안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트는 평생 해야 할 숙제라고 하던데, 지속가능한 다이어트를 하려면 무엇에 중점을 두어야 할까요?
안녕하세요. 조바심을 내시면 안될 것 같습니다.가만 먼저 식단을 꾸준히 관리하시는 것이 필요합니다.인스턴트와, 패스푸드, 튀김 등 고 칼로리 및 초가공식품은 줄이고채소와 야채, 견과류, 잡곡밥 위주로 건강하기 섭취하는 것이 필요합니다.장기적인 관점이기 때문에 무조건 안돼 라는 관념보다는 조절하면서 섭취하는 것이 중요합니다.추가로, 운동은 필수 입니다.나이가 들어감에 따라서 점점 근육이 빠지기 때문에 최소 1주일에 2회 정도는 무산소 운동을 추천드립니다.군살 등 지방을 제거하는데는 유산소가 좋습니다. 그러나, 장기적인 관점에서 무산소는 필수 입니다.마지막으로건강기능식품(영양제)의 섭취도 중요합니다.부족한 영양소를 보충함으로써 에너지 대상 등을 원활하게 합니다.궁극적으로 꾸준한 식단과 운동이 답입니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트중에 운동 후에 배가 너무 고프면 무엇을 먹어야 하나요?
안녕하세요. 저 같은 경우 운동 후에 너무 배가 고프면 요거트 또는 치즈를 먹습니다. 그럼에도 불구하고 못 견디겠다 싶으면 바나나 또는 견과류를 주로 섭취하는 편입니다. 마지막으로 사과를 껍질과 함께 먹기도 합니더위의 식품은 식이섬유가 많아서 포만감을 증가시키기 때문에 다이어트에 좋습니다.감사합니다
다이어트 식단
Q. 야식 먹고 난 후에 어느 정도 시간 후에 잠을 자는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 식사를 하거나 음식을 먹고 3-4시간 뒤에 잠을 청하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.그 이유는 위에 있는 음식이 장으로 내려가기까지 기다려야하기 때문입니다. 위에 음식이 있는 상태에서 취침을 하게 되면 위산의 지속적인 분비로 역류성 식도염 등에 걸릴 수 있습니다.감사합니다
식습관·식이요법
Q. 여름철 무더위를 이겨내기 위해서 먹을 수 있는 음식은 무엇인가요?
안녕하세요. 쉽게 생각하면 삼계탕이 있습니다.그 외에 수분과 미네랄, 비타민을 공급하는 각종 채소와 과일/수박, 오이, 파프리카 등은 수분 공듭에 매우 좋습니다.또한, 콩국수, 냉면 등도 여름을 이겨낼 수 있는 음식입니다.마지막으로 꾸준한 영양재의 섭취는 부족한 미네랄, 비타민 및 면역등에 도움이 됩니다
기타 영양상담
Q. 수박에는 어떤 좋은 영양분이 있을까요?
안녕하세요맞습니다. 수박은 수분이 많은 식품이라서 수분을 제외하면 영양소가 다른 것에 비해 많지 않습니다.즉, 부피에 비해서 실속이 없다고 할까요? 수분이 거의 90% 입니다.그 외의 10%에는 비타민, 무기질이 있습니다. 탄수화물 중에서도 당류와 식이섬유가 있으나, 당류가 더 맣이 함유되어 있습니다.비타민 중에서는 비타민C미네랄 중에서는 칼슘이 많이 들어있습니다.감사합니다.