안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
환자 식단
Q. 영양제만 먹어도 건강을 유지할 수 있나요?
안녕하세요.절대 그렇지 않습니다.영양제는 언제나 보조적으로 섭취해야지 "주"가 되어서는 안됩니다.우리가 먹는 음식에는 영양제로 부터 공급받을 수 있는 모든 성분을 공급할 수 있습니다.다만, 일부가 부족할 수 있습니다. 가령, 비타민D의 경우는 햇볕을 쬐어야 신체 내에서 잘 생성이 되는데 사무실 생활을 하는 사람일 수록 햇볕의 노출이 부족하며 비타민D가 부족할 수 있습니다. 비타민B12의 경우는 고기의 섭취로 주로 공급할 수 있는데, 채식주의자 등은 빝타민B12가 부족해질 수 있습니다. 이렇게 부족한 것이 있을 때 섭취해야합니다.영양제의 섭취는 절대로 식사를 대신할 수 있지 않습니다.마지막으로, 다량의 영양제 섭취는 간 건강에 매우 안 좋습니다. 참고부탁드립니다. 감사합니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이들에게 라면을 먹이는 것은 건강에 안좋겠죠ㅠ
안녕하세요. 아이들이 몇살인가요?최대한 라면은 피하시는 것이 어떨까요?포화지방도 많고, 밀가루 함량도 높습니다.김밥은 나쁘지 않습니다.저도 매우 질문자의 마음과 공감하는데요제가 추천드리고 싶은 메뉴 중에 하나는 "주먹밥" 입니다.쌀 또는 잡곡밥(저희는 잡곡밥 위주로 합니다)참기름 조금김(조미김은 최대한 피합니다.)참치(없어도 괜찮음/있으면 기름 최대한 제거)이렇게 해서 주먹밥을 만들어서 줍니다.아주 잘먹습니다.참고해주세요. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 중인데 식단 조절은 어떻게 해야 효과적일까요.?
안녕하세요. 식사량은 아침과 점심 그리고 저녁 중에서 저녁을 가장 적게 먹는 것이 좋습니다.식사의 경우, 최대한 포만감을 많이 주는 식사로 섭취하는 것이 좋습니다.바나나, 삶은 고구마, 삶의 달걀, 감자, 두부,각종 야채, 양배추, 견과류, 잡곡밥 등입니다.반면, 과자, 빵, 라면, 인스턴트, 패스트푸드, 튀김, 닭강정, 치킨, 흰쌀 밥 등은 제외하는 것이 좋습니다.저녁에는 식사를 하지 않고 아침과 점심 위주로 위의 메뉴로 선정하여 식사하는 것이 효과적일 듯 합ㄴ디ㅏ.아침과 저녁도 식사량을 반 또는 2/3만 섭취하십시오.참고부탁드립니다. 다욧성공하세요. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 하루 30분씩 걷기 운동만 진행해도 체중감소가 될까요.?
안녕하세요. 30분 걷기 운동만으로는 체중이 빠지는 것이 쉽지는 않습니다.그러나, 다이어트에서 가장 중요한 것은 식단입니다.식단은 그대로 유지한채 30분 만의 운동은 도움이 되지 않습니다.식사의 양을 줄이고 식단을 건강한 것으로 즉, 인스턴트 등을 안 먹고 채소와 잡곡밥 등으로 변경하면체중의 감걍에 도움될 것입니다.제가 추천드리는 방법은저녁은 최대한 먹지 않고, 30분 걷기 운동을 하시는 것을 추천드립니다.그래도 다이어트에 도움이 될 꺼예요.그리고 나서 조금씩 러닝을 추천드립니다.감사합니다.
기타 영양상담
Q. 아이가 뜨거운걸 잘 못먹어요. 그렇게 뜨겁진 않아서요
안녕하세요. 얼마나 뜨거운지 모르겠지만저희 아들들(4, 6세)랑 똑같아요.분명히 저랑 와이프는 전혀 뜨겁다고 느끼지 않은데, 아들들은 뜨겁다고 하네요.어른이 느끼는 것과는 다른가 봅니다.감각이 애들이 더 젊어서 민감한 것 같습니다.감사합니다.