안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 물건을잡을시 손목통증이 생기는원인이 무엇일까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손목의 힘줄이나 인대에 염증이 생길 수 있습니다 이는 반복적인 동작이나 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다손목 관절에 염증이 생겨 통증이 발생할 수 있습니다 특히 퇴행성 관절염이나 류마티스 관절염이 원인일 수 있습니다손목의 신경이 압박을 받아 통증이나 저림 증상이 나타날 수 있습니다 물건을 잡을 때 통증이 심해질 수 있습니다손목을 과도하게 사용하지 않도록 하고 필요할 경우 휴식을 취하세요통증이 있는 부위에 얼음찜질을 해주세요 얼음팩이나 얼음을 수건에 싸서 20분간 찜질하여 염증과 통증을 줄이는데 도움이 됩니다손목 보호대나 압박 붕대를 사용하여 손목을 안정시켜주면 통증완화에 도움이 될 수 있습니다통증이 지속되거나 악화된다면 반드시 병원에 가보시길 바랍니다 특히 일상생활에 지장을 줄 정도의 통증이라면 의사랑 상담해야합니다결론은 손목 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며 초기에는 휴식과 얼음찜질로 관리하고 증상을 관찰하는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 주사 맞은 후 운동을 했더니 팔에 멍이 들었습니다 어떻게 해야하나요 무슨 문제가 생겼을 까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.주사를 맞은 후 해당부위에서 혈관이 손상되면 멍이 생길 수 있습니다 운동 중 팔을 사용하면서 추가적인 압력 가해졌을 가능성도 있습니다주사 맞는 부위를 과도하게 사용하면 혈관이 더 손상되어 멍이 심해질 수 있습니다팔을 과도하게 사용하지 않도록 하고 통증이 느껴지면 가능한 휴식을 취해주세요멍이 생긴 부위에 얼음찜질을 해주세요 얼음팩이나 얼음을 수건에 싸서 20분간 찜질하여 붓기를 줄이고 통증을 완화합니다필요하면 부드러운 압박붕대를 사용하면 멍이 생긴 부위를 감싸주면 도움이 될 수 있습니다 단 너무 세게 감싸지 않도록 주의합니다멍이 생긴 부위가 점점 커지거나 통증이 심해지면 반드시 전문가의 진료를 받는것이 중요합니다멍이 정상적인 범위를 넘어서는 경우 문제가 있을 수 있습니다멍은 보통 1~2주 이내에 자연스럽게 치유됩니다 시간이 지나면서 색이 변하고 점차 사라지는 것이 일반적입니다결론은 주사후 운동으로 인해 팔을 멍이 생긴 것은 일반적으로 큰 문제는 아니지만 적절한 관리가 필요합니다 휴식과 얼음찜질로 증상을 완화하고 상태를 관찰하세요!
재활·물리치료
Q. 등 운동 후 승모근 통증과 두통이 생겼어요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.등 운동을 할때 승모근이 과도하게 사용되면 근육이 긴장하여 통증이 생길 수 있습니다 특히 팔을 뻗는 동작에서 승모근이 많이 작용하게 됩니다운동 중 자세가 올바르지 않으면 승모근에 불필요한 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다 특히 어깨가 올라가거나 목이 앞으로 나오는 자세는 좋지 않습니다승모근의 긴장으로 인해 목과 두부에 영향을 미쳐 두통이 발생할 수 있습니다 특히 긴장성 두통이 흔합니다통증이 느껴질 경우 잠시 운동을 중단하고 휴식하세요목 옆으로 기울이기: 한쪽 귀를 어깨 쪽으로 기울여서 30초정도 유지한 후 반대쪽도 반복합니다어깨를 앞뒤로 크게 돌려주어 긴장을 풀어줍니다통증이 있는 부위를 가볍게 마사지하여 근육을 긴장을 완화할 수 있습니다통증 관리통증이 있는 부위에 얼음찜질을 해보세요 20분간 찜질하여 염증과 통증을 줄이는데 도움이 됩니다필요시에 소염진통제 통증을 완화할 수 있습니다운동을 할때 자세가 올바른지 확인하고 필요하다면 전문가의 도움을 받는것이 좋습니다결론은 승모근 통증과 두통은 운동중 자세와 관련이 있을 수 있습니다 휴식과 스트레칭 마사지로 통증을 완화해보고 자세교정에 신경 쓰는것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 아킬레스건이 통증이 있는 것은 어떤 식으로 풀어 줘야 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.통증이 느껴질 경우 가은한 한 아킬레스건에 부담을 주지 않도록 휴식을 취하세요 무리한 활동을 피하는것이 중요합니다아켈레스건이 부위를 얼음찜질 해주세요 얼음팩이나 얼음을 수건에 싸서 20분간 찜질하면 염증과 통증을 줄이는데 도움이 됩니다 하루에 여러번 반복할 수 있습니다종아리스트레칭: 벽에 손을 대고 한발을 뒤로 빼고 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 종아리를 늘려줍니다 각 다리에서 30초 유지합니다발끝 스트레칭: 앉은 자세에서 발끝을 위로 향하게 하고 발목을 천천히 위아래로 움직여줍니다강화운동: 통증이 줄어들고 나면 아킬레스 주변 근육을 강화하는 운동을 병행하는 것이 좋습니다 예를 들어 발끝으로 서는 운동(서서 발끝으로 올라갔다가 내려오는동작)을 통해 근력을 키울 수 있습니다부드러운 마사지: 아킬레스건과 종아리 부위를 부드럽게 마사지하여 긴장을 완화할 수 있습니다 손가락이나 마사지 볼 등을 사용하여 통증이 있는 부위를 가볍게 눌러줍니다쿠션감을 좋은 운동화를 착용하여 아킬레스건에 가해지는 압력을 줄여주는것이 좋습니다 너무 높은 굽이나 딱딱한 신발은 피하세요결론은 아킬레스건 통증은 초기에는 휴식과 얼음찜질로 관리하고 통증이 줄어들면 스트레칭과 강화운동을 병행하는것이좋습니다
재활·물리치료
Q. 심박수 오르내림이 너무 커요. 시계가 잘못된걸까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.성인의 정상 심박수는 보통 60에서 100입니다 65에서 80사이의 변동은 정상으로 볼 수 있습니다운동 스트레스 감정상태 체온등 다양한 요인에 따라 심박수는 자연스럽게 변동할 수 있습니다저렴한 스마트워치는 정확도가 떨어질 수 있습니다 2만원대의 제품은 고급모델에 비해서 센서의 성능이 낮을 수 있습니다스마트워치가 손목에 제대로 착용되어 있는지 확인하세요 너무 느슨하게 아니면 꽉 착용하면 측정에 영향을 줄 수 있습니다다른 심박수 측정기기와 비교하여 정확성을 확인해보세요만약 심박수의 변동이 너무 심하거나 불규칙한 경우 혹은 불편한 증상이 동반된다면 의사와 상담해야합니다결론은 현재의 심박수 변동은 일반적으로 정상 범위에 해당하지만 스마트워치의 정확성에 의문이 생길 수 있습니다 다른 기기와 비교해보고 문제가있으면 전문가와 상담해보세요!