을 강화하는데 좋습니다허리와 다리의 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 정기적으로 해주세요 특히 허리와 엉덩이 주의의 근육을 풀어주는 것이 중요합니다운동 후 허리와 다리가 더 아프다면 통증이 심하지 않은 범위내에서 운도 강도를 조절하세요 통증이 지속되거나 심해질 경우 운동을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다운동을 시작하기 전 의사나 물리치료사와 상담하여 개인별 맞춤운동 계획을 세우는것이 중요합니다!
정형외과
Q. 급성 통풍 발작, 일요일 이라면 어떤 조치를 해야할까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.아픈 발을 가능한 한 움직이지 않고 편안한 자세을 유지하세요 체중이 가해지지않도록 하세요통증이 있는 부위에 냉찜질을 해주세요 얼음팩을 수건에 싸서 20분정도 찜질하면 통증과 염증을 줄이는데 도움이 됩니다충분한 수분을 섭취하세요 물을 많이 마시면 요산 농도가 낮아져 통풍 증상을 완화하는데 도움이 됩니다의사와 상담 후 소염진통제를 복용할 수 있습니다 통풍약이 효과가 없을 경우 의사에게 문의하여 약물에 대해 상담하세요만약 증상이 계속되거나 심해진다면 즉시 병원에 가서 상담하셔요!
재활·물리치료
Q. 의자에 앉아서 밥을 먹다가 엉덩이와 허리 사이를 삐끗했는데 옴작달삭도 못하겠네요. 이럴 땐 어떻게 해야 되나요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.가능한 한 움직이지 않고 안정된 자세를 유지하세요 통증이 심한 부위를 조금이라도 덜 움직이는 것이 중요합니다통증이 있는 부위에 얼음찜질을 해주세요 얼음팩이나 찬 수건을 사용해 20분정도 찜질하면 붓기를 통증을 완화하는데 도움이 됩니다필요하다면 소염진통제를 드시는것도 도움이 됩니다통증이 줄어들면 서서히 움직이며 상태를 체크해주세요 너무 급하게 움직이지 않도록 유의하세요