안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 족저근막염으로 고생중인데 알려주세요..ㅠㅠ
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선적으로 근육을 풀어서 통증 완화가 가능하실 수 있습니다. 하지만 족저근막염의 경우 대부분이 체형이 앞으로 쏠려 있습니다. 따라서 뒷쪽으로 체중을 옮겨주는 작업이 되어야합니다.앞으로 쏠려있으면 넘어지지 않게 아킬레스건에서 계속 붙잡게 되고 이는 뒷꿈치를 드는 느낌으로 걷게 되면서 그렇게 하지 않게 붙잡으면서 계속 족저근막에 통증을 야기하실 수 있습니다.걸을때 뒷꿈치 부터 닿는 듯한 느낌으로 걷는것 부터 해주시고 내가 똑바로 섰을때 뒷꿈치에 70%의 힘이 실릴 수 있도록 서계시는 연습부터 선행되어야 궁극적으로 족저근막염을 치료하실 수 있습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 양반다리를 오래못하는건 평소 자세의 문제인가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.양반다리를 오래 못하는건 고관절에 기시하여 대퇴부로 붙는 근육들에긴장감이 클경우나 혹은 고관절내 소켓이 자유롭게 분리되서 움직이지 못하거나 장요근에 대한 긴장감으로 인해서 대퇴부를 붙잡고 있는 경우 양반다리 자체가 많이 불편해 집니다.이런경우 엉덩이가 뒤로 많이 나와있으며, 허리를 뒤로 졎히는 느낌으로 앉아 있는 형태일 경우가 많은데요.우선 둔근과 햄스트링에 대한 스트레칭과 고관절 내에 힙힌지 운동등을 통해서 소켓 안으로 대퇴부 골두를 안정감 있게 집어 넣는것이 도움이 되십니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 백니증상은 어떻게 해야하나요????
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 back knee 같은 경우 무릎이 과신전 되서 일어나는 현상입니다. 구조적으로 태생이 그런경우는 교정하기 어렵지만, 보행습관으로 인해서 그렇게 되는 경우는 습관을 개선하면 완화되실 수 있습니다.우선 대퇴사두근 이라는 허벅지 앞에 있는 근육에 대한 강화 운동이 선행 되어야 하고 특히 내측광근이라는 부분에 힘이 많이 필요합니다.또한 이들이 천천히 놔주는 듯한 신장석 수축에 대한 운동이 필요합니다.걸으실때 무릎을 살짝 굽히고 걷는 듯한 느낌을 가지고 걸으시도 뒷꿈치부터 바닥에 닿는 듯한 느낌으로 해주시면서 대둔근에 대한 운동이 들어가줘야 합니다. 우리가 걸을때 대둔근에서 힘이 가고 그다음 햄스트링을 거쳐서 힘이 이동을 하는데, 엉덩이 상실같이 둔근을 많이 못쓰시는 분들이 백니에 좀더 취약하게됩니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 파스를 붙이면 붙인 부위에서 열이 나는데 왜 그런건가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.파스 성분과 열이나는 부분에 있는 염증 반응에 의해 그러실 수도 있습니다.파스에서 열과 만나면 더 뜨거워지는 그런 성분을 가진것들도 있습니다. 그래서 적외선이나 핫팩 치료같은 치료시 파스를 붙이신분은 반드시 제거 하고 시행을 합니다. 간혹 파스에 열이 닿아서 화상을 입으시는 분들도 있기 때문입니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 오른쪽 무릎 전방십자인대 및 연골봉합 수술 후 7개월 지났습니다. 근력강화 재활운동 추천부탁드립니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.수술 후 재활시 제일 많이 하는 운동은 대퇴사두근을 강화 시키는 운동을 처음 많이 진행합니다.발목에 모래주머니를 달아 다리를 들었다 놨다 하는 형식으로 대퇴사두근을 강화한다.무릎을 굽히는게 가능하다면 오금 밑을 양손으로 잡고 무릎을 굽혔다 폈다 반복한다.다리를 들어 옆으로 30도 이동시킨후 다시 원래위치로 돌아오는 형식의 고관절 운동도 같이 진행한다.(이때 물건 하나 새워 놓고 그거 위로 들어서 옮기는 방식을 적용하면 도움됩니다. 예시로 500ml 물병)무릎을 피는게 가능하다면 바닥에 수건을 놓고 수건을 쓸면서 굽혔다가 폈다가 반복한다.세라밴드를 사용하여 양측 발목에 걸고 벌리는 운동도 도움이 되실 수 있습니다.아직 체중부하가 불가능 할 경우 이런식으로 운동을 해주시면 됩니다. 다만 이것도 무릎굽혀도 괜찮다 라고 담당의가 허락을 해야 진행 가능하며, 보통 1번 2번 3번 정도는 금방 하실 수 있는 아주 기초적인 운동입니다. 사실 운동 횟수는 크게 정해진게 없기 때문에 수시로 계속 해주면 되고, 너무 힘들어서 못하게다 싶을때 한두개 더해주시면 근력증가가 됩니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.사실 체중부하가 가능하시다면 더 다양한 운동방법이 있습니다만, 수술 상태가 심각해 보여 이정도만 안내해드립니다.