안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 발목 인대 찢어짐 - 재활은 어떻게 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.초기 단계는 붓기와 통증관리 입니다발목을 너무 무리하지 않도록 하고 필요할 때는 보호대를 착용하세요 그리고 붓기를 줄이기 위해서 하루에 2시간 간격마다 20분정도 냉찜질을 해주시면 더 좋습니다붓기가 가라앉고 통증이 경미할 때 시작하면 좋습니다발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 부드럽게 회전시키는 발목 회전 운동과앉은 자세에서 발끝을 들어올리면서 발목을 움직여 주는 발끝 들어올리기발목을 위아래로 움직이며 가동성을 높이는 운동인 발목 굴곡 운동이 있습니다근력강화운동으로는저항 밴드를 사용해서 발목의 근력을 강화하는 운동을 할 수 있습니다서서 발뒤꿈치를 들어올리는 운동으로 종아리 근육을 강화하는 스탠딩 카프 레이즈도 하셔도 됩니다그리고 통증이 없다면 일상적인 활동을 조금씩 늘려가시고 완전히 회복하신 후는 스포츠 활동도 하셔도 됩니다일단 통증이 없는 범위내에서 위에서 부터 천천히 진행해주시고 무리하지 않는게 가장 중요합니다 꾸준히 하시다보면 좋은 결과가 있을거에요!
정형외과
Q. 허리 디스크 터짐으로 인해 방사통이 심합니다. 오래되면 무릎도 않좋아질수 있나요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.좌골신경통은 허리 디스크가 신경을 압박하면서 좌골신경통이 발생할 수 있습니다 이는 엉덩이나 다리 발까지 통증이나 불편함을 느끼게 합니다 신경 압박이 심해지면 다리의 근력 저하를 초래할 수 있습니다 이는 일상생활에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다무릎 통증과의 연관성은허리 통증이나 다리 힘이 약해지면 무의식적으로 무릎에 더 많은 부담을 주게 됩니다 이로 인해 무릎에 통증이 발생할 수 있습니다 허리와 다리의 문제로 인해 정상적인 움직임이 제한되면 무릎에 추가적인 스트레스를 가하게 되어 무릎관절에 영향을 줄 수 있습니다지금 통증이 2년동안 지속되는것을 보니 디스크가 신경을 계속 자극하는것으로 보여지며 상태가 좋지않아보입니다 대형병원에 가셔서 mri촬영을 하시고 정밀 검사와 진단을 받는것을 권해드립니다
정형외과
Q. 허리 염증 치료기간이 얼마나 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일반적으로 보면 급성 염증은 4주 내로 개선될 수 있습니다 소염제 복용과 함께 적절한 휴식과 재활 운동을 병행하면 효과적입니다만약 염증이 만성화되면 치료 기간이 길어질 수 있습니다 이 경우에는 몇달이 걸리기도합니다소염제를 복용하면서 통증이 완화되는 것은 긍정적인 신호입니다 그러나 증상이 완전히 사라지지 않는 경우는 추가적인 치료나 재활이 필요할 수 있습니다 또 물리치료나 적절한 운동을 통해서 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 중요합니다 이는 회복을 촉진하는데 도움을 줍니다결론적으로는 급성이면 한달내에 좋아지실거고 만성이면 수개월정도도 걸릴 수 있습니다 하지만 가벼운 걷기운동이나 물리치료 약물등을 사용하시면 더 빠른시일내에 좋아지실 것으로 보여집니다
정형외과
Q. 허리는 한 번 다치면 다시 회복하기는 어렵나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리는 한번 다친 후에도 회복은 가능합니다 하지만 완전한 회복은 오랜시간이 걸릴 수도 있습니다 개인의 상태와 부상의 정도 따라 다릅니다 지금 하시는것처럼 재활 운동과 꾸준한 관리가 중요합니다 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 통해 허리의 안정성을 개선할 수 있습니다 허리 부상 후에는 일상 생활에서 허리를 보호하는 것이 필요합니다 올바른 자세와 적절한 운동을 통해 허리에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다일단 러닝이랑 등산도 하시지만 집에서 따로 코어운동이랑 둔근 운동을 해주시면 더 많은 도움이 되실 것으로 보입니다운동으로는 브릿지나 플랭크 런지 같은 류의 운동을 해주셔서 따로 강화해주시면 많은 도움이 될 것으로 보여집니다결론은 허리는 회복할 수 있지만 완전한 원상태로 돌아가는것은 오랜 시간이 걸릴 것으로 보여집니다 꾸준한 재활과 관리가 중요하며 허리를 보호하는 생활 습관을 유지하는 것이 필요합니다
정형외과
Q. 걸음을 걸을때 걷는 기폭에 따라서 다리에 무리가~~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일반적으로 좁은 보폭으로 걸으면 무릎과 발목에 가해지는 압력이 증가할 수 있습니다 이 경우 다리에 더 많은 부담이 오기도 합니다만약 보폭을 넓히면 다리의 근육과 관절에 가해지는 압력이 분산될 수 있지만 너무 넓은 보폭도 오히려 무릎이나 고관절에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다걷는 방식이나 속도 체중 그리고 기존의 관절 문제 등에 따라 다릅니다 일반적으로 빠르거나 경사진 곳에서 걷는 경우 더많은 무리가 올 수 있습니다또 통증이 오시니 그 원인을 유추해보자면나이가 들면서 관절염이 발생할 수 있으며 걷는 동안 통증을 유발시키기도 합니다 또 하체 근육이 약해지면 걷는 동안 더 많은 부담이 가해질 수 있습니다위와 같이 여러가지 원인과 증상이 나타납니다일단은 통증이 지속되신다면 병원에 방문하셔서 걷는 자세를 점검하고 무리하지 않는 선에서 어떠한 운동을 하면 괜찮은지도 물어보시면 좋습니다
정형외과
Q. 무릎을 수술 받은 적이 있는데 달리기를 할 수 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.현실적인 조언은 달리기를 시작하기 전에 병원에가셔서 무릎에 대한 촬영을 해보고 의사와 상담하여 무릎 상태에 대한 평가를 받는것이 중요합니다 또 통증이나 붓기가 지속된다면 무리하지 않는 것이 좋습니다 통증이 없을 때 운동을 시작하는 것이 안전합니다일단 무릎운동은 처음에는 천천히 걷기운동부터 시작하면서 시간을 늘려보세요 걷기로 1시간정도 꾸준히 해보시고 통증이나 붓기가 없다면 이제 가벼운 러닝을 시작해보세요 이것도 20분 정도부터 일주일에 10분씩 늘려가면서 아주 천천히 점진적으로 늘려가는것이 이상적입니다재활운동으로는 수영이 가장 좋긴합니다 무릎에 부담을 주지않으면서 무릎근육을 강화시킬 수 있기 때문이고 가기 힘들다면 누워서 다리를 한쪽씩 올리면서 무릎근육을 강화시키는것도 도움을 줄 수 있습니다
정형외과
Q. 이거 상처 벌어진건가요? 병원 가야할까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.상처 부위에서 소량의 피가 묻어나는 것은 일반적일 수 있습니다 특히 수술 후 회복 과정에서 약간의 출혈이 있을 수 있습니다 수술 후 통증은 일반적이지만 통증이 심해지거나 지속된다면 주의가 필요합니다일단 상처가 붓거나 발적이 심해지면 염증이 생길 수 있고 또 출혈이 계속되거나 양이 많아진다면 즉시 병원에 방문해야합니다 수술 부위를 의사가 점검하고 확인해야합니다일단은 후시딘을 바르고 깨끗한 밴드로 잘 감싸서 보호해주시고 3일정도 지켜보세요 그런데 3일이 지났음에도 통증이 심하거나 붓기가 심하면 병원에 가보신느것을 권해드립니다
정형외과
Q. 손톱에 이상한 구멍 같은 것이 생겼어요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단 큰 문제는 없어보이지만 가능한 원인을 추측해보겠습니다손톱 무좀: 곰팡이 감염으로 인해 손톱의 구조가 변형될 수 있습니다 이경우는 손톱이 변형되거나 두꺼워지는 현상이 발생합니다영양 결핍: 비타민이나 미네랄 부족 특히 아연이나 비타민 B 결핍이 손톱에 영향을 줍니다피부 질환: 건선이나 아토피 피부염 같은 피부 질환이 손톱에 영향을 줄 수 있습니다 이 경우 손톱의 모양이 변하거나 구멍이 생길 수 있습니다외상: 손톱에 외상이 있으면 그 부위가 약해져 구멍이 생기기도 합니다위와같이 손톱의 구멍은 다양한 원인이 있지만 큰문제는 아닌것으로 보여지고 만약 통증이나 붓기 색의 변색이 있다면 즉시 병원에가셔서 정밀 검사를 받는것을 권해드립니다
정형외과
Q. 손목이 덜커덕 거리는 이유는 뭘까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손목에서 덜컥거리는 이유는 다양합니다힘줄의 움직임: 손목을 회전할 때 힘줄이 뼈 위에서 미끄러지며 발생하는 소리일 수 있습니다 이러한 소리는 일반적으로 문제가 되지는 않습니다관절의 가스 방출: 관절 내에 있는 가스가 압력 변화로 인해 방출되면서 소리가 날 수 있습니다 이것도 큰 문제는 없습니다관절의 불안정성: 손목의 인대나 관절이 약해지면 관절이 제대로 정렬되지 않아 덜컹거리는 느낌이 들 수 있습니다 이 경우에는 불안정함을 느끼기도 합니다관절염 또는 염증: 드물게 관절염이나 염증이 있는 경우에도 이런 증상이 나타날 수 있습니다 그러나 통증이나 붓기가 함께 나타나니 확인바랍니다결론적으로는 일반적으로 힘줄 소리가 맞으면 큰 문제는아니고 통증이 크게 없으니 시간이 지나면 괜찮아질것으로 보여집니다 하지만 통증이나 붓기가 생기거나 심해진다면 꼭 다시 병원에 가셔서 정밀 검사를 받는것을 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 허리디스크에는 딱딱한 매트리스가 좋은가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.평균적으로는 매트리스는 탄탄한게 좋습니다매우 탄탄한 매트리스의 장점은허리를 지지해 줄 수 있어 척추의 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다 특히 허리 통증이 있는 경우 탄탄한 매트리스가 더 나은 지지를 제공해줍니다 하지만 바닥처럼 너무 딱딱하면 편안하지 않게 느껴질 수 있습니다 통증이 있는 부위에 압력이 가해질 수 있습니다중간정도의 탄탄한 매트리스일반적으로는 중간정도의 탄탄한 매트리스를 추천하긴합니다 너무 푹신하지도 않고 너무 딱딱하지도 않으면서 적절한 지지를 제공하기 때문에 허리를 지지하면서 몸의 곡선에 잘 맞는 매트리스가 이상적입니다결론적으로 폭신과 딱딱만 있다면 딱딱이 맞지만 중간경도인 탄탄이 있다면 탄탄한 침대가 가장 허리에 좋습니다