안녕하세요 일자목 운동법 좀 알려주세요
안녕하세요.
일자목 때문에 앉아서 공부할 때 조금만 숙여도 되게 목에 피로감이 몰려옵니다..
그래서 고개 위로 자꾸 젖히거나 침대에 드러눕고 싶은 심정이 매우 올라와요..
공부를 하고 싶어도 침대에 드러눕고 싶어져서 정말 힘듭니다
일자목 해결할만한 운동법 좀 알려주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 목을 숙이고 책을 보시게 되면 목 주변 근육이 과긴장하거나 일자목이나 목디스크 등의 변형으로 불편을 유발하게 됩니다.
장시간 앉아서 책을 보신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 목을 뒤로 젖히는 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 책 거치대 등을 사용하여 최대한 목을 앞으로 숙이지 않도록 하는 것도 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일자목으로 목어깨쪽으로 증상이 심한경우에는 스트레칭과 꾸준한 운동을 통해서 자세를 교정한다면 도움이될수있습니다
먼저 굽어있는 등과 어깨를 펴기위해서 폼롤러를 이용해 흉추가동성운동을 해주면 좋은데요 유튜브를 참고해서 천천히 동작을 따라하신다면 도움이될수있습니다
증상이 너무심하다면 집에서 관리하는것보다는 병원에서 치료를받으면서 증상을 완화시키고 나서 운동을하는것이더 효과적일수 있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일자목을 우선적으로 해결 하기 위해서는 평소 기초 체력이 중요해 보입니다.
공부시간 외에 시간을 내어서 등과 어깨 운동 위주로 먼저 하시고
이후에 근육이 좀 생겼다면 하체 운동을 같이 병행 하시면 좋을 듯 합니다
또 한 일자목의 경우 견갑골의 위치가 정상에서 벗어날 경우 나타나는 통증이 있기 때문에 견갑골의 정렬을 맞추기 위해 아래 동작을 한번 해보시길 바랍니다.
10회씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
목 스트레칭 : 고개를 좌우로 기울여 15초~30초 유지
턱 당기기 : 턱을 뒤로 당겨 5초유지
어깨 오리기 : 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내리는 동장 10~15회 반복
가슴 스트레칭
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일자목은 목의 C자 커브가 감소되어 경추의 정렬이 비정상적으로 일자로 펴져 있는 상태로 디스크의 압박력이 더 심해지고 근육의 긴장등을 유발 할 수 있는 상태를 의미합니다.
이럴 경우 본인 상태에 맞는 운동을 적절히 해주시는게 중요한데, 목 젖 뒤 중앙부분에 수건으로 대주시고 턱을 약간 당긴상태에서 고개를 뒤로 젖히는 자세의 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
자세한 것은 유튜브에 일자목 운동 검색해보시면 자세히 나오실 걸로 생각됩니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
공부를 하거나 스마트폰 사용시에 집중하게 되면 거기가 점점 앞으로 빠지기 쉽습니다. 턱을 뒤통수쪽 후방으로 잡아당기는 운동 틈틈이 해주시고 쉬실 때 맨바닥에 그냥 누워서 심호흡을 여러 번 반복하거나 경추를 받쳐주는 배게 사용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일자목은 단순 목만의 문제가 아니고 등 이나 골반 심지어 발목의 영향으로도 일자목이 되는 경우가 있습니다. 이건 혼자 해결하기가 쉽지 않습니다. 우선 전문가에게 체형 교정 쪽으로 진료를 보시고 어느정도 자세가 잡힌다음에 거기서 알려주는 방법으로 운동이나 관리를 통해서 일자목을 지속적으로 개선하는 방향으로 가야 합니다. 공부를 하는 동작은 목에도 안좋지만 전체 등이나 허리에도 좋지 않습니다. 그럼 중간마다 스트레칭을 하던 별도 운동을 해야 하는데, 일반적으로 그런 행위를 하지 않기 때문에 자세가 고립되고 통증이 지속됩니다. 그래서 이런 부분은 전문가에게 체형 검진을 받아보시고 가이드를 받는게 중요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
일상생활을 하실 때 항상 올바른 자세를 유지해주시고 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 해주시면 도움이 될 것 입니다.
스트레칭을 해주는 동시에
견갑골 모으기 운동,턱 당기기 운동 등 목 어깨 근육 강화운동을 함께 해주시면 통증 완화 효과를 볼 수 있습니다:)
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일자목이 있으면 목통증이있고 굉장히 괴롭습니다 앉아서 공부할때 목에 피로감이 몰려오고 자꾸 고개를 젖히고 싶은마음은 이해가되고 일단 일자목을 위한 스트레칭과 운동을 해야합니다
목뒤스트레칭으로 양손으로 머리뒤를 받치고 천천히 고개를 뒤로 젖혔다가 앞으로 숙입니다 양쪽으로 고개를 기울여 목주변근육을 스트레칭하고 어깨스트레칭으로 양팔을 앞으로 뻗어 손가락을 깍지 끼고 천천히 위로올려주고 양팔을 뒤로 뻗어 손등을 등뒤에서 맞닿게 하고 천천히 위로올려줍니다 흉근스트레칭도 문틀에 한쪽팔을 짚고 몸을 앞으로 기울여 가슴스트레칭도 해줍니다 코어근육을 강화하여 플랭크자세를 하거나 로우동작의 운동을해주면 좋습니다
통증이 심할경우 병원에가셔서 의사한테 상담하시기를 권해드립니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목으로 인한 피로감을 줄이기 위해 다음 운동법을 알려드릴게요 먼저 측면 스트레칭과 턱 당기기를 통해 목의 긴장을 완화하고 어깨 올리기와 회전으로 어깨 근육을 풀어줍니다. 고개 젖히기를 통해 목 뒤쪽을 스트레칭을 하시고 이런 운동을 여러번 반복하는 것이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일자목 증상이 있는 경우에는, 맥켄지 운동과 같은 몸을 뒤로 펴주는 스트레칭을 통증이 없는 범위 내에서 시행하여 보시거나 견갑거근, 상부승모근, 후두하근에 가벼운 스트레칭 및 마사지를 적용하여 주시고, 코어근육을 위해 맥길박사의 BIG 3운동을 꾸준하게 해주시는 방법을 추천드립니다. 통증이 있는 경우에는 병원에 방문하셔서 의료전문가의 도움을 받아보셔도 좋겠습니다.
