안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 어깨를 들면 뻐근하면서 걸리는 느낌..
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.관절 안에서 섬유화가 진행되거나 근육자체가 긴장을 많이 했을경우 그런 현상이 나타날 수 있습니다. 우선 폼롤러나 마사지 볼을 사용해서 어깨를 구성하는 곳들을 풀어줍니다. 또한 어떤 동작이 잘 안되는지 체크를 해서 해당 관련 근육을 스트레칭 하는게 도움을 줄 수 있습니다.만세 동작, 옆으로 벌려서 귀에 붙이는 동작, 반대편 어깨에 손을 올리는 동작, 열중쉬어 하는동작 등을 해보시고 안되시면 그동작을 더 연습하시면서 스트레칭을 해보세요.통증과 불편감이 계속 지속되시고 하시면 가까운 병원에 내방하여서 진료보시기를 권장합니다.빠른 쾌유를 바라며 답변에 도움이 되셨기를 바랍니다.
정형외과
Q. 습한환경이 관절에 안좋나여?!??
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.습도가 높다는건 대기의 압력이 저기압인 상태를 의미합니다. 이런 저기압 상태에서는 우리몸은 고기압상태가 되고 이런 압력이 관절에 작용하게 되면서 통증이 생길 수 있고, 해당관절에서 압력에 의해서 필요한 성분들이 빠져 나갈 수 있습니다.사막과 같이 건조한곳은 외부 기압이 높고 우리의 몸의 기압은 낮아지게 되니, 말씀하신거 처럼 습한곳 보다는 관절 통증이 감소 할 수 있습니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 발톱이 빠진뒤 안자라는것 같아요ㅜㅜ
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.발톱이 완전히 다 자라는데는 6개월에서 18개월 정도 걸릴 수 있으며, 일반적으로 성인의 경우 한달에 1.5mm 정도 성장합니다.발가락에 따라 자라는 속도가 다르고 엄지발가락이 제일 늦게 자랍니다.발톱에 압력이 덜가해지게 살짝 헐렁한 신발이 도움이 되실거 같습니다. 그리고 발톱이 자라는데 도움이 되는 비오틴, 철분, 아연 등을 섭취하시면 자라는데 좀더 도움이 될겁니다.마지막으로 습해서 곰팡이나 세균번식이 생길수있으니 비누로 잘 씻고 건조를 잘 해주시는게 도움이 됩니다. 무좀같은게 생겨서 파먹게 되면 더 느리게 자랄 수 있습니다.정강이쪽 관련 근육과 종아리 허벅지 안쪽 등의 순환을 촉진시키기 위해서 마사지를 해주시는것도 도움이 되실 수 있습니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠고, 빠른 쾌유를 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 종아리알이 엄청딱딱하게굳어있는데요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.너무 많은 자극을 줬을때 자극이 강해서 말랑해지나 통증이 있을 수 있습니다. 마사지 잘못받으면 아픈 그런 느낌이라고 이해하시면 될거 같습니다.냉찜질좀 해주시고 휴식을 취하시면 금방 괜찮아 지실거 같습니다.빠른 쾌유를 기원하며 답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 일상생활에서 골반은 어떤 자세로 있어야하나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.골반이 말려 있다? 라고 말씀하셨는데 앉는 특성 직업군일 경우 골반의 힌지 부분이 접힌 상태가 많습니다. 런지 자세로 스트레칭을 해주시거나 대퇴부를 뒤로 당기면서 고관절에 위치한 ASIS위치인 부분을 늘려주면 도움이 되실거 같습니다.무릎을 꿇고 하체를 고정한다음 상체를 뒤로 숙이는 동작도 해당 부위를 스트레칭하는데 도움이 되실거 같습니다.앉아서 시행하는건 햄스트링을 스트레칭 해서 골반에서 많이 잡고있는 부하를 줄여주는것도 지금 상태에서는 도움이 될거 같습니다.또한 다리를 4자로 하여서 무릎을 눌러주는 동작도 서혜부를 스트레칭 하는데 도움이 됩니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 허리디스크 통증, 고함이나 큰소리도 허리에 무리가갈까요?,?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.고함이나 큰소리가 복부에 압력을 높여 디스크에 영향을 끼칠 수도 있긴 합니다. 하지만 통증을 완화시키기 위해 적절한 스트레칭과 운동을 해주시면서 아랫배에 움직임을 잡아놓고 하시면 덜 아프실거 같습니다.통증과 증상이 심하시다면 가까운 병원에 내방하셔서 적절한 치료를 받으시길 권장합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.
정형외과
Q. 발목접질렀는데 걸으면 발바닥이랑 발뒷꿈치가 아파요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.접질리시면서 인대있는곳 까지 손상이 가해졌기 때문에 염좌가 동반되어 있어 인대부분에 붓기가 생기시는 겁니다. 삼출액에 의해 부었을때는 움직임이 제한이 되고 그러한상황에서 움직임을 가져가면서 삼출액을 빼주라는걸 말씀하시는거 같습니다.걸으시기 전에 발목을 움직이시고 해당 발목 관절 부분을 스트레칭 해주시고 관절 가동범위 만큼 움직이시면서 삼출액을 빼주시고 걸으시면 훨씬 부드럽게 걸으실 수 있습니다.뒷꿈치와 발바닥도 아프신건 발목 삐시고 나서 통증이 있어서 다른쪽으로 힘을더 많이 사용하셔서 걸으셨기 때문에 종아리부분에서 긴장을 많이 하고 있으신거 같습니다. 양발 아킬레스건쪽을 눌러서 확인해보시고 아프신곳이 더 단단하다면해당 부분을 자주 풀어주시고 스트레칭 해주시면 통증이 경감되실겁니다.한번 삐고나서 바로 체중을 부하하는게 아니라 처음에는 앉아서 아픈발쪽으로 체중부하하는 연습을 하시고 천천히 일어나면서 부하하는 연습 그다음 일어서서 한쪽발로 서기까지 부하하는 연습이 들어간 후에 보행하시면 지금보다 더 나은 상태가 되실거 같습니다.빠른 쾌유를 기원하고 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 갑자기 허리가 엄청 뻐근하고 아픈데 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.무거운 물건을 들거나 갑작스럽게 힘이 가해졌을때 삐끗하는걸 염좌(sprain)라고 합니다. 인대에 손상이 가는 증상인데 해당 증상이 발생하면 보호하기위해 삼출액이 차오르게 되고 움직임이 부자연스러우면서 움직일때 신경이나 다른부위가 눌리면서 통증이 올라갑니다.시간이 지나면 삼출액이 빠지면서 나아지기도 하지만 염증이 동반되서 통증이 크실 경우 가까운 병원에서 진료보시고 치료를 받으시기를 권합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 넘어져서 생긴 상처 병원에가야할까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.소독하고 드레싱 받으실꺼 같은데 약국에서 소독약, 솜, 거즈, 후시딘, 반찬고, 붕대를 구매하신 다음 직접 하셔도 무관할거 같습니다.소독약 솜에 뭍여서 드레싱 하시고 후시딘 면봉으로 해서 살살 바르시고 거즈 대고 위에 붕대를 감은다음 반찬고로 마무리 하시면 됩니다.습윤드레싱(메디폼)으로 마무리 하셔도 괜찮습니다. 4일정도 돼셨고 딱지도 지신거 같으니 이틀에 한번씩 갈아주시면 충분해 보입니다.병원에서 처치 받으시면 초진 진료비 + 드레싱 비용 해서 2만원 내외 일거 같습니다.답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 뭉친 근육을 풀어주려고 마사지 하면 다음날 아픈 이유는?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.반복되는 자극은 해당 부분에 염증을 만들 수 있습니다. 마사지를 할때 깊숙하게 해서 지긋이 누르는 느낌이 아닌 해당 힘이 근육까지 도달하지 못하고 표층에서 놀거나 많은 자극을 가하게 되면 마사지를 잘못 받으신거라 할 수 있습니다.그런 증상이 있으실때는 냉찜질을 해주시고 휴식을 취하시면 좀 나아지실겁니다. 계속되는 통증이 생기면 근처 병원에 내방하여 진료를 받으시길 권장합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.