성모Y마취통증의학과에서 근무하는 이창우 도수치료사입니다.
재활·물리치료
Q. 목욕 또는 사우나가 고혈압 환자에게 어떤 영향을 끼치는 지 궁금합니다.
생리학을 기반으로 한 지식이다보니 조금 어려울 수 있습니다![핵심]찜질방대신 미온수에 해당하는 38도 온도에서 지내는걸 추천드립니다[이유]1. 혈관은 탄력성이 있습니다. 그러나 고혈압을 가진 분들은 탄력성이 떨어지는 문제를 가지고 있습니다.2. 고온의 공간에 가게 되면 우리몸은 온도를 조절하기 위해 뇌혈관으로 가는 혈액량이 순간적으로 피부에 몰려듭니다.3.부족해진 뇌로 가는 혈액용량으로 인해 어지럼증 및 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.[결론]고혈압을 해결하고싶다면 우선적으로 해결해야하는건 유산소 운동 및 체중감소를 통한 혈압감소입니다.만약 사우나,목욕에서 해결하고싶다면 미온수 온도내에서 있는걸 권장드립니다.
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Q. 추나요법과 도수 치료의 차이점이 무엇인가요?
추나요법은 한의사가 직접 손으로 치료한것을 의미합니다.도수치료는 물리치료사가 직접 손으로 치료한것을 의미합니다.정리하자면 누가 시행했는지에 따라 호칭이 달라집니다!
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Q. 손가락 마디가 유연하게 움직이지 않는다면, 어떤 문제가 있을까요?
사무업무를 많이 하다보면 손가락마디와 손목이 아픈 경우가 생각보다 많습니다.[1] 손바닥을 모두 편 상태에서, 엄지손가락만 펴고 나머지 손가락에 주먹을 쥐어줍니다.[2] 주먹을 쥐어준 상태에서, 손가락을 펴주는데 이때 손바닥이 당겨질만 큼 펴줍니다.[3] 그 다음 가볍게 손목을 돌려주기를 해봅니다.1 ~ 3 의 과정을 해보시고 경과를 지켜보시면 되겠습니다.
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Q. 휴대폰을 많이 봐서 그런지 거북목이 심합니다
거북목 스트레칭 중 가장 유용한 근육 이완은 총 세가지 입니다.-후두하근-흉쇄유돌근-가슴근육총 세개에 대한 스트레칭을 해주시고 평소에 보는 습관을 눈높이에 맞춰서 보시길 바랍니다.
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Q. 사회인야구 투수 어깨 통증이 안 없어져요
투수로 활동하셨을 경우 가장 의심이 되는건 어깨안에 있는 구조물 중 관절낭에 손상에 의심이 갑니다.초음파상으로 문제가 없지만 지속적인 통증이 계속 될 경우 MRI를 찍어보는걸 권장드립니다.
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Q. 허리디스크에 좋은 운동법 알려주세요. 어떤 운동이 있을까요?
증상에 따라 다르기에 병원에서 처방 받는걸 권장하는 편이지만 대중적으로 이야기 하면 다음과 같습니다.[근육이완]요추 기립근 - 요방형근 - 대둔근 - 중둔근 - 햄스트링마사지볼 및 폼롤러 이완을 추천드립니다.[가동성운동]고양이-낙타 자세를 통해 각 척추에 기름칠을 하는것을 추천드립니다.일단 이 두가지를 통해 케어해보는걸 추천드립니다.
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Q. 여름에 겨드랑이에서 땀이 흐르듯이 땀이흐르는데 수술을해야 하나요?
부작용이 큰 시술은 아니지만 제대로 된 진단 아래 치료에 대한 처방을 받으시는게 안전합니다.특히 겨드랑이쪽 체취가 심하다면 내원하여 검사받아보는걸 권장합니다.
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Q. 거북목에 좋은 자세 운동 알려주세요.
거북목은 주로 라운드숄더를 유발합니다. 하지만 정확한 체형을 진단받기 위해서는 내원하시는걸 추천드립니다.제가 환자분들꼐 전달해드리는 운동을 정리해드리면 다음과 같습니다.근육별 운동- 능형근 및 하부승모근 -> y레이즈 및 t레이즈 운동셀프 가동성 운동- 턱이 움직일정도에 미세한 끄덕끄덕 움직임으로 상부경추 가동성 운동 셀프 마사지- 흉쇄유돌근- 후두하근
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Q. 일반적으로 거북목 방지의 좋은 방법 추천주세요
주로 거북목은 앉아있는 시간이 긴분들에게 많이 변형이 발생합니다.그렇기 떄문에 앉아있는 자세에 대한 교정을 추천드립니다.-모니터와 눈높이가 맞게끔 설정해주기- 키보드와 손을 놓는 높이가 일치가되게끔 세팅하기-의자에 척추가 충분히 기댈 수 있도록 책상과 충분한 거리 좁히기 등앉는자세에 대해 우선적으로 세팅을 바꾼다음 스트레칭 등 셀프케어를 꾸준히 하는걸 추천드립니다.
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Q. 목디스크가 있습니다. 목디스크 관리는 어떻게 하나요?
목디스크는 결국 생활습관에서 발생하는 경우가 많기 떄문에 그것을 교정하다보면 어느정도 케어가 되는경우가 많습니다.[올바른 자세 유지]컴퓨터 모니터를 눈높이로 맞추기스마트폰 사용시 고개를 숙이지 않도록 유지베개 높이를 맞추어 원래의 형태로 돌아오도록 도와줘야합니다[가동성 운동]목을 앞뒤로 움직여 관절의 움직임을 느끼는 가동성 운동이 필요합니다하지만 그래도 증상이 지속된다면 정형외과에 내원해서 치료받는걸 추천드립니다.