안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
Q. 무릎 꿇는 자세가 건강에 좋지 않다는 말이 있는데 사실인가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.무릎을 꿇는 자세는 체중이 무릎에 쏠리고 압박이 심해지면서 무릎에 가해지는 부담이 커집니다.연골이나 인대 등 무릎 구조물에 과도한 압력이 가해지고 무릎뼈 아래 쿠션역할을 해주는 점액낭에 염증이 생길 가능성이 있으며 어느 날 갑자기 무릎을 펴기 힘들거나 걷기 힘든 통증이 발생할 수 있습니다.또한 혈액순환이 저하되고 신경이 압박되면서 통증이나 저린 증상을 동반할 수 있고 하지정맥류가 생길 수도 있습니다.장시간 무릎을 꿇고 있는 자세는 좋지 않으므로 의자에 앉는 것을 권장드립니다.
Q. 디스크로 인해 발등이 저릴수가 있는건가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.허리에서 나오는 신경이 발 쪽까지 쭉 내려가고 디스크에 의해서 신경이 자극을 받으면 발등이 저릴 수가 있습니다. 다리가 땡기거나 저리거나 화끈거리는 등의 감각이상이 나타날 수 있고 도수치료는 꾸준히 여러번 받아보셔야 합니다.치료에만 의존하는 것보다는 본인의 의지와 노력이 함께 이루어져야 하므로 평소 바른 자세에 신경쓰시고 허리를 구부리는 동작이나 디스크에 부담이 가는 자세를 피해주시길 바랍니다.해당 병원의 치료사나 의사에게 현 상태에서 도움이 되는 운동이나 스트레칭 등을 물어보시고 실천해주시는 것도 추천드립니다. 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
Q. 허리통증이 있는데 CT상에 나타나는건 아무것도 없습니다. 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.허리 통증의 원인이 뼈의 구조적인 문제나 신경, 근육, 인대 등 연부조직의 문제일 수도 있고 무릎이나 발목 등 다른 부위의 문제로 인해 기인할 수도 있습니다. 연부조직의 문제를 자세히 파악하기 위해서는 MRI가 적합하지만 고가의 검사비를 들이기 전에 정형외과 두세군데를 가보셔서 간단한 검사를 먼저 받아보시고 MRI가 필요한지 상담해 보시는 것을 추천드립니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
Q. 골다공증을 예방하기 위한 운동과 적절한 방안엔 어떤게 있나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 골절의 위험이 증가되는데요, 적절한 체중부하가 되는 운동이 뼈의 밀도를 높이는데 도움이 됩니다.걷기나 등산, 헬스장에서의 웨이트 운동 등 근력운동과 함께 스트레칭을 통한 관절과 근육의 유연성 향상이 필요합니다.뼈의 형성에 필수적인 칼슘 섭취와 비타민d, 단백질, 마그네슘, 칼륨, 비타민k 등 영양 섭취를 골고루 해주시고 음주나 카페인의 과다 섭취를 피하시는 게 좋습니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
Q. 관절 건강을 위한 운동 방법은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.관절 건강을 지키기 위해서는 적절한 운동과 생활습관 등이 중요합니다.관절에 부담이 덜 가는 수영이나 필라테스, 평지 걷기, 실내자전거, 계단오르기 등이 추천되고 부드러운 스트레칭을 매일 해주시는 것이 좋습니다.원하시는 해당 관절의 근력 강화 운동을 집중적으로 해주시는 것도 좋고 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 하셔야 합니다.평소에는 관절에 무리가 가는 것을 최소화 하기 위해 바른 자세를 신경 써주시고 체중이 늘어나면 관절에 부담이 높아지기 때문에 적절한 체중 유지도 중요합니다.업무 중간중간 30분 내지 한시간 마다 스트레칭을 해주시고 활동량이 많은 때에 필요한 부위의 보호대를 착용하시는 것도 도움이 됩니다.칼슘, 비타민d, 클루코사민, 콘드로이친 등 관절에 도움이 되는 영양제가 있으며 연골 건강을 위해 물을 많이 마시는 것도 도움이 됩니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.