임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
Q. 무거운걸 들면 허리가 아픈건 자연스러운 현상일까요?
물리치료 및 재활 전문가김태호입니다당연히 내가가지고있는 근육의 할당량에비해 비거운것을 들었다면 허리에 무리가 오지만 이할당량을 제일 최적화해서 쓸수있는게 중요합니다무거운것을 들때 안좋은 자세는 허리척추가 굽진상태에서 들기(허리를 구부리기보다 신전자세를 어느정도 유지하면서 하체를 이용하여 들어야함)이상태에서 회전되는 동작은 허리관절과 디스크찝힘이 일어나기에 굉장히 안좋을 수 있습니다다음날 괜찮으시다고 하셨는데 이게 축적이되면 회복되는게 늦어 질수도 있습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 어느순간부터 발바닥이아픈데 왜그러는걸까요?
물리치료, 재활치료 전문가 김태호입니다발같은경우는 체중이 주어지는 곳이기 때문에 수 그부위만 아픈게 아니라 시간이지나면서 다른곳도 아파오기도합니다.아픈기간동안 보상적인 동작이나 걸을때 원활하지 않은 움직임이 나울수 있기 때문입니다말씀하신대로 체중과도 관련이 있을수 있고, 또한 걸음걸이시 발귀꿈치 닿기, 중간닿기 발가락닿기 이후 뒤꿈치 떼기 중간발바닥떼기, 발가락떼기 이러한 과정이 조화롭게 일어나야되는데 어느한부분이 부족하게 일어나거나 한부분이 과하게 일어나면 이러한 발통증이 나타날수 있습니다 통증이 어느정도 있는 상태라고하면 가까운 정형외과 방문하셔서 보존적 치료조금씩 하시길 권장드립니다집에서 조금이나마 도움이되는 방법들 알려드리겠습니다아마 아침에 일어나자마자 통증이 좀더 있는 상태가 있다면 아침에 발등굽힘 동작(엄지발가락이 머리쪽으로 올리는 방향) 천천히 10회정도 해주시고 주무시기전엔 밴드를 이용하여 발등굽힘 스트레칭을 좀 해주시는게 좋을 것 같습니다(무릎을 핀상태와 무릎을 굽힌상태에서 발등 굽힘-이경우는 무릎밑에 베게를 받치셔도 됩니다)통증이 점점 올라가는 추세라면 정형외과 방문하셔서 물리치료3회 받아보고 호전이 없다면 신경주사or주사치료 권해드립니다도움이 되셨길 바랍니다
Q. 요즘 손가락 관절부분이 계속저리네요
물리치료 및 재활치료 전문가 김태호입니다너무 손목이 꺾여지는 자세를 피하시는거 좋긴합니다만 일단 현재 통증이 있는상태라고 하면 분명무리가 오는 것이기 때문에 조절과 관리가 필요할 것 같습니다타널 증후군이나 혹은 가이온 터널증후군의 스트레칭은 보통 손등이 굽힘 되는 동작(스트레칭시 손바닥이 당겨지는 느낌)으로 스트레칭을 합니다정중신경의 압박이라면 손바닥 가운데를 기준으로손등굽힘 해서 스트레칭 해주시면 되고가이온터널증상처럼 손바박 내측부위의 저림과 당김이 있다면 손등 굽힘시 4,5번손가락과 손바닥쪽을 손등굽힘 하여 스트레칭 해주시면 됩니다사진 처럼 손목 터널인경우 긴손바닥 포커스로 스트레칭, 가이온인경우 자쪽손목굽힘근 스트레칭 포커스로 해주시면 됩니다일단 이러한 손목의증후군 증상이 계속 해서 일어난다라고 하시면 분명 손목에 안좋은 자세를 취하는 습관이 있을수 있습니다컴퓨터를해서 마우스를 하거나, 혹은 글씨를 쓰거나 할때에 의자높이에 따라 책상 높이에 따라 손목의 각도가 달라지기에 이점도 한번 체크해 보시길 바랍니다답변에 도움이 되셨기를 바랍니다
Q. 손목 터널 증후군인 거 같은데 얼마나 어떻게 치료를 해야할까요?
물리치료 및 재활치료 전문가 김태호입니다 너무 손목이 꺾여지는 자세를 피하시는거 좋긴합니다만 일단 현재 통증이 있는상태라고 하면 분명무리가 오는 것이기 때문에 조절과 관리가 필요할 것 같습니다타널 증후군이나 혹은 가이온 터널증후군의 스트레칭은 보통 손등이 굽힘 되는 동작(스트레칭시 손바닥이 당겨지는 느낌)으로 스트레칭을 합니다정중신경의 압박이라면 손바닥 가운데를 기준으로손등굽힘 해서 스트레칭 해주시면 되고가이온터널증상처럼 손바박 내측부위의 저림과 당김이 있다면 손등 굽힘시 4,5번손가락과 손바닥쪽을 손등굽힘 하여 스트레칭 해주시면 됩니다사진 처럼 손목 터널인경우 긴손바닥 포커스로 스트레칭, 가이온인경우 자쪽손목굽힘근 스트레칭 포커스로 해주시면 됩니다일단 이러한 손목의증후군 증상이 계속 해서 일어난다라고 하시면 분명 손목에 안좋은 자세를 취하는 습관이 있을수 있습니다컴퓨터를해서 마우스를 하거나, 혹은 글씨를 쓰거나 할때에 의자높이에 따라 책상 높이에 따라 손목의 각도가 달라지기에 이점도 한번 체크해 보시길 바랍니다답변에 도움이 되셨기를 바랍니다
Q. 디스크 환자들이 무리하지 않고 운동하는 방법은 무엇이 있을까요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다앉아 있을 때 골반이 앞으로 두고 골반의 후방경사자세는 척추 간격을 더 좁힐 수 있습니다. 예를 들어, 골반이 중립 정렬된 상태로 앉으면 3시간 정도 버틸 수 있지만, 그렇지 않은 경우 허리와 코어 근육을 사용하지 않아 관절과 디스크에 부담이 쌓이고, 1시간 만에 피로감을 느낄 수 있습니다. 또한, 등과 허리가 구부러진 자세는 목 디스크와 주변 근육, 허리의 피로도를 높일 수 있습니다. 따라서 앉아 있을 때는 골반을 중립 상태로 유지하고 척추 정렬이 흐트러지지 않도록 하는 것이 중요합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다