꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
Q. 아침을 먹는게 건강에 도움이될까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아침 식사는 밤새 느려졌던 신진대사를 활성화시켜 몸이 하루를 본격적으로 시작하게 돕습니다. 또한 일정한 시간에 식사를 하게 되면. 폭식. 군것질. 혈당 급변 등을 예방할 수 있어 장기적으로 체중 조절과 비만 예방에도 효과적입니다.
Q. 대체당을 매일 섭취해도 괜찮을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.대체당의 과다 섭취시 부작용으로. 복부 팽만감. 가스. 설사 등 소화기 문제를 유발할 수 있으며. 일부 합성 감미료는 장내 미생물의 영향을 미칠 수 있습니다.
Q. 속쓰림에 좋은 차나 과일 추천해 주세요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 바나나바나나눈 소화가 잘 되고. 위를 보호하는 성분이 있어 속이 아플때 먹기 좋은 과일입니다.2.사과사과는 섬유질이 풍부하고. 소화에 도움을 줍니다. 특히 사과의 펙틴 성분은 위장 건강에 좋은 영향을 미칩니다.3.생강차생강은 소화에 도움을 주고. 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 생강차를 마시면 속이 편안해지고. 메스꺼움도 완화될 수 있습니다.
Q. 소금이 몸에 좋지 않다고 하는데요. 대체 할만 한것이 뭐가 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.소금 대체 식품으로.1.허브와 향신료소금 대신 다양한 허브와 향신료를 사용하면 좋습니다. 바질. 로즈마리. 타임. 오레가노. 마늘. 고추 등은 자연스럽게 음식에 풍미를 더해 줍니다. 2.레몬즙레몬즙은 움식에 상큼한 맛을 더해 소금 대체식품으로 아주 좋습니다.3.간장 저염 간장이나 코코넛 아미노는 일반 간장의 대체품으로. 염분이 적고. 요리에 맛을 더해 줍니다. 4.식초발사믹 식초나 사과 식초는 요리에서 소금을 대체할 수 있는 좋은 선택입니다.
Q. 단백질은 보통 어느정도 먹어주는게 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.단백질의 하루 섭취 권장량은 일반적으로 성인의 경우 몸무게 1kg 당 0.8g의 단백질이 필요합니다. 하지만 운동을 자주 하시는 분들은 이보다 더 높은 양을 섭취해도 됩니다.