디스크 환자들이 무리하지 않고 운동하는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요.
저는 얼마전에 허리를 비끗하였습니다. 엑스레이를 찍어보니 신경쪽으로 눌림현상이
있다고 합니다. 관리를 지속해야지만 향후에 수술까지 가지않는다고합니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소 바른자세를 체크해보시고
허리 디스크에 무리가 가는 자세는 피하는 것이 좋으며
요추 전만 자세 유지 및 코어 운동을 병행해주시는것이 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
디스크 환자가 무리하지 않고 운동하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 우선, 수영과 자전거 타기 같은 체중이 많이 부담되지 않는 운동이 도움이 됩니다. 수영은 물의 부력 덕분에 허리에 부담을 덜 주면서 전신을 사용할 수 있는 좋은 운동입니다. 자전거 타기도 앉아서 하기는 하나 서있는 거 보다는 통증이 부담이 덜 되실 겁니다.
또한, 허리와 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 포함하는 것이 중요합니다. 통증 감소를 위해 병원에서 주사치료나, 약물치료, 물리치료 등을 하시고 난 뒤 통증이 많이 줄어 든다면 고관절과 골반쪽 운동을 자주 해주시면 도움이 되는데 아래 동작처럼 해주시면 됩니다.
골반 앞뒤 움직이기 운동
고관절 다리 스트레칭 동작
허벅지, 엉덩이 강화 운동 입니다.
통증이 없을 때 시작하시면 됩니다. 통증이 있더라도 하시게 되면 오히려 감소 하는 분들도 계시니 한번쯤 해보시고 통증이 지속 된다면 안하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저는 허리 디스크 환자분들이무리하지 않게 고관절 움직임 운동과 흉추 움직임 운동을 많이 하라고 말씀드리는 편입니다.
왜냐하면 고관절 또는 흉추의 움직임이 부족하다면 허리가 더 많이 쓰여 디스크가 생길 수 있기 때문입니다.
말씀하신것처럼 허리를 삐끗했다면 첫번째로는 휴식을 취하는것이 좋습니다.
아래사진처럼 고관절을 움직여주는 스트레칭을 많이 알려드리는 편입니다.
그 후 아래 사진처럼 흉추회전 스트레칭도 같이 알려드리는 편입니다.
만약 하실 때 통증이 있다면 멈춰주셔야합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
디스크 질환은 척추의 디스크가 손상되거나 탈출하여 통증을 유발하는 상태로, 적절한 운동이 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동을 할 떄는 주의가 필요합니다.
저충격 유산소 운동 : 가볍게 걷기, 수영 등
근력강화운동 : 코어운동, 저항 밴드 운동 등
고관절의 유연성 운동
올바른 자세유지
체중 관리
운동 시에는 반드시 주의사항을 지키고, 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
엑스레이나 초음파 사진이나 체형을 보면 더 좋은 답변이 나올 수 있을거같습니다. 현재 질문으로만 보았을때는 우선 디스크에 대한 부분을 치료를 먼저 하시는게 좋을거같습니다.
디스크라고 해서 평생 보존적인 치료만 하는게 아닙니다. 백년허리 서울대 교수분 유튜브 보면 다양한 이야기가 나오지만 디스크도 디스크를 회복시켜줄 수 있는 위치만 잘 유지시켜주면 일정 수준 스스로 회복한다고 합니다. 여기서 회복시켜줄 수 있는 위치라는 것은 뼈의 올바른 정렬을 의미합니다. 그럼 뼈의 올바른 정렬을 유지할 수 있게끔 교정을 해주는 도수치료나 교정 치료를 하시면서 관리하고 내 몸이 괜찮아지면 슬슬 재활 운동 하시면 일상생활에 지장없을정도로 만들 수도 있습니다.
좋은 치료사와 병원 만나보시길 바라겠습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
디스크 환자는 허리를 숙이는동작을 지양하는것이 좋습니다 만약 운동을 하신다면 바로누워서 하는 브릿지운동이나 엎드려서하는 플랭크 같은 운동을 하셔야합니다 일단 통증이 있으시다면 가벼운 걷기운동을 해주시고 통증이 느껴지지않는다면 브릿지나 플랭크운동을해주시고 하체운동으로는 런지도 도움이됩니다!
더 나은 답변을 해드리기위해 노력하겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 통증을 예방하기 위해서는, 꾸준한 운동으로 건강관리를 해주시는 것이 좋겠습니다. 가장 쉽게 접할 수 있는 걷기나 달리기와 같은 운동방법으로 기초적인 신체활동량을 늘리시고, 체중을 이용한 스쿼트나 바닥에 누워서 할 수 있는 브릿지운동, 척추의 전체적인 움직임을 발생시키는 캣-카우, 아기자세등을 해보시는 것도 좋겠습니다. 운동은 질문자분의 몸 상태에 적정한 강도를 설정하여 하는 것이 좋겠고, 통증이 발생하는 동작은 피해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
항상 고민하는것이지만, 디스크에 대부분 판단은 X-ray로 판별을 합니다. MRI로도 하지만 x-ray와 MRI는 고정된 자세에서 찍는 것입니다. 조금만 움직여도, 또 조금만 체중 벨런스가 달라져도, 혹은 조금만 해당부위에 통증이 있어도 x-ray는 달라진다는 것입니다. 우리 몸은 유기체 이고, 움직임이 생길때 통증이 있기도 하지만 없어지시는 분들도 있습니다. 디스크라는 것이 움직일때는 압력에 변화에 의해 눌리지 않고 들어갈 수도 있다는 것입니다.
따라서 단편적인 눌림에 의해서 크게 앞서서 걱정하실 필요는 없다는 것입니다.
하지만 해당 부분에 긴장감이 있을 수 있기 때문에 그부분에 대한 긴장감을 해소시켜주는 작업이 필요합니다.
이러한 작업은 무게중심의 변화만으로도 이루어질 수 있습니다. 먼저 어떤 동작시 허리에 긴장감이 증가하는지 평가하고 해당 긴장감을 다른 근육이 작용하게 바꾸어 주면 긴장감이 덜느껴지십니다. 운동을 하실때도 허리쪽에 긴장감이 덜가게 엉덩이 운동을 할때 많은분들이 허리에 힘을 주면서 하시는 분들이 있는데 이 역시 조금만 무게중심을 바꾸면 허리에 힘이 들어가지 않습니다.
허리에 힘이 덜들어가는 상태로 운동을 해보시는게 좋을것 같습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠고, 이런 방식으로 치료를 하시는 병원을 찾으시면 더 좋은 효과를 보실거라 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리손상으로 불편이 있으셨군요.
허리 디스크환자들에게는 척추 만곡을 유지시켜 주는 것이 중요합니다. 허리 디스크의 경우 앞으로 숙이는 동작은 척추 만곡을 완만하게 하기 때문에 하시면 안되면 신전 위주의 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 일상생활에서 허리를 앞으로 구부리는 동작이나 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 오랫동안 서 있는 자세는 하지 않으시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
꾸준한 관리와 올바른 생활 습관이 필요한데요. 허리 근력 강화 운동이 신경 압박을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
또한 올바른 자세로 앉거나 서는 자세도 필요합니다. 만약 통증이 있다면, 병원의 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.
또한 체중 관리를 통해 허리에 가해지는 부담을 줄여주세요.
작성자분의 건강한 삶을 응원하겠습니다. 감사합니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 부상으로 신경 눌림 현상이 있다는 진단을 받은 상황이면 꾸준한 관리가 필요합니다.
먼저 전문 물리치료사의 도움을 받아 적절한 운동과 치료를 받는 것이 좋습니다 통증 완화와 근력 강화를 도와줄 수 있어요
앉거나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하는 것도 좋습니다. 체중을 적절하게 유지하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있어요
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
엑스레이를 찍어서는 신경쪽이 눌리는지 볼수가 없습니다.
아마 디스크가 퇴행성 변화를 일으켜서 디스크 공간이 좁아진걸 이야기 하셨을텐데 그렇다고 하더라도 신경이 눌리는걸 직접 볼 수는 없습니다.
다리쪽으로 방사통이 있다거나 근력저하가 있다면 이건 꼭 영상검사를 해보지 않아도 신경이 자극을 받고있다는걸 알 수 있는 소견인건 맞습니다.
디스크성 통증이 있을때 가장 중요한 치료원칙은 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다. 하루종일 한번도 허리를 안굽힌다 생각하셔야하며 그래서 머리를 감을때도 서서 샤워하면서 감으시는게 맞겠습니다.
저녁에 세수만 해야할때도 가능하면 샤워기에서 세수를 하고 몸에 물을 닦아내시는게 허리 건강에는 바람직합니다.
허리 척추를 잡아주는 근육 강화운동인 복근, 척추기립근, 광배근, 둔근 강화운동은 디스크가 손상되고 통증이 심할때 하면 오히려 디스크 손상을 악화시키기 때문에 디스크 손상이 거의 아물고 통증이 거의 다 좋아졌을 때 해주시는게 맞겠습니다.
아래 영상 두개를 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다
앉아 있을 때 골반이 앞으로 두고 골반의 후방경사자세는 척추 간격을 더 좁힐 수 있습니다. 예를 들어, 골반이 중립 정렬된 상태로 앉으면 3시간 정도 버틸 수 있지만, 그렇지 않은 경우 허리와 코어 근육을 사용하지 않아 관절과 디스크에 부담이 쌓이고, 1시간 만에 피로감을 느낄 수 있습니다. 또한, 등과 허리가 구부러진 자세는 목 디스크와 주변 근육, 허리의 피로도를 높일 수 있습니다. 따라서 앉아 있을 때는 골반을 중립 상태로 유지하고 척추 정렬이 흐트러지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
네 맞습니다. 디스크는 초반에 잘 관리를 해주셔야 더이상 압박으로 인해 디스크가 뒤로밀리는것을 방지할수있습니다. 허리의 좋은 운동으로는 대표적으로 코어운동이 있습니다. 하지만 난이도에 맞지않는 코어운동은 오히려 허리근육을 더 쓰게만들어서 허리의 불편감을 초래할수있으니 쉬운동작부터 차근차근 시작하시기 바랍니다. 코어운동은 통증이 심할때는 전문가를 통해서 하는것이 좋고 통증이 약하거나 할때는 혼자서 쉬운동작부터 차근차근 해나가시는것도 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
신경눌림으로 다리가 저릿한느낌이 든다면 신경가동술로 증상을 조금더 호전시킬수있습니다
신경가동술이라도 뭐 대단한건아니고 무릎을 쭉핀상태로 발을 몸쪽으로 당기는 자세를 취해줍니다
앉아서 한다면 골반을 앞쪽으로돌려서 종아리부터 허벅지 뒤쪽까지 당기도록 해주시고
누워서 한다면 다리를 들어올려서 종아리부터 허벅지 뒤쪽까지 당기는느낌을 들도록 해주시면됩니다!
허리를 삐끗한지 얼마되지않았다면 따뜻한찜질보다는 냉찜질로 놀란근육을 진정시키고 염증반응을 떨어뜨릴수있습니다~
병원에방문하셔서 물리치료를받는다면 좀더 효과적일수 있습니다
디스크환자들은 보통 허리를 구부리거나 펼때 통증이생기기 때문에 통증을 유발하는 운동을하기보다는 중립척추를 유지하는 코어운동을 해서 허리주변에 근육들을 활성지키고 안정성을 높이는게 좀더 효과적일수있습니다!
필라테스 동작들중에 코어근육을 활성시키는 동작들이 많이있으니까 유튜브에 검색해서 할수있는동작부터 천천히따라해보시면 좋을거같아요!
제일 대표적인 운동은 플랭크, 버드독, 사이드플랭크등이 있습니다~
감사합니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 디스크 양상에 따라 운동법은 다르기에 현재 정확한 검사 및 진단이 필요합니다.
운동과 스트레칭 같은 경우는 무리하지않는 강도내에서 허리 통증과 저림이 나타나지않는 범위의 운동이라면 괜찮다고 판단이됩니다.
다만 디스크와 더불어 구조적인 문제에 있다면 운동은 제한될수있기에 검사한 병원에서 의료진과 좀 더 상담을 해보시길 추천드립니다.
또한 삐끗한 근육은 무리하게 건들기보다는 약물치료와 휴식을 통해 경과를 지켜보시고 상태에 따라서 주사치료, 물리치료를 추가적으로 해보시길 추천드립니다.
빠른 시일내에 회복되시길 바랍니다^^
