안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
Q. 라운드숄더를 극복하는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.라운드숄더 극복을 위한 스트레칭 및 운동은가슴스트레칭으로 벽이나 문틀에손을 대고 몸을 앞으로 내밀어 가슴을 늘립니다 30초간 유지하고 3회정도 반복합니다어깨회전운동도 편안한 자세로 서서 어깨를 위로 올린후 뒤로 돌리고 다시 아래로 내립니다 이동작을 10회정도 반복한후 반대방향으로도 10회반복합니다스카프스트레칭으로 양팔을 가슴높이로 들어올리고 팔을 교차하여 손을잡습니다 팔을 앞으로 밀어 가슴과 어꺠를 늘립니다 30초간유지하고 3회정도 반복합니다어깨 날개뼈 강화운동은 앉거나 서서 어깨를 뒤로 당기고 날개뼈를 서로 가까이 모읍니다 이자세를 5초간유지한후 10회반복합니다플랭크같은 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지합니다 30초간 유지하고 점차 시간을 늘려갑니다 코어 근육을 강화하는데 도움이 됩니다서있거나 앉을때 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히는것이 중요하고 컴퓨터 작업시 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고 의자에 앉을때 허리를 지지하는 쿠션을 사용하는것이 좋습니다하루에 몇번씩 간단한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는것이 좋습니다 특히 장시간 앉아있는 경우에는 자주 일어나서 스트레칭을 해주세요
Q. 허리통증을 완화하는 스트레칭 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.캣카우 스트레칭이 있고 네발로 기는 자세에서 시작합니다 숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내리고 머리를 들어올립니다 그리고 숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말고 머리를 아래로 내립니다 이동작을 10회정도 반복합니다척추비틀기 스트레칭은 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다 두 무릎을 한쪽으로 천천히 떨어뜨리면서 반대쪽 팔은 옆으로 뻗습니다 30초간 유지한후 반대쪽도 반복합니다햄스트링 스트레칭은 바닥에 앉아 한쪽 다리를 쭉펴고 다른쪽 다리를 구부립니다 펴진다리쪽으로 상체를 숙여 햄스트링을 늘립니다 30초간 유지한후 반대쪽도 반복합니다허리통증완화를 위한 생활습관은올바른자세를 유지하고 앉거나 서있을때 허리를 곧게펴고 어깨를 편안하게 유지합니다장시간 앉아있을경우 정기적으로 일어나서 스트레칭을 하거나 걷는것이 좋습니다 허리통증을 예방하기 위해 코어근육을 강화하는 운동인 브릿지랑 플랭크를 포함한 규칙적인 운동을 해주셔야합니다이렇게 해주시면되고 통증이 계속지속되면 병원에 가셔서 진료를 보고 치료받는것을 권해드립니다
Q. 고관절을 다치면 치명적인가요?? 아는 지인이 고관절을 다쳤는 데... 아예 움직이질 못 합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.고관절은 신체의 중요한 관절중 하나로 체중을 지탱하고 이동하는데 필수적인 역할을 합니다 고관절 부상을 당하면 심각한 통증과 기능제한이 발생할수있으며 특히 노인이나 만성질환이있는경우에는 더큰위험이있습니다고관절 부상의 종류에 따라 치명적인 결과를 초래할수있고 예를들어 고관절 골절은 특히 이동성 제한되고 합병증이 발생하기도합니다 또한 고관절의 손상은 관절염이나 만성통증으로 이어질수있습니다고관절 부상으로 인해 전혀 움직이지 못하는경우 이는 심각한 상태고 즉각적인 치료가필요합니다결론적으로는 고관절은 신체의 중요한부위고 부상시 적절한 치료를 받지 않으면 합병증이나 기능장애로 이어질수있으니 꼭 제때 치료받아야합니다
Q. 발목 골절 수술 후 가끔 크게 통증이 오는데 괜찮나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목골절수술후 통증이 나타나는 것은 다양한 이유가있고 수술후회복과정에서 통증은 일반적이지만 갑작스럽게 심한 통증이 지속되는것은 주의해야합니다특히 수술후 몇개월이 지난후에도 통증이 심해지거나 일상적인 활동에 지장을 줄정도라면 다양한 것을 고려해야합니다수술 후 회복이 제대로 이루어지지않았거나 부위에 과도한 부담이 가해졌을수있습니다 또 수술로 인해 신경이나 혈관이 압박을받을수도있고 수술부위에 염증이 생기거가하면 통증이 생깁니다이런상황이있고 통증이 심하거나 지속되면 반드시 수술한 병원에 가셔서 다시한번 진료를보고 검사를 받는것을 권해드립니다!
Q. 왼쪽 손목이 이상한데 어떻하나요?.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.왼쪽 손목에 통증과 이상증상이 나타나는것은 여러가지 원인에 의해발생하고 특히 오랜시간동안 똑같은 자세로 앉아있거나하면 손목에 부하가 생기는 활동을 계속하게 되면 손목에 무리가갈수있습니다손목의 통증은 염좌 힘줄염 관절염등 다양한 원인으로 발생할수있으며 관절에서 소리가 나는것은 일반적으로 관절의 마찰이나 기포형성으로 인해 발생할수있지만 통증과 함께 나타난다면 문제가있을수있습니다 손목의 힘이 약해지는것은 신경이나 근육에 문제가 있을수있음을 나타냅니다손목을 사용하지않고 충분한 휴식을 취하는것이 좋고 초기에는 차가운팩을통해서 염증을 줄이고 통증을 완화시켜주세요이렇게 해도 계속 통증이 심하다면 정형외과에 방문하셔서 정밀검사후에 치료받는것이 좋습니다