휴대폰을 많이 봐서 그런지 거북목이 심합니다
거북목이 심한것도 모자라서 살도 별로 없는데 턱이 투턱으로 바뀌어 버러기도 해버렸습니다. 혹시 거북목에 효과적이고 좋은 운동이나 스트레칭이 있을까요?
거북목으로 일상생활에 불편이 많으시네요.
최근 장시간의 핸드폰과 컴퓨터 사용으로 인해 거북목이나 목디스크 환자가 늘어나고 있습니다.
거북목은 운동이나 스트레칭도 중요하지만 잘못된 일상생활 습관이나 자세를 올바른 습관과 자세로 바꾸어 나가는 것이 더 중요합니다.
운동과 스트레칭에 앞서 거북목에 좋지 않은 습관이나 자세로 생활하고 있는지 체크해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
컴퓨터모니터와 핸드폰을 사용하실 때 장시간 고개를 숙여 있는 자세는 좋지 않기 때문에 틈틈이 휴식을 가져 주고 컴퓨터 모니터와 핸드폰은 눈 높이 이상에 두고 보시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있을 경우에는 30분~1시간 마다 움직여 주시고 규칙적인 바른 자세로 걷기나 산책, 목, 어깨를 자주 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.
지속적인 통증이 있거나 증상이 심해지신다면 정형외과, 신경과에서 정확한 진단과 치료를 받아 보시는 것을 권합니다.
거북목에 좋은 스트레칭과 운동을 소개해 드리겠습니다.
<출처:네이버>
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목에는 목 뒤 근육과 어깨 펴는 스트레칭(턱 당기기, 가슴 펴기)이 효과적입니다. 하루 10분씩 자주 해주면 자세 개선과 턱선에도 도움이 됩니다. 운동 전후로 목과 어깨 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 꼭 해보세요!
거북목 스트레칭 중 가장 유용한 근육 이완은 총 세가지 입니다.
-후두하근
-흉쇄유돌근
-가슴근육
총 세개에 대한 스트레칭을 해주시고 평소에 보는 습관을 눈높이에 맞춰서 보시길 바랍니다.
경추 전만 자세를 유지하는 맥킨지 신전운동이 거북목 예방과 치료에 도움이 됩니다. 꾸준히 해보세요
왼쪽에 나와있는 스트레칭을 하고 계실수도 있으니 같이 참고 바랍니다~
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
거북목이 심하다면 흉골을 세워주시는 것이 좋습니다.
목과 어깨 모두 동시에 펴집니다.
흉골을 잘 세워주신 상태에서 운동이나 스트레칭을 하시면 좋고,
특히 어깨를 펴주는 운동이나 스트레칭이 매우 효과적입니다.
단 시간, 단 기간에 하시면 안되고 꾸준히 해주셔야합니다.
안녕하세요
일단 거북목은 자세습관에서 비롯되다보니 폰사용을 줄여주시고 자세습관을 바꿔가시면서 운동 하시는걸 추천드리고 코어 운동과 함께 등 운동 및 바른자세를 유지하시는 훈련을 병행해주시면 좋을 것 같습니다.
거북목이 왜 생기는지를 먼저 아셔야합니다.
거북목은 나쁜 자세때문에 생기는겁니다.
휴대폰, 모니터, 책, 티비 이런것들을 볼때 목을 숙이고 보다보니 그 자세가 굳어버린거죠.
자세때문에 생긴 문제는 자세로 해결을 하시는게 맞습니다.
술을 먹어서 간이 망가졌는데 술을 그대로 먹으면서 간약만 열심히 먹어봐야 잠깐 간수치가 정상화될 수 있겠지만 다시 간이 망가지는것처럼 나쁜 자세때문에 생긴 거북목을 자세교정없이 해결할 수는 없습니다.
아래 첫번째 그림에 보시듯 고개를 앞으로 숙이는게 토크가 커져서 목뒤 근육에 부하를 크게 만듭니다. 그래서 목을 앞으로 숙이지 않는 경추전만 자세를 항상 만들어주는게 중요합니다.
세번째 네번째 그림에 보시듯이 무릎, 골반, 팔꿈치를 90도가 되게 의자와 책상 높이를 만들어 주시고 네번째 사진처럼 무릎을 90도보다 조금 더 굽혀주시는것도 요추전만, 허리를 더 쉽게 펼 수 있는 방법입니다.
경추전만 자세를 잘 유지하려면 네번째 그림처럼 내가 봐야할 사물의 높이를 높여주는게 도움이 많이 되며 네번째 그림보다도 더 높여서 내 눈높이보다 높여주시는게 좋겟습니다.
이 과정에서 목 앞쪽 근육들중에 땡기는 부분이 생길 수 있는데 이 근육을 마사지하고 온찜질해서 풀어주시면 도움이 되겟습니다. 그리고 목을 뒤로 젓히는 자세 자체가 이 앞쪽 근육들을 스트레칭하는 자세가 되겠습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
거북목이 있으시다면 흉근 및 흉솨유돌근 스트레칭을 해주시고 능형근 및 하부승모근, 광배근, 전거근 강화운동을 해주시면 도움이 됩니다.
