안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리 디스크는 완치가 가능한 질병인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리디스크는 일반적으로 완치가 가능하지만 개인의 상태와 치료방법에 따라 다를 수 있습니다 허리디스크는 디스크가 탈출하여 신경을 압박하는 상태로 통증 감각이상 근력약화등을 유발할 수 있습니다비수술적치료통증 완화와 근력강화를 위한운동치료고 진통제 소염제 근육이완제 등을 사용하여 통증을 관리합니다스테로이드 주사등을 통해 염증을 줄이고 통증을 완화입니다수술적치료는 비수술적 치료로 증상이 개선되지 않거나 심한 신경학적 증상이 있는경우 수술이 필요할 수 있습니다 일반적인 수술 방법으로는 디스크 제거수술이나 척추 고정술이 있습니다많은 경우 비수술적 치료를 통해 증상이 개선되고 일상생활로 복귀할 수 있습니다 그러나 일부환자는 만성통증이나 재발을 경험할 수 있습니다결론은 허리디스크는 적절한 치료와 관리로 많은경우 완치가 가능하지만 개인의 상태에따라 다르므로 의사와 상담하여 치료방법을 결정하시길 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 척추측만증을 교정하는 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.척추측만증을 교정하기 위한 운동은 척추의 정렬을 개선하고 근육의 균형을 맞춘느데 도움이 될 수 있습니다무릎을 꿇고 손을 바닥에 대고 시작합니다 숨을 들이마시면서 허리를 아래로 내리고 머리를 들어올립니다 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말고 머리를 숙입니다 이동작을 10회 반복합니다등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록합니다 이자세를 30초간 유지한후 천천히 내려옵니다팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다 이자세를 30초간 유지합니다서서한쪽팔을 머리 위로 올리고 몸을 반대쪽으로 기울입니다 30초간 유지한 후 밴대쪽도 반복합ㄴ디ㅏ앉거나 서서 어깨를 뒤로 젖히고 날개뼈를 서로 가까이 모읍니다이자세를 5초간 유지한후 이완합니다이 운동들은 척추의 유연성을 높이고 근육의 균형을 맞춘느데 도움이 될 수 있습니다 운동을 할댸는 통증이 느껴지지 않도록 주의하고 무리하지않도록하세요
재활·물리치료
Q. 잠을 잘못 자서 어깨가 결 릴 때 어떻게 풀어 주나요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목스트레칭: 고개를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어꺠에 가까워지도록하고 반대쪽도 반복합니다 각 방향에서 30초간 유지합니다양쪽어깨를 귀방향으로 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다 이때 어깨를 뒤로 젖히는것도 도움이 됩니다따뜻한 수건이나 찜질팩을 어깨와 목에 올려주면 혈액순환이 촉진되어 통증이 완화될 수 있습니다 20분간 적용해보세요손이나 마사지 도구를 사용하여 결린 부위를 부드럽게 마사지해주면 긴장이 완화될 수 있습니다 특히 어깨와 목의 근육을 집중적으로 마사지해보세요앉거나 서있을때 자세를 바르게 유지하는것이 중요합니다 컴퓨터 작업시 모니터의 높이를 조정하고 의자에 앉을떄는 허리를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하세요
정형외과
Q. 파상풍 예방 접종 3차 기간을 알고싶어요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.1차접종: 생후 2개월2차접종: 생후 4개월3차접종: 생후 6개월이후 성인에서는 10년마다 추가접종을 권장합니다당신의 경우 2차 접종을 2월 17일에 맞으셨다면 3차 접종은 일반적으로 6개월후에 맞는것이 권장합니다 따라서 3차 접종은 8월 17일경에 맞는것이 이상적입니다하지만 3차접종을 놓치셨다면 가능한 빨리 접종을 받는것이 좋습니다 접종시기가 지났더라도 접종을 받는것이 예방에 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 어깨 통증이 있을때 풀어줄 수 있는 스트레칭은?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨 회전 스트레칭의자에 앉아 등을 곧게 펴고 양쪽 어깨를 귀쪽으로 올린후 뒤로 크게 원을 그리며 내립니다 이동작을 10회 반복합니다어깨의 긴장을 풀고 혈액순환을 촉진합니다팔교차스트레칭오른팔을 가슴 앞으로 뻗고 왼팔로 오른팔을 가슴쪽으로 당깁니다 이자세를 30초유지한후 반대쪽도 반복합니다어깨와 상체의 근육을 이완시킵니다목스트레칭오른쪽 손으로 머리를 오른쪽으로 기울여 목 왼쪽이 늘어나는 느낌을 받습니다 이자세를 30초 유지한 후 반대쪽도 반복합니다 목과 어깨의 긴장을완화합니다스트레칭을 할떄는 통증이 느껴지지 않는 범위내에서 진행해야 하며 무리하지않도록 주의합니다통증이 지속되거나 심해지는경우 의사와 상담해야합니다
정형외과
Q. 무릎이 안으로 쏠리는 느낌이 들어요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.평발은 발의 아치가 낮거나 없는 상태로 발의 정렬이 무릎과 엉덩이에도 영향을 미칠 수 있습니다 평발이 있는경우 무릎이 안쪽으로 쏠리는 경향이 있을 수 있습니다무릎 주위의 근육 특히 대퇴사도근과 내전근간의 불균형이 무릎의 정렬에 영향을 줄 수 있습니다 이로 인해 무릎이 안쪽으로 쏠리는 느낌이 발생할 수 있습니다무릎 관절의 정렬이 좋지않거나 엉덩이 관절의 정렬문제로 인해 무릎이 안쪽으로 쏠릴 수 있습니다 x자형 다리의 경우 이러한 문제가 더욱 두드러질 수 있습니다스쿼트: 무릎이 발끝을 넘지않도록 주의하며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 자세를 취합니다사이드 레그 레이즈: 옆으로 누운 자세에서 위쪽 다리를 들어올리는 운동입니다플랭크: 몸을 일자로 유지하며 코어근육을 강화해야합니다
정형외과
Q. 손목을 돌렸을때 우드득소리나면 뼈가안좋은건가요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.관절 내에 있는 액체에는 기포가 존재할 수 있습니다 손목을 돌릴 떄 이 기포가 터지면서 소리가 날 수있습니다 이는 일반적으로 무해한 현상입니다손목의 인대나 힘줄이 뼈와 마찰을 일으킬 때 소리가 날 수 있습니다 이경우에도 특별한 문제가 없을 수 있지만 만약 통증이 동반된다면 주의가 필요합니다손목 관절이 불안정하거나 약해진 경우 움직일 때 소리가 날 수 있습니다 이 경우에는 관절의 기능이 저하될 수 있으므로 의사의 상담이 필요합니다손목을 자주 돌리거나 과도하게 사용하는 경우 관절에 무리가 가해져 소리가날 수 있습니다
정형외과
Q. 왼쪽 손목인대를 다쳤다가 많이좋아졌는데 가끔 엄지손가락 잘못 움직이면 엄청아픈데 집에서 자가치료 방법 앖을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.병원에서 구매한 엄지손가락 고정보호대를 사용하여 손가락과 손목을 안정화하세요 이를 통해 움직임을 제한하고 추가적인 부상을 예방할 수 있습니다통증이 있을때 냉찜질기를 사용하여 해당 부위에 20분간 찜질하세요 이는 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다손목과 엄지손가락을 과도하게 사용하지 않도록 주의하세요 통증이 느껴질때는 즉시 활동을 중단하고 휴식을 취하는것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 손목 통증 방치해두면 더 심해질 수 있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손목 통증을 방치하는것은 일반적으로 좋지않은 선택입니다 통증이 심하지 않더라도 원인을 무시하고 방치할 경우 다음과 같은 이유로 악화될 수 있습니다초기의 경미한 통증이나 부상의 신호일 수 있습니다 이를 방치하면 염증이 심해져 통증이 증가할 수 있습니다손목 통증이 지속되면 관절이나 인대에 손상이 발생할 수 있습니다 이는 장기적으로 기능 저하를 초래할 수 있습니다통증이 지속되면 손목의 운동범위가 제한될 수 있으며 이는 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다초기통증을 만성통증으로 발전할 위험이 있습니다 만성통증은 치료가 더어려워집니다손목을 과도하게 사용하지말고 주의하세요 통증이 있는 부위에 냉찜질을 해주면 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다
재활·물리치료
Q. 발마사지기 좋은거 추천부탁드려요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.제스파 레그더비트 두드림 공기압 다리발 마사지기공기압으로 다리와 발을 마사지해주며 다양한 마사지모드가 있습니다비타풋발마사지기적외선 발지압 기능이 있어 족저근막염이나 발바닥 통증 완화에 효과적입니다 사용이 간편하고 디자인이 세련되어 집에서 사용하기 좋습니다개인의 통증정도에 따라 강도를 조절할수있는 제품이 좋습니다 발바닥 마사지 발목마사지 열기능등 다양한 기능이 있는 제품을 선택하면 더 효과적입니다