안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
Q. 예전에 발목을 삐어서 발목을 강화 시켜 훈련을 하는 것이 좋을 거 같은 데 어떻게 해야 되나요? 
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목강화운동은 발목주변근육강화로 발목을 지지하고 안정시키는 근육을 강화하여 재발을 방지하고 균형감각향상으로 발목의 균형감각을 향상시켜 부상 위험을 줄여주고 초기에는 가벼운 스트레칭과 근력강화운동부터 시작하고 점차 강도를 높여나가는것이 좋고 추천하는운동은 발목돌리기로 앉거나 서서 발목을 안쪽 바깥쪽 위아래로 천천히 돌려줍니다또 수건을 이용하여 스트레칭하여 수건을 발바닥에 걸고 발등을 최대한 쪽으로 당겨주고 반대로 발목을 눌러 발바닥을 늘려줍니다 탄력밴드를 발에 걸고 발목을 안쪽 바깥쪽으로 밀어내는 운동을해줍니다위의 같은 운동을 꾸준히 해도 계속 불편하면 정확한 검사나 치료를위해 병원에도 방문해보시기를 바랍니다
Q. 경미한 추돌사고인데도 왜 몸이 아프고 뻐근한 건가요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.겉으로 보기에는 경미한 사고라도 우리몸은 미세한 충격에도 민감하게 반응할수 있습니다 특히 목과 허리부위는 충격에 취약하며 다양한 통증이 발생합니다인대근육손상으로 사고순간 목과 허리의 근육과 인대가 갑작스럽게 충격으로 인해 미세하게 손상되고 이러한 손상은 즉각적인 통증보다는 시간이 지나면서 서서히 나타나는 경우가 많습니다 또 경추염좌로 목주변의 근육과 인대가 늘어나거나 찢어져 목이 뻐근하고 통증이 발생하기도합니다 또 허리뼈 주변의 인대나 근육이 손상되어 허리통증이 발생하기도합니다 편타성손상으로 사고 순간 목이 앞뒤로 심하게 움직이면서 발생하는 손상으로 목디스크 두통 어지럼증등도생깁니다경미한사고라도 겉으로 드러나는 외상이 없더라도 내부조직에는 손상이 발생했을 수 있습니다 따라서 경미한 사고라도 뻐근함 뻣뻣함등이나 머리가 아프거나 속이 메스껍고 구토가 나오면 바로 병원에가보셔서 정확한 검사를 받아야합니다
Q. 골프 운동시 발생된 어깨 회전근계 문제
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.골프운동과 어깨 회전근개 염좌 어떤 연관이 있다면골프스윙은 어깨 관절에 반복적인 부담을 주는 운동입니다 특히 잘못된 자세로 스윙을 하거나 과도한 운동을 할경우 어깨 회전근개에 손상을 입힐수도 있습니다 골프운동으로 인한 어깨의 회전근개 염좌는 반복적으로 어깨를 사용하여 미세한 손상이 누적되어 염증이생기고 잘못된 자세로 스윙을 할경우 어깨 관절에 부담이 증가하여 염좌를 유발할수있습니다오십견과의 차이점은 오십견은 주로 50대이후에 발생하는 질환으로 어깨 관절이 굳어져 움직임이 제한되는것이 특징입니다 반면 회전근개 염좌는 어깨 관절 주변의 근육이나 힘줄에 염증이 생겨통증이 발생하는 질환입니다
Q. 아주 작은 유리조각에 찔리면...?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.미세한 유리조각에 찔린 경우 육안으로 확인하기 어렵고 방치하면 염증을 유발할수있으니 병원에 가서 정확한 진료를 받으시길 권해드립니다 검사는 엑스레이 촬영을 통해서 유리조각이 크다면 엑스레이 촬영을 통해 확인할수있습니다 하지만 매우 작은 조각은 엑스레이도안됩니다 또 그걸로 안되면 초음파 검사도해야합니다일단 소독약으로 소독해두고 붕대로 덮어주세요 일단 미세한 유리조각은 시간이 지나면서 자연스럽게 몸 밖으로 배출될수도있고 하지만 염증이나 감염으로 인해 증상이 심해질수있으니 병원에 일단 반드시 가보시길 권해드립니다
Q. 팔이 자꾸 아파옵니다 그이유가 목에도 있는지~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목때문에 팔이아픈이유는 목디스크로 목뼈 사이의 디스크가 튀어나와 신경을 눌러 팔로 뻗어나가는 신경이 자극을 받아 통증 저림 감각이상등이 나타날수도있고 경추 협착증도 목뼈 사이 공간이 좁아져 신경이 압박되는 질환이고 목디스크와 비슷한 유발합니다 잘못된 자세로 인해 목뼈가 앞으로 쏠려 신경을 압박하는질환입니다 근막통증증후군으로 목주변 근육이 뭉쳐 통증이 발생하고 이통증이 팔로 퍼져나가기도합니다다른원인들로는회전근개 파열 석회화 건염등 어깨 질환도 팔통증을 유발할수있고 협심증이나 심근경색처럼 심장질환이 있을경우 왼쪽 팔로 퍼져나가기도합니다또 왼쪽팔만 아픈이유는 목에서 팔로 뻗어나가는 신경의 분포가 좌우 대칭적이지 않기 때문에 한쪽팔에만 증상이 나타날수있습니다