꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
식습관·식이요법
Q. 나이가 들면서 뼈가 약해지는 분들이 늘어나는데요 ?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.골다공증 예방에 좋은 식품으로 우유. 치즈. 요거트 같은 유제품. 칼슘이 풍부한 멸치. 시금치. 단백질이 풍부한 계란. 천연 비타민D가 풍부한 연어 등을 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 왜 살이 찌게 되면 배부터 먼저 나올까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.고탄수화물 식품 위주의 식사는 혈당을 급격히 올리고. 인슐린 분비를 촉진해 지방 축적이 배 주변에 집중되게 만듭니다. 특히. 야식. 군것질로 섭취한 탄수화물은 대부분 복부 지방으로 쌓입니다.
식습관·식이요법
Q. 칼로리가 낮아도 탄수화물이나 지방이 많으면 살찌나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.다이어트 식품을 선택할때 중요한 것은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라 영양 균형을 맞추면서 포만감을 유지할 수 있는 식품이어야 합니다. 저칼로리. 고영양소. 단백질. 식이섬유. 건강한 지방이 풍부하면 포만감이 오래 지속되어 다이어트에 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 종합건강검진 전 몇일동안 식단 조절하는게 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.건강 검진 3일 전부터는 기름진 음식이나 인스턴트 식품은 줄이고 가벼운 식사를 하는 것을 권장합니다. 검사 3일 전에는 씨 있는 과일이나 깨. 검사 2일 전에는 콩류. 해조류. 김치 등의 음식 섭취를 피해야 합니다.
기타 영양상담
Q. 이제 막 여름이 시작되는데 이렇게 여름철이 시작되면 어떤 영양소 공급을 더 잘해줘야 할까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.여름철 건강을 위한 필수 영양소1. 비타민C면역력을 증진시키고 피로 회복에 도움을 줍니다.2.비타민D뼈 건강을 강화하고 면역력을 높여줍니다.3.칼슘근육과 신경의 원활한 기능을 유지하는 데 좋습니다.4.마그네슘여름철에는 땀을 많이 흘리게 되므로 마그네슘 섭취를 통해 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.5.오메가3 지방산여름철 심혈관 건강을 증진시키고 염증을 감소시킵니다.