안녕하세요. 박연실 전문가입니다.
Q. 믹스커피가 정말 건강에 안좋은가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.프림이 들어간 믹스커피는 맛이 좋지만, 프림은 포화 지방과 설탕이 많이 포함되어 있어 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 지나치게 많은 포화 지방은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있고, 과도한 설탕은 비만과 당뇨의 원인이 될 수 있습니다. 하루에 1-2잔 정도로 섭취를 제한하고, 다른 식사와 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
Q. 라면을 매일 섭취하는 사람들의 건강상태는?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.라면을 매일 섭취하면 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 라면은 나트륨과 포화 지방이 많아 고혈압과 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 영양소가 부족하고 식이섬유가 적어 소화 문제나 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 매일 라면을 먹는 식습관은 체중 증가와 에너지 저하를 일으킬 수 있으며, 건강한 식단을 유지하기 어렵게 만듭니다.
Q. 외식을 하더라도 건강하게 식단을 유지할 수 있는 실천 가능한 방법은?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.외식 메뉴 선택 시에는 야채가 포함된 식사를 선택하고, 구운 음식이나 찐 음식을 선호하세요. 소스나 드레싱은 따로 요청하여 사용량을 조절하고, 음식을 나누어 먹는 것도 좋은 방법입니다. 음식의 양을 조절하고, 식사 전 물을 마시거나 샐러드를 먼저 먹어 배를 적당히 채우는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로, 식사 속도를 조절하여 과식을 방지하세요.
Q. 우리 몸에 좋은 레몬의 영양소는 어떻게 되나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.레몬은 비타민 C가 풍부해 면역력 증진과 피부 건강에 도움을 줍니다. 항산화 물질인 플라보노이드와 폴리페놀이 포함되어 있어 세포 손상을 방지하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 식이섬유가 있어 소화 건강을 돕고 체내 해독에도 기여합니다. 레몬의 구연산은 소화 효소를 자극하여 소화 기능을 향상시키며, 칼륨은 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
Q. 카페인이 많이 들어가있는 대표 식품군 5개는 어떤건가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.카페인은 커피가 가장 많이 들어 있고, 한 잔에 약 95mg의 카페인이 있어요. 에너지 음료도 많은데, 한 캔에 80-300mg의 카페인이 들어 있죠. 홍차와 녹차도 카페인이 포함되어 있고, 한 컵에 약 30-60mg이 있어요. 콜라도 카페인을 조금 포함하고 있어서, 한 캔에 약 30-40mg 들어있고, 초콜릿도 다크 초콜릿에는 카페인이 있어요.