목 근육과 승모 쪽이 너무 아픕니다. 어떻게 해야 될까요?
안녕하세요. 스트레스를 받으면 항상 목 근육과 승모 근육 쪽이 계속 아픕니다. 그래서 아이들이 밟아주거나 스스로 마사지를 주로 하는데요. 어떻게 하면 좀 더 나아질 수 있을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
스트레스로 인한 목과 승모근 통증을 완화하려면 자주 스트레칭과 마사지로 근육을 풀어주고, 평소 자세에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 또한, 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 어깨운동과 등 운동을 꾸준히 시도해 보세요. 필요하면 전문가에게 상담을 받아 물리치료나 통증 관리 방법을 찾아보는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
목과 승모근 통증 완화를 위해 먼저 스트레칭과 온찜질을 규칙적으로 해주시면 좋습니다. 자세를 교정하고, 하루 10분씩 어깨와 목 근육을 이완하는 호흡 운동도 추천합니다. 통증이 지속된다면 물리치료나 전문가의 마사지를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 두가지 방법이 있을것으로 보입니다. 첫번째로는 스트레스를 최소한으로 받도록 노력하시는 것이 좋을것으로 보입니다. 일반적으로 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화 되어 뒷목과 승모근에 긴장도가 올라갑니다. (교감 신경이 뒷목과 승모근에 분포되어있음) 이런 부분만 보아도 스트레스만 받아도 목이 아플 수 있습니다. 이에 따른 명상이나 아니면 심호흡을 통해 최대한 부교감 신경을 활성화 시켜 목의 긴장도를 떨어뜨려야 합니다.
두번째로는 내 체형에 대한 교정 및 검진을 받아보시는 것을 추천드립니다. 현재 상황에서 혼자 마사지를 해서 통증이나 근육 뭉침을 해결하기 쉽지 않습니다. 전문가를 찾아가셔서 자세 교정이나 도수치료를 받아서 내 근본 원인을 치료하는 것이 중요할것으로 보입니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목을 좌우로 기울이거나 천천히 앞뒤로 움직여 목을 늘려주세요 각방향으로 20초정도 유지합니다
어깨를 귀쪽으로 올렸다가 내리는 운동을 반복하거나 한쪽 어깨를 누르며 반대쪽으로 목을 기울여 스트레칭합니다
손가락으로 승모근과 목근육을 부드럽게 눌러주거나 손바닥으로 원을 그리듯이 마사지합니다 아이들이 밟아주는것도 도움이 될 수 있습니다
전문 마사지사에게 마사지를 받는것도 좋습니다 특히 경직된 근육을 타겟으로 하는 심부마사지가 효과적입니다
따듯한 찜질팩이나 온수샤워를 통해 긴장을 완화시킬 수 있습니다 20분정도 적용하세요
규칙적인 운동을 통해 전반적인 스트레스를 줄이고 근육을 강화할 수 있습니다
앉을 때와 서 있을때 올바른 자세를 유지하는것이 중요합니다 컴퓨터 작업시 모니터 높이를 조정하고 의자를 사용하여 허리를 지지해주세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스트레스로 인한 목과 승모근 통증을 완화하려면 규칙적인 스트레칭이나 요가와 같은 운동을 하시고 올바른 자세를 유지하고 스트레스 줄이기 위한 명상이나 취미 활동을 시도해보시고 전문 마사지나 물리치료를 통해 근육 이완과 통증완화에 도움을 받을 수 있습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
목과 승모쪽이 아프시다면, 근육의 긴장 및 뭉침으로 인해 발생되었을 가능성이 가장 높습니다. 이런 경우 온찜질, 올바른 자세 유지, 스트레스 관리, 평소 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다. 만약 통증이 계속된다면 병원에 가셔서 체계적인 치료가 필요할 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목과 승모근쪽에 통증이있다면 평소에 자세적인문제가없는지 체크해보는것이 좋습니다
오랫동안 앉아서 일을한다거나 컴퓨터를보면서 머리가 앞으로빠진다면 목과 어깨에증상이 나타날수있습니다 이럴때는근육을 풀면서마사지를하는것보다는 근력운동을해서 주변에 근육들을 활성시켜주는것이 더 효과적일수있습니다~
증상이너무심하다면 병원에서 검사를받아보시고 본인에게맞는치료방법을 처방받으시길바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
목과 어깨 근육을 자주 스트레칭해 주는 것이 중요합니다.
간단한 목 스테레칭이나 어깨 회전 운동을 통해 긴장을 완화할 수 있습니다.
컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
전신 운동이나 요가, 필라테스와 같은 운동은 근육의 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.
전문 마사지나 물리치료를 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것도 고려해 보시면 좋겠습니다.
따뜻한 찜질이나 온수 목욕은 근육의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
통증이 지속되거나 심해진다면 의사나 물리치료사와 상담하여 적절한 치료를 받는것이 좋습니다.
안녕하세요, 물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다.
보통 목과 척추에 무리가 가면 단계적으로 통증이 나타납니다. 첫 단계에서는 승모근과 어깨 올림근(어깨죽지 부위)에 통증이 오며, 이 상태가 더 심해지면 뒤쪽 목과 두통, 심한 경우 안구 내압 증가로 인해 눈의 통증까지 유발될 수 있습니다.
이러한 부하의 원인은 주로 허리의 불량한 앉은 자세, 흉추의 과도한 굽힘, 목을 앞으로 내민 자세 등 여러 요인으로 발생합니다. 아래와 같은 사항들을 점검해 보시기 바랍니다:
1. 충분한 수면
수면 부족은 호르몬 균형과 면역 상태를 유지하기 어렵게 만듭니다.
2. 영양 상태
패스트푸드와 불균형한 식단은 만성 피로 증후군의 원인이 될 수 있습니다.
3. 원활한 호흡
짧고 얕은 목 호흡은 신체에 충분한 에너지를 공급하는 데 어려움을 줄 수 있습니다.
4. 스트레스 관리
스트레스도 매우 중요합니다. 일부러 인상을 써보면 뒤 목에 약간의 긴장이 느껴질 수 있습니다. 이런 긴장 상태가 지속되면, 뇌로 가는 혈류를 방해할 수 있습니다.
5. 적절한 활동
걷기, 달리기, 계단 오르기 등은 신진대사에 도움을 줍니다.
6. 체중 관리
체지방을 줄이고 근육량을 늘리면 장시간 앉아있거나 서 있을 때 피로를 더 오래 버틸 수 있습니다.
위의 사항들을 개선하기 위한 노력을 추천드리며, 정적인 자세가 지속될 경우 중간중간 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.
목 스트레칭으로는 기본적으로 목 굽힘, 목 신전, 좌우 측면 스트레칭을 권장합니다. 모든 스트레칭은 근육이 당기는 느낌이 들 때 7~10초 동안 유지하세요.
특히, 목의 상부와 뒤통수 쪽이 당기는 느낌이 있을 경우, 뒤통수 밑 근육을 자극하면 순환에 큰 도움이 됩니다. 양쪽 엄지손가락을 사용해 자극하되, 나머지 손가락으로 머리를 고정하세요. 자극 위치는 귓볼 라인과 목의 정중앙에서 약 1cm 좌우로 떨어진 지점입니다. 이 부위를 '풍지혈'이라고 하며, 뇌로 가는 동맥 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 뻐근함이 느껴질 때 이곳을 자극해보세요.
풍지혈 자극 방법:
귓볼 라인에서 목 중앙까지 전반적으로 자극해도 됩니다.
3~5초간 압박하세요.
각 부위를 2~3회 반복해 주세요.
이 정보가 도움이 되었길 바라며, 건강 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨 통증을 불편이 있으시군요.
스트레스나 피로, 좋지 못한 습관이나 자세로 인하여 목 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발 할 수가 있습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭은 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진, 심신 안정과 스트레스를 완화시켜 주어 목 주변 근육의 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 몸이 스트레스를 받거나 긴장을 하면 목과 어깨가 긴장이되면서 근육이 뭉치거나 통증을 유발할수있습니다.
이 경우가 심해지면 두통, 저림 등 나타날수있기에 관리가 필요합니다.
평소 가슴을 펴고 승모근에 힘을 빼는 연습을 자주해주시고, 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시면서 근육의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
통증이 있다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시고
통증이 없고 뭉치고 뻐근하다면 요가, 명상, 헬스, 필라테스 등 바른 자세를 배워보시는것도 추천드립니다.
꾸준히 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
긴장된 상태에서 근육이 경직되며 통증이 발생할 수 있습니다.
우선 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋고 온찜질을 해주면 도움이 될 것 입니다.추가적으로 마사지나
근육 이완 운동들도 같이 해주시면 효과적입니다!
만약 통증이 지속되거나 악화된다면 전문의의 진단을 받고 물리치료, 약물치료, 주사치료 등 자신에게 맞는 치료를 병행하시는 것이 좋겠습니다:)
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스트레스를 받으면 온몸이 긴장을 하게 되는데요. 특히나 목 및 어깨의 근육이 긴장을 많이 하면서 통증을 발생 시킬 수 있습니다. 셀프 마사지도 많은 도움이 되지만 이 외에도 여러가지 방법을 통해 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
일단 스트레스가 높다면 스트레스를 먼저 다스려보시는게 좋은데, 깊은 심호흡 및 명상 등을 통해 신경을 진정시키면서 근육을 이완시켜주셔서 몸 뿐만 아니라 마음까지 같이 이완 시켜 보시면 좋을 것 같습니다.
마사지 전에 따듯한 찜질은 근육의 이완 및 혈액순환을 더 촉진 시킬 수 있어 근육의 이완에 더 효과적일 수 있습니다.
마사지전 10~15분 정도 온열찜질을 먼저 해주시고 해보시면 좋을 것 같습니다.
평소 올바른 자세를 잘 유지하시어 근육에 부담이 안가도록 해주시는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.
근육의 이완 및 스트레스 해소를 위해서 가볍고 규칙적인 운동도 좋다고 생각합니다. 자녀분들과 함께 가볍게 운동 해보시는것도 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
목화숲모음 쪽 통증은 보통 일상생활 습관에서 기인하는 경우가 많습니다. 일을 하다가도 종종 자세를 바로잡거나. 가벼운 가동운동 및 스트레칭 실시해주시고. 뒤통수를 늘리듯 턱을 뒤로 잡아 당기는 운동을 자주 해 주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목과 어깨주변에 통증이 발생하는 경우, 생활습관이나 자세습관, 업무환경등에 대한 변화를 주시거나 주기적으로 몸을 움직이는 방법을 추천드립니다. 또한 견갑거근이나 상부승모근, 후두하근에 대한 마사지 방법이나 가벼운 스트레칭을 적용해보시는 것도 좋겠고, 통증이 심한 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고 적절한 치료를 도려해보시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
평소 목근육과 승모근이 자주 뭉치는 경우에는 스트레스를 덜 받는게 가장 중요합니다. 위의 근육은
스트레스에 가장 민감하게 반응 하기 때문입니다.
승모근과 목근육 풀기 위해선 마사지 볼이나 폼롤러를 이용하여 풀 수 있으며 혼자서 하기에 제한사항이 클 경우에는 운동요법과 도수치료를 하셔야 겠습니다.
