안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 에스컬레이터를 뛰어서 내려갔더니 무릎쪽이 아픕니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎에 통증이 있을때 충분한 휴식을 취해주세요 무릎을 사용하지않고 쉬는것이 회복에 도움이 됩니다통증이 있는 부위에 얼음찜질을 20분간 적용하여 붓기를 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다 하루에 여러번 해도됩니다필요시 소염진통제를 복용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다 하지만 복용전 의사한테 물어보세요무릎주변근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 통해 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다에스컬레이터나 계단을 내려갈때는 뛰지말고 천천히 내려가는것이 중요합니다 급하게 내려간다면 무릎에 더큰 부담이 가해질 수 있습니다내려갈때는 발을 잘 디디고 균형을 유지하는것이 중요합니다 발을 넓게 벌리고 몸의 중심을 낮추어 안정성을 높입니다통증이 지속되거나 심해진다면 정형외과 의사와 상담하여 정확한 진단을 받고 치료받는것이 중요합니다
정형외과
Q. 테니스엘보 수술후 음주는 괜찮을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.수술 후 초기 1~2주동안은 회복이 중요한 시기입니다 이시기에는 음주를 하는것은 회복에 부정적인 영향을 미칩니다현재 복용중인 소염진통제와 같은 약물은 음주와 상호작용을 할 수 있습니다 특히 소염진통제는 위장에 부담을 줄 수 있으며 음주와 함께 복용할 경우 위장출혈등의 위험이 증가할 수 있습니다음주는 통증을 악화시키거나 염증 반응에 영향을 줄 수 있습니다 수술 후 회복중에는 통증관리가 중요하므로 음주가 통증에 미치는 영향을 고려해야합니다결론적으로 수술후 5일째 음주를 하는것은 권장되지 않습니다 중요한 약속이 있더라도 건강과 회복을 우선시하는것이 좋습니다 가능한 음주를 피해주세요
정형외과
Q. 새끼발가락골절 됬는데 지금삼주째인데
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일반적으로 작은 발가락의 골절은 4주에서 6주정도의 회복기간이 필요합니다 그러나 개인의 건강상태 나이 골절의 정도에 따라 다를 수 있습니다통증이 지속되거나 붓기가 가라앉지않거나 발가락의 움직임이 제한되는 경우에는 추가적인 검사가 필요할 수 있습니다 골절이 제대로 치유되지 않거나 다른 문제가 있을 수 있습니다현재 치료를 받고있는 병원에서 상태가 개선되지않는다면 다른 병원으로 옮겨보는것도 좋은선택입니다 특히 정형외과전문의가 있는 큰병원에서 진료를 받는것이 도움이 됩니다엑스레이 촬영이나 MRI검사를 통해 골절의 상태를 확인하고 치료받는것이 좋습니다결론적으로 현재 상태가 개선되지않는다면 큰 병원으로 가서 의사의 진료를 받는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 발목을 살짝 삐끗했는데 파스만 붙여도 될까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목에 무리를 주지않도록 충분히 쉬어주세요 부상직후 20분동안은 얼음찜질을 하는것이 좋습니다 이는 붓기와 통증을 줄이는데 도움이 됩니다탄력붕대나 압박붕대를 사용하여 붓기를 감싸는것도 도움이 됩니다발목을 심장보다 높게 유지하여 붓기를 줄입니다파스는 통증완화와 혈액순환을 도와줄 수 있습니다 하지만 붓기가 심하거나 피부에 상처가 있는 경우에는 사용을 피하는것이 좋습니다통증이 심하거나 붓기가 가라앉지 않거나 발목의 움직임이 제한되는 경우에는 병원에가셔 진료를 보는것을 권해드립니다결론적으로 발목을 삐끗한경우에는 파스를 붙여도 괜찮습니다 위의 방법으로 우선시행해보세요
재활·물리치료
Q. 지인이 종아리 부분 봉와직염에 걸렸다가 이제 낫는 중인데 어떤 운동이 도움이 될까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.종아리 봉와직염에서 회복중인경우 적절한 운동은 회복을 돕고 재발을 예방하는데 중요한 역할을 합니다 그러나 운동을 시작하기전에 반드시 의사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동을 선택하는것이 중요합니다벽에 손을대고 한발을 뒤로빼고 뒤쪽발의 뒷꿈치를 바닥에 붙인 채로 앞쪽 무릎을 구부려 종아리 근육을 늘려줍니다 30초동안 유지하고 양쪽 다리 모두 반복합니다앉은 자세에서 발목을 천천히 돌리거나 발가락을 위아래로 움직여 발목의 유연성을 높입니다서서 발끝으로 서는 동작을 반복합니다 이 운동은 종아리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다 처음에는 10회반복하고 점차 횟수를 늘려갑니다발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 발끝을 들어올리는동작을 반복합니다 이 운동도 종아리 근육을 강화하는데 효과적입니다의사의 허가가 있을경우 평지에서의 걷기는 좋은 유산소 운동입니다 처음에는 짧은거리부터 시작하여 점차 거리를 늘려주세요수영도 관절에 부담을 주지 않으면서 전신운동을 할 수 있는 좋은방법입니다종아리 봉와직염에서 회복중인경우 적절한 운동은 회복을 돕고 기능을 회복하는데 큰 도움이 됩니다
정형외과
Q. 아킬레스건 미세파열 반깁스 치료로 완치되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.반깁스는 아킬레스건에 가해지는 압력을 줄이고 회복을 돕는 역할을 합니다 이 상태에서 무리한 움직임을 피하는것이 중요합니다미세파열의 정도에 따라 치료기간이 달라질 수 있습니다 일반적으로 몇주에서 몇달이 걸릴 수 있습니다 의사의 지세에 따라 치료를 지속하는것이 중요합니다수술이 예정되어 있다면 아킬레스건의 상태를 의사와 상의하여 수술 전후의 관리 계획을 세우는것이 좋습니다수술이 아킬레스건에 미치는 영향을 고려해야합니다다음주 진료시 수술 일정과 아킬레스건 상태에 대해 의사와 충분히 상담하세요목발을 사용하여 이동할 경우 아킬레스건에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다 그러나 이동시 주의가 필요하며 무리한 활동은 피해야합니다결론적으로 반깁스를 하고 안정적인 상태를 유지하면 아킬레스건 미세파열이 완치될 가능성이 높습니다 그러나 수술 일정과 관련하여 의사와의 상담은 필수입니다
정형외과
Q. 얇은 양말은 괜찮은데 두꺼운 양말 신으면
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.두꺼운 양말을 신었을때 발이 신발안에서 더 꽈긲게 되어 통증이 발생할 수 있습니다 신발사이즈가 작거나 발볼이 좁은경우 발가락에 압력이 가해져 통증이 생길 수 있습니다신발의 디자인이나 형태가 발에 맞지 않으면 발가락에 불편함을 줄 수 있습니다 특히 엄지발가락이 신발의 끝에 닿거나 압박을 받는경우 통증이 발생할 수 있습니다두꺼운 양말을 신으면 발이 더 부풀어 오르기 때문에 신발 안에서의 공간이 줄어들어 통증이 생길 수 있습니다 얇은 양말을 신었을때 공간이 더 여유로워 통증이 없을 수 있습니다발의 구조나 형태에 따라 특정신발이 불편할 수 있습니다 예를 들어 평발이나 높은 아치가 있는경우 신발의 선택이 중요합니다현재 신는 신발의 사이즈를 확인하고 필요하다면 한 사이즈 업해본느것이 좋습니다 신발을 신었을대 발가락이 편안하게 움직일 수 있습니다신발을 신기전에 양말을 신어보는것이 좋습니다 통증이 있는 부위에 보호패드를 사용하여 압박을 줄이는방법도 고려해볼수있습니다
정형외과
Q. 공부할때 목부근 뻣뻣하고 피가 잘안통하는 느낌나는데 무슨 증상일까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일자목은 목의 자연스러운 곡선이 사라진 상태로 목의 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다 장시간 컴퓨터나 책을 보며 고개를 숙이거나 앞으로 내미는 자세는 목에 부담을 줄 수 있습니다앉는 자세가 좋지 않거나 의자와 책상의 높이가 맞지않으면 목과 어깨에 불필요한 긴장이 생길 수 있습니다장시간 같은 자세로 앉아 있으면 승모근과 목근육이 긴장하게 되어 뻣뻣함과 통증이 발생할 수 있습니다 이로 인해 혈액순환이 원활하지 않을 수 있습니다목디스크가 발생하면 신경이 압박되어 통증과 함께 저림 뻣뻣함 등의 증상이 나타날 수 있습니다 특히 목의 움직일때 통증이 심해질 수 있습니다앉는자세를 바르게 하고 책상과 의자의 높이를 조절하여 편안한 자세를 유지하세요 공부 중간중간에 목과 어깨를 스트레칭하여 긴장을 풀어주세요 규칙적인 운동은 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다
정형외과
Q. (예비고1)중3 키 171.8~172정도 나오는데 174 가능한가요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.남성의 경우 일반적으로 18세에서 20세까지 성장판이 닫히지 않기 때문에 아직 성장할 가능성이 있습니다 성장판이 열려있따면 추가적인 성장이 가능할 수 있습니다아버지의 키가 170이고 어머니가 160인경우 유전적으로 큰 키를 가질 가능성은 제한적일 수 있습니다 하지만 유전적요인은 단지 하나의 요소일 뿐입니다성장기에는 충분한 영양섭취가 중요합니다 단백질 칼슘 비타민D등이 포함된 균형잡힌 식사를 통해 성장에 도움을 줄 수 있습니다규칙적인 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진하고 전반적인 건강을 개선하는데 도움이 됩니다 특히 스트레칭과 수영 농구와 같은 운동이 좋습니다충분한 수면은 성장에 중요한 역할을 합니다 성장 호르몬은 주로 수면중에 분비되므로 규칙적인 수면패턴을 유지하는것이 중요합니다 결론적은 174까지 충분히 갈수있습니다
재활·물리치료
Q. 발가락이 쥐난것 처럼 자주 그러는데 어떤 마사지가 좋은가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발가락에 쥐가 나는 증상은 여러원인에 의해 발생할 수 있으며 특히 혈액순환문제 신경압박 또는 근육경련등이 원인일 수 있습니다 마사지와 스트레칭은 이러한 증상을 완화하는데 도움이 됩니다발가락을 부드럽게 잡고 천천히 위로 당겨 스트레칭합니다 각 발가락을 10초정도 유지한후 원래위치로 돌아옵니다발바닥을 손으로 눌러주거나 테니스 공이나 마사지볼을 사용하여 발바닥을 굴려줍니다 발바닥의 아치 부분을 특히 신경써서 마사지합니다발가락 사이를 손가락으로 부드럽게 눌러주고 원을 그리듯이 마사지합니다 이때 발가락의 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 회전시킵니다 이 운동은 발목과 발가락의 혈액순환을 촉진합니다따뜻한 물에 발을 담그거나 따듯한 수건으로 발을 감사는것도 혈액순환을 도와줄 수 있습니다