안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 밀가루가 위장에 미치는 영향은 무엇인가요?
밀가루는 일반적으로 탄수화물로 구성되어 있어 에너지원으로 중요한 역할을 하지만, 과도한 섭취는 위장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 정제된 밀가루는 식이섬유 함량이 낮아 소화 과정에서 장 운동을 둔화시키고 변비를 유발할 가능성이 있습니다. 또한, 밀가루에 포함된 글루텐은 일부 사람들에게 소화 불량, 복부 팽만감, 설사 등의 위장 증상을 유발할 수 있으며, 이는 글루텐 민감성이나 셀리악병과 관련될 수 있습니다. 라면, 피자, 만두와 같은 가공식품은 밀가루 외에도 나트륨, 포화지방 함량이 높아 위장에 부담을 주고 장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 균형 잡힌 식단을 위해 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 홍초가 콜레스테롤 수치를 낮추어 주기도 하나요?
홍초에 함유된 식초 성분은 일부 연구에서 콜레스테롤 수치 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고되고 있습니다. 특히, 총 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는데 도움이 된다는 연구결과도 있습니다. 그러나, 이는 보조적인 효과일 뿐, 현재 복용 중인 콜레스테롤 약을 대체할 수는 없으며, 약물과의 상호작용 가능성도 있으므로 반드시 의사 또는 약사와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 무더운 여름철 무더위를 이길 수 있는 음식 뭐가 있나요?
무더운 여름철 무더위를 이기기 위해서는 수분과 전해질 보충이 가장 중요하며, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하여 기력을 보충해야 합니다. 수박, 참외, 오이, 토마토 등 수분 함량이 높은 과일과 채소는 갈증 해소와 체온 조절에 도움을 주며, 이온 음료 대신 오미자차, 매실차 등 전통 음료도 좋습니다 .또한, 삼계탕, 닭죽 등 따뜻하고 소화하기 쉬운 단백질 음식은 기력 회복에 좋고, 콩국수나 냉면처럼 시원하면서도 영양 균형을 맞춘 음식도 여름철 별미로 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 밤에 포만감 좋은 간식거리 추천 좀 해주세요
밤에 배고플 때 다이어트에 방해되지 않으면서 포만감을 주는 간식으로는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품이 좋습니다. 예를 들어, 무가당 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 유산균이 장 건강에도 도움을 주며, 삶은 달걀은 간단하면서도 든든합니다. 또한, 견과류 한 줌(아몬드, 호두 등)은 불포화지방산과 단백질, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주지만 칼로리가 높으니 소량만 섭취해야 합니다. 방울토마토나 오이, 파프리카 같은 채소는 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 부담 없이 즐기기 좋고, 따뜻한 우유 한 잔도 속을 편안하게 해주면서 포만감을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 당뇨를 예방하는데 좋은 음식이 뭘까요?
당뇨 예방을 위해서는 혈당 조절에 이로운 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 통곡물(현미, 보리, 귀리), 채소, 해조류, 콩류와 같이 식이섬유가 풍부한 식품을 충분하게 섭취하여 탄수화물 흡수 속도를 늦추고 혈당 급상승을 막는 것이 좋습니다. 또한, 살코기, 생선, 달걀, 두부 등 단백질 위주의 식단으로 근육량을 유지하고 포만감을 높이며, 설탕, 꿀 등 단순당 섭취를 최소화하고 염분과 포화지방 섭취를 줄이는 것이 당뇨 예방에 큰 도움이 됩니다. 규칙적인 식사와 적정량 섭취를 통하여 혈당 변동성을 줄이는 것도 중요합니다.