안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
Q. 담벼락을 넘다가 허리를 다쳤습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.타박상은 추후에 다시 아프실 수도 있으니, 병원가서 진찰 받아 보시는게 안전상으로 더 좋을것 같습니다. 특히 엉덩이 쪽은 큰 충격을 받으면 엉치뼈에 움직임을 저하시키거나 고관절에 움직임이 방어적으로 바뀌면서 허리에 대한 통증이 더 올라오실 수 있기 때문에 진찰 받아보시고 나서 전문의에 소견을 들어보시는게 좋을 것 같습니다.답변이 도움이되셨으면 좋겠습니다.
Q. 아침마다 종아리가 탱탱 붓는데 붓기제거를 할 수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 무릎 안쪽에 살짝 위에 물방울 모양처럼 생긴 부분에 정가운데 부분을 풀어주시면 도움이 되십니다. 해당 부근은 대퇴공이 위치해 혈관과 신경 림프가 지나가는 라인으로 해당부근이 단단하면 부종이 훨씬 더 잘 일어날 수 있습니다.또한 종아리에 대한 부분을 많이 풀어주고 특히 가자미근을 많이 풀어주시면 해당 위치에 정체되어 있는 피가 위로 더 잘 올라갈 수 있게 됩니다.마지막으로 비복근에 대한 강화를 해주시면 평소보다 붓기가 더 잘 빠지게 됩니다.답변이 도움이되셨으면좋겠습니다.
Q. 뻐근한 어깨를 위해 사무실에서 할 수 있는 스트레칭엔 어떤게 있는지?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.한쪽 팔을 머리 뒤로 넘긴다음 팔꿈치를 굽히고 굽힌 팔꿈치를 천장을 향해 쭉 뽑습니다. 그후 반대손으로 해당 발꿈치를 몸안쪽(척추쪽) 방향으로 당겨주시면 광배근이 많이 늘어나면서 뻐근한 어깨가완화되실 수 있습니다.또 목스트레칭을 해주시는것도 어깨에 대한 묵직함을 완화하실 수 있습니다.스트레칭을 하실때 30초 이상 해주시고, 한쪽을 고정해주시면 효과가 더 증가됩니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 오른쪽 손목과 오른쪽 어깨부분의 통증
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 만세 할때 머리위로 박수를 치는게 가능한지 한쪽손만 열중쉬어 자세를 했을때 반대편 날개뼈가 닿는지 먼저 셀프 테스트를 해보세요.그후 해당 동작이 안나오시고 통증이 있다면 관련 근육이나 인대 힘줄 관절낭 등에 대한 유착 혹은 긴장감으로 인해서 해당 부분에 발생하는거니기본적인 스트레칭 해주시고, 그래도 나아지지 않으신다면 가까운 병원에 가셔서 검사 받고 치료받으시는게 좋을것 같습니다.답변이 도움이되셨으면 좋겠습니다.
Q. 자다 일어난는데 목이 아픈 증상은 어떻게 치료해야되나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.자다 일어났는데 목이 아픈건 우선 베개를 먼저 체크해 볼것 같습니다. 푹신하고 말랑말랑하면 잠을 자면서 몸이 움직일때 잠에서 깨지 않게 하려고 자는 동안에도 목에서 계속 근육이 움직이게 됩니다.우선적으로 양상에 따라 다를것 같습니다. 뻣뻣하게 굳었을 경우 목 스트레칭을 해줄 수 있지만, 담걸린 것 같을 때는 냉찜질을 먼저 적용하여 통증을 경감시키는 방식으로 셀프치료를 접근하는게 좋습니다.그외적인 부분에 대해서는 가까운 병원에 내방하셔서 진료를 보시는게 좋을것 같습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다