안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 밀가루 음식을 줄이려면 어떤 노력을 하면 좋을까요?
안녕하세요.1) 밀가루를 대신해서 만든 면을 찾습니다. 가령, 메밀면이라던지 곤약면이라던지 등등입니다. 빵의 경우도 밀가루보다는 통밀, 현미 등으로 대체하는 방법이 있습니다.2) 피하는 방법이 있습니다. 먹고 싶은 유혹이 들 때, 다른 것을 하거나, 다른 대안책을 찾는 법 입니다. 또한 길을 가다가 면을 파는 가게가 나타나면 그 길로 가지 않는 것도 있습ㄴ디ㅏ.3) 자기 암시도 하나의 방법 입니다. 이 방법으로 여러 유혹을 줄일 수 있습니다.4) 자기 보상이 있습니다. 이렇게 해서 고생했는데, 1주일에 1번 또는 2주에 1번 정도는 면을 먹는 것입니다. 자신을 위한 칭찬이랄까요?사실 먹는 것을 줄이는 것은 어렵습니다.다만, 조금씩 실천하다보면 언젠가는 달성하실 수 있습니다.응원합니다.~~
생물·생명
Q. 규칙적인 생활습관이 중요한 이유??
안녕하세요. 규칙적인 생활습관의 “효율”과 “회복”의 관점에서 연관성이 있습니다.규치적인 생활 습관은 집중력 향상, 판단력 증가 등에 도움이 됩니다. 불규칙적이라면 몸의 생체리듬이 깨져 깨진 리듬에 적응하느라 100%를 끌어올리지 못합니다.회복의 관점에서 수면의 질이 향상되고 조직이 빠르게 회복되는 모드로 들어가게 됩니다.그러나 이러한 규칙이 없다면 이런 메커니즘이 제대로 작동하지 않아서 시간이 걸리고 생활 속 피로가 촉진됩니다.아주 쉬운 것은 하루 밤을 자지 않는 것입니다. 그러면 다음날 엄청 피곤하고, 그 다음날까지 생활에 지장이 갑니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 할때 운동 효과가 좋은가요?
안녕하세요. 일차적으로는 식단이 우선입니다.식단을 줄이고 건강한 식사로 조절하는 것이 좋습니다.추가로 이에 대한 보조적 또는 더 빠른 분해를 위해서 유산소 운동을 처방하는 것이 좋습니다.그러면 식단에 의한 다이어트 효과가 촉진 됩니다.다만, 너무 극단적으로 굶으면서 운동을 하면 사람이 곪습니다. 아파요. 이런 부분은 반드시 주의해야합니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 콜라의 색깔은 왜 검은색일까요? 무엇이
안녕하세요. 콜라에는 카라멜 색소가 추가됩니다.반면 사이다에는 그런 색소가 들어가 있지 않습니다.그래서 콜라는 “갈색”으로 보입니다.감사합니다.
환자 식단
Q. 유산소 운동 후 휴식이 혈압 관리에 도움이 될까요?
안녕하세요. 유산소 운동만으로도 혈압에 도움이 됩니다.유산소 운동을 하고 나면 나트륨 등 노폐물도 땀으로 배출되고, 수분 섭취를 통해서 안정적인 혈압 조절도 가능합니다.유산소 운동과 함께짠음식(라면 등)의 섭취를 피하시는 것도 도움이 됩키다.유산소 운동 후에 배고프다고 막 먹으면 오히려 안 좋습니다.감사합니다.