안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 커피가 몸에 미치는 영향에 무엇이 있나요?
안녕하세요. 커피의 긍정적인 측면으로는 각성 효과, 활력 증진, 집중력 향상, 운동능력 촉진 등이 있습니다.부정적인 측면으로는 수면의 질 하락, 심장 박동수 증가, 불면증 등이 있습니다.우리나라 성인 기준으로 카페인 400 mg까지만 섭취하도록 권장하고 있으며, 이는 카페 아메리카노 기준으로 2잔에 해당됩니다. 참고부탁드립니다.
다이어트 식단
Q. 원래 나이들면 살빼기가 힘든가요??
안녕하세요. 나이가 들면 살을 빼기가 힘든 것은 맞습니다.그 이유는 근육의 양 때문입니다.나이가 들어감에 따라서 근육의 양이 빠지기 때문에 젊을 때에 비해서 동일한 운동을 하거나 동일한 식품과 칼로리를 섭취한다고 하더라도 살이 빠지거나 체중의 유지되는 정도가 정말 다릅니다.이를 보완하기 위해서는 꾸준히 운동하는 것이 필요하며특히, 유산소 운동 보다는 무산소 운동을 통해 근육의 양을 늘리는 것이 중요합니다.식단도, 단백질 위주의 식단으로 구성하여 근육의 생성을 촉진하는 것이 좋습니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 크릴오일이 지방을 녹인다는 그런 광고 엄청 나오는데 뭔가 현실적인 말이 맞나요?
안녕하세요. 건강기능식품 기준으로 말씀드리면, 건강기능식품에 들어가는 원료 중에서 크릴오일은 체지방 감소, 피부 보습, 관절 건강에 도움이 된다고 식약처로 부터 인정 받았습니다.식약처로부터 인정받았다는 것은 임상시험과 동물실험을 진행하여 효과가 일부 검증되었다는 것을 뜻합니다.다만, 체지방을 녹인다는 표현보다는 체지방을 줄여준다는 표현이 더 적합한 것 같습니다.
다이어트 식단
Q. 몸무게가 계속 서서히 증가하는거같은데 덜먹어야 답일까요?
안녕하세요. 나이가 서서히 들어감에 따라서 근육의 양이 줄어들어 체중이 증가하거나 비만이 나타날 수 있습니다.중요한 것은 식단 관리는 물론이거니와 근육을 유지하기 위해서 무산소 운동을 필수적으로 주 3회는 하는 것이 좋습니다.근육의 감소는 기초대사량의 감소로 결국에는 체중을 증가시킬 수 밖에 없습니다.추가로, 식단을 채소와 야채 그리고 식이섬유가 많은 현미 잡곡밥 등으로 바꾸고, 당이 많은 음식, 가공식품 등의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 피부 트러블로 고생하는 사람들을 위한 식단 어떻게 되나요?
안녕하세요우선, 기름기가 많은 식품보다는 기름이 없는 채소와 곡류 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.또한, 인스턴트나 패스트푸드 식품보다는 친환경 및 유기농 식품, 그리고 가공이 최소한으로 된 식품이 좋습니다.추가로, 건강기능식품 중에서 과민면역반응에 대해서 나온 제품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.마지막으로, 최근 연구에 따르면 유산균과 아토피와의 상관성을 연구한 논문이 있습니다.이러한 관점에서 유산균의 섭취도 도움이 될 수 있습니다.감사합니다.