안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
정형외과
Q. 오십견이면 머리위로 팔도 못 든다고 하던데요. 저는 이게 아프지 않고 가능하고, 턱걸이도 한번에 10개 이상 가능한데, 오십견이 맞나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.오십견이 진행중이실 수 있습니다. 통증이 생기면 자연스럽게 그 자세나 동작을 안하게되고, 움직임역시 감고하게 됩니다. 또한, 염증이 있는 상태로 방치하게 되면 해당 부위가 섬유화가 진행되면서 단단해 지는데요. 이를 방지하기 위해 적절한 치료와 꾸준한 스트레칭을 하시는게 도움이 될거 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 허리디스크, 의자에앉아 핸드폰하려고 허리숙이는 행동도 허리에안좋은가요??
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.디스크는 앞쪽으로 튀어나오기 보다 뒤쪽으로 많이 빠져 나갑니다. 척추를 싸고 있는 인대가 앞쪽으로 더 두껍기 때문에 후방으로 많아 빠집니다.고개를 앞으로 숙이거나 허리를 숙였을때 복부에 압력이 증가하여 후방으로 더 빠질 수 있습니다.답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다
정형외과
Q. 걷기관련으로 무릎건강에대해궁급합니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.무릎 상태가 궁금하시면 정형외과를 추천드립니다.또한 지금 상태에 통증이 없으시다면 나이도 젊으시기 때문에 크게 문제가 없으실거 같습니다.무릎의 부하는 계단을 올라갈때 2배~3배정도 증가하고 계단을 내려올때 7~8배 정도 부하가 가해집니다. 등산을 하시다 오시는 환자분들도 대부분 내려오다가 다치시는걸 많이 봤는데요. 경사있는 곳을 다니실때 조심하시고, 쭈그려 앉는 동작 같이 무릎에 무리가 가는동작은 줄이시는게 무릎 보호에 도움이 될거 같습니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 무에타이 선수들 훈련법으로 정말 정강이가 강해질수 있나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우리 뼈는 일정한 부하를 지속적으로 가하게 되면 단단해 집니다.1832~1902년도에 J.Wolff인 독일 의사가 처음으로 골격은 부하에 따라 형태 구조를 변화시켜 그 부하에 적응한 형태 및 구조가 된다라는 법칙을 제창하였습니다. Wolff's law(볼프의법칙) 이라고 하고 실제로 한번 부러졌던 뼈는 더 단단하게 다시 붙습니다.무에타이 하시는 정강이 역시 이와같은 현상이라고 볼수 있습니다.답변이 도움이됐으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 집에서 쉽게 할 수 있는 무릎 강화 운동에는 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.집에서 정말 간편하게 하는방법은 고정된 자전거를 이용하시는것도 강화에 도움을 주실수 있습니다.다만 주의사항으로는 안장 높이가 높을때는 허리에 부담이 조금 되고, 안장이 낮았을때는 무릎에 부하가 많이 됩니다.그외에는 다리를 쭉 피고, 발목을 몸쪽으로 당긴다음 들어올리는 방식으로 대퇴사두근을 강화하는 운동을 추천드립니다. 무릎에 큰 부하가 없으며 하시기 쉽습니다. 너무 가볍다 싶으면 모래주머니를 추가하기도 합니다.레그 프레스를 벽밀기로 바꿔서 하시는것도 허벅지 근육을 키우시는데 도움이 될수 있습니다.답변이 도움이 됐으면좋겠으며, 빠른 쾌유를 기원합니다.
재활·물리치료
Q. 한번씩 땀나거나 하면 힘줄이 보입니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.땀이 나면 수분이 많이 빠지게 되고 탈수성으로 인해서 힘줄이 더 잘 보이는 경향도 있습니다.체지방량이 많이 적으면 잘보이기도 하구요.또 운동중에 혈관이 확장되면서 힘줄이 잘보이기도 하는데요.운동하시는 트레이너 분들은 대회를 앞두고 일부러 근육을 선명하게 하기위해 수분이랑 체지방을 조절합니다.질문자분은 그런건 아니신거 같고 해당 증상으로 불편하시다면, 수분섭취를 잘해주시고 드시는 음식도 잘드셔서 체지방 량을 조금 올려보시면 도움이 될거 같습니다. 유전적 소견도있긴한데, 체형이 어떤 체형인지 잘모르다보니 유전적으로 그런것이다 이렇게 말씀드리긴 애매하네요.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 갈비뼈 골절재활관련해서 질문드립니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.저도 금가본 경험이 있다보니 많이 공감이 가네요.흉식호흡하면 통증이 커져서 복식 호흡을 주로 했고 최대한 갈비뼈가 들석이지 않게 많이 노력해야해요 4~6주 정도 지나면 대부분 자연 치유되는데 상태에 따라서 더 크게 다치셨으면 좀더 가시기도해요.기침 안하게 최대한 조심하시고, 흡연하시면 이참에 금연하시는것도 좋을거 같습니다. 또 무게나 2차 충격 안가겠끔 생활하는것도 조심하셔야해요.갈비뼈 다 붙고나서는 흉식호흡해서 호흡패턴 돌려야하는데, 우리가 숨을 쉴때 갈비뼈는 좌우(bucket handle)로 그리고 앞뒤로 움직(pump handle)이는 움직임이 나오는데 이러한 움직임을 잘 만들어 주셔야 합니다.앞뒤로 움직이는 전후 운동의 경우 1~5번 갈비뼈에서 잘 나타나는데, 갈비뼈 앞쪽 끝이 약 20~40도 정도 위로 움직이고,좌우로 움직이는 측면 운동의 경우 6~10번 갈비뼈 하부에서 잘 나타나는데, 갈비뼈가 측면으로 올라가면서 25도에서 45도 각도로 벌어집니다.손을 이용해서 보조하면서 손을 밀어내듯이 연습하면 도움이 될거 같습니다. 전문가의 손길로 가이드 하는연습을 받으면 좀더 원활하게 가능하십니다.답변이 도움이돼셨으면 좋겠고 빠른 쾌유를 기원합니다.
재활·물리치료
Q. 슬리퍼 신고가다가 빗길에 미끄러져서 발목이 계속 통증이 있고 부어요. 집에서 얼음 찜질하면 도움이 되나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.RICE 를 많이 적용합니다.Rest 휴식, ICE 냉찜질, Compression 압박, Elevation 거상을 시행하는데,처음 초기 다쳤을때는 주변부분이 부으면서 몸자체에서 붓기를 통해 움직이지 못하게 보호작용이 작동됩니다. 이때 휴식을 많이 취하며 부어있기 때문에 움직임에 제한이 이루어져 냉찜질을 이용해서 붓기를 빼줍니다. 그후 압박을 통해서 붓기대신 발목을 고정시키는 역할을 합니다.(압박붕대 약국에서 팔아요. 요즘은 편의점에서 보기도 했습니다). 그다음 심장보다 높게 해서 피가 하지 쪽으로 쏠리지 않도록 합니다.얼음찜질은 계속 하시기 보다는 15~30분 정도 하시고 피부 표면을 만지셨을때 냉감이 덜하면 그때 다시 또 했다가 시간이 지나면 땠다 하는걸 반복하시길 권합니다.가장 쉬운 응급처치 방법이며 해당 부위에 통증이 심하시면 다음날 가까운 병원에 가셔서 재대로된 치료를 받으시길 바랍니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 운동을 안하면 몸에 근육이 빠지는건가요??
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.1~2주 운동을 쉬시면 큰력손실이 크지는 않지만 몇달정도 쉬시면 일정 근력을 유지할 수는 있지만, 비운동 상태가 길어지시면 근손실이 가속화 될수 있습니다.주에 2~3번정도가 이상적이며, 드시는 단백질은 체중에 1.2g~2g정도 드시는게 적정하며 단백질 양이 적으면 근육의 성장이 적을 수 있습니다.또한 충분한 수분과 수면이 근성장에 도움이 많이 됩니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 손목이 시끈거리는거는 염증이 생긴건가요? 아님 인대가 무리가온건가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.통증이 계속 되신다면 가까운 병원에 가셔서 진료보시고 소염제진통제를 드시는게 좋을거 같습니다.병원에 가실 여건이 안된다면 약국에서 타이레놀을 사서 드셔도 거기에 진통 해열작용을 하는 성분이 있다보니 조금이나마 효과를 보실 수 있습니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.