하지 정맥류가 생기지 않게 하려면 어떻게 마사지를 해야 하나요?
하지 정맥류도 오래 서있거나
힘들게 하다 보면 생길 가능성이 높다고 하던데요
이럴때 다리를 풀어주기 위한 마사지는 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하지 정맥류 같은 경우 오랫동안 앉아 있거나 서있으면서 하지에 있는 혈액들이 심장으로 다시 못돌아가고 역류 하거나 정체되는 현상을 말합니다. 이러한 증상이 발생하는 원인은 여러가지가 있습니다.
정맥에 있는 판막에 문제가 있어서 그러실수도 있고, 혈관의 문제일 수도 있고, 운동 부족일 수도 있고 여러가지 문제가 있을 수 있기 때문에 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는 것을 추천드립니다.
집이나 일상 생활에서 할 수 있는 예방법 및 관리 방법으로는 까치발 들기 운동등을 통해서 종아리 근육에 자극을 주어 혈류가 다시 심장으로 갈 수 있도록 펌핑운동을 해주시는 것도 좋고, 일을 마치시고 쉬실때 다리를 심장보다 높게 올리고 있는다던지, 냉온치료를 번갈아 교대로 하면서 혈관벽의 탄력성을 길러주시는 것도 큰 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다. 혹은 오래서있거나 앉아계실때 압박스타킹을 착용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
자세한 사항은 가까운 병원에 방문하시어 검사 받아보시고 전문가와 상담 가져보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
하지 정맥류의 키 포인트는 종아리 근육 입니다. 종아리 근육을 아래에서 위로 올려주는 마사지가 가장 효과적이고, 종아리를 늘려주는 스트레칭도 도움이 되기도 합니다. 아래 동작 처럼 계단에서 종아리 스트레칭을 한번 해보시는것을 추천 드리고 오래 서있어야 한다면 하지정맥 스타킹이라고 고려해보시길 바랍니다.
10초씩 3~5회 정도 해보시길 바랩니다.
안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.
일단은 하루 일과를 다 끝내시고 저녁이 되셔서 다리에 통증이 있으시다면,
병원에 진료를 받아보시는게 좋습니다. 그게 아니고 그냥 예방을 위한 마사지라면,
다리를 벽 위에 올려두고 순환을 증진 시키는 방법이나 발목에서 무릎 까지
아래에서 위로 쓸어 올리듯이 하는 마사지가 다리 순환에 도움이 많이 됩니다.!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
하지 정맥류는 장시간 서 있거나 안자이 있는 경우 발생할 수 있으며 다리를 풀어주는 마사지는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다
발바닥 마사지
종아리 마사지
허벅지 마사지
순환 운동
온 찜질
마사지 시에는 너무 세게 누르지 않도록 주의하고 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요
정기적으로 마사지 하여 혈액 순환을 개선하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하지정맥류는 오랫동안 서있거나 앉아있으면서 하지의 혈액들이 다시 심장으로가지못하고 역류하면서 생기는증상인데요 물론 다른여러가지 이유들이있을수있습니다
평소에 이러한 질환을 예방하기위해서는 꾸준한 운동과 스트레칭이 도움이될수있습니다
시간이 날때마다 까치발운동을 하면서 종아리근육을 단련하고 움직인다면 도움이될수있습니다
종아리근육은 제2의심장이라고 불리는만큼 하지의 혈액을 다시 심장으로 보내는 펌핑작용을 해줄수있기때문에 나이대와는 상관없이 굉장히 중요한 근육입니다
그리고 쉬거나 자기전에는 벽에 다리를 올려서 심장보다 높게한 자세를 15~20분정도 유지한다면 중력에의해서 하지의 혈액들이 다시 심장으로 갈수있기때문에 도움이될수있습니다!
하지정맥류뿐만아니라 평소에 다리가 자주 붓거나 피로한사람들에게도 해당되는 운동이기때문에 꾸준하게 하신다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
하지정맥류로 불편이 있으시군요.
하지정맥류가 있으시다면 장시간 앉아 있거나 서 있는 것은 좋지 않습니다.
마사지를 하신다면 강한 압박으로 통증을 유발하지 않도록 하는 것이 중요하며 중간 중간 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 압박스타킹을 착용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
맞습니다 말씀하신대로 힘들게 일하거나 오래 서있는 자세를 유지하게된다면, 하지 정맥의 혈류장애로 인해 체액이 쌓여 하지정맥류가 발생할 수 있습니다.
이럴 때 저는 종아리 근육을 아래에서 위로 마사지를 해주며, 두번째 사진처럼 스트레칭도 꼭 같이해주는 편입니다.
그 후 자기전에 벽에 다리를 올려 혈액순환이 될 수 있게 5분정도 유지한 후 잠자리에 드는 편입니다.
이렇게만해도 혈액순환이 되어 증상이 감소될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하지 정맥류 예방을 위해 발목에서 허벅지까지 천천히 마사지하며 위로 밀어줍니다. 종아리와 허벅지 부위를 원을 그리듯이 마사지하여 혈액 순환을 촉진합니다. 무릎 뒤쪽과 허벅지 안쪽의 압력 포인트를 부드럽게 눌러주고, 마무리로 다리를 쭉 펴고 스트레칭을 해줍니다 이런 방법으로 다리의 피로를 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 하지정맥류는 오래 서있는 직업군이랑 많이 걷는 직업군에서 발생합니다. 하지정맥류라는게 하지에 정맥이 위로 올라가지 못해 혈액순환 장애를 일으키는 경우를 의미하며, 올라가지 못한 피가 정체되어있어 눈으로도 종아리쪽에 피가 고여 있는 부분이 보이는 것을 하지정맥류라고 합니다. 당연히 혈액순환이 안되니 통증이나 피로감이 높아질 수 있습니다. 마사지는 보통 폼롤러 혹은 마사지건으로 하시는 것을 추천드립니다. 폼롤러나 마사지건으로 하체 전반적으로 풀어주시면 좋고, 그 다음에 마사지를 하셨으면 늘려주는 운동을 해주셔야 합니다. 계단같은 곳에 앞꿈치만 올리고 서서 뒷꿈치를 내리면서 종아리를 스트레칭 했다가 다시 앞꿈치에 힘을 줘서 올라오는 동작을 해주시면 혈액순환 개선도 되고 근육도 활성화 되고 예방에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
하지 정맥류를 예방 하는 방법은 딱 달라붙는 바지나 혈액순환이 되지 않는 다리 꼬기 같은 동작을 피해주셔야 합니다 또한 누워있을때 심장보다 높게 다리를 올려 혈액순환이 잘되게 해주시고 아킬레스건,종아리,허벅지를 지긋이 누르면서 근육을 풀어주셔야 예방할 수 있습니다 하루에 걷기 운동을 가볍게 해주셔도 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
하지정맥류를 예방하기 위해서 혈액순환이나 통증을 완화하기 위해서 마사지를 적용하실 때에는 가벼운 압력으로 5분에서 15분이내의 적절한 시간을 적용하시는 방법을 추천드립니다. 또한, 휴식시 다리를 높게 두어 휴식을 취하시거나 온찜질이나 온수욕을 적용하셔서 혈액순환증진에 도움을 주시는 것도 좋겠습니다. 증상의 예방을 위해 꾸준하게 운동을 해주시는 방법도 고려해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
하지 정병류의 경우는 유전적인 이유가 가장 크지만 평소에 꾸준한 건강 관리를 통해 어느 정도 예방이 가능합니다. 한 자세로 오래 서 있거나 앉아 있지 않도록 하시고 쉬는 시간 틈틈이 뒤꿈치를 들어 발목 펌핑 운동을 한다거나 꾸준한 조깅 등에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
다리의 아래쪽에서 위쪽으로 즉 발목에서 허벅지 방향으로 마사지하는것이 좋습니다 이는 혈액순환을 촉진하고 정맥의 압력을 줄이는데 도움이 됩니다
발목에서 시작하여 종아리 허벅지로 올라가며 손가락으로 부드럽게 눌러줍니다 이때 압력을 조절하여 통증이 없도록합니다
종아리와 허벅지 부위를 원형으로 마사지하여 근육의 긴장을 풀어줍니다
