안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 최근 통증의학과에 갔더니 등이 많이 굽어있다고 하는데 집에서 할 수 있는 습관이나 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일단 굽은 등은 아시는 것과 같이 습관적인 자세가 주가 됩니다. 그렇기에 자세 습관을 고치시는 것이 좋겠고 아래와 같은 동작들을 해주시게 되면 굽은 등이 조금씩은 열리게 되실 것이라 생각이 됩니다. 움직임을 만드실 수 있는 범위를 시작으로 해서 점진적으로 최대한 할 수 있는 범위로 늘려주시면 됩니다. 이 외에도 등의 근력 운동들을 해주시면 도움이 되십니다. 조금이나마 도움이 되시기 바랍니다.
Q. 대퇴사두근을 강화하면 관절염 예방에 도움이 된다고 하는데요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.무릎 관절을 감싸고 있는 근육중 하나로 많은 역할을 해주는 것이 대퇴사두근입니다. 다리폄이나 구부릴때의 힘의 조절등을 해줄수 있는 근육으로 무릎 관절의 안정성을 확보해주는 역할을 합니다. 그렇기에 대퇴사두근의 근력 강화를 하게되면 무릎을 건강하게 해줄 수 있습니다. 물론 강화 운동을 잘못하게되면 오히려 상하게도 할 수 있으니 바른 자세로 운동 하시면 좋겠습니다.
Q. 뒷목이 좀 뻐근한데 어떻게 풀어줘야 할까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.딱히 디스크 증상이 없으시다면 일반적인 스트레칭을 해주셔도 무방할 것으로 생각이 됩니다 단지 기존에 목이 별로 좋지 않으셨다면 통증이 없는 범위에서만 가볍게 스트레칭을 해주시는 것을 권해드립니다. 그렇지 않으시다면 위와 같은 스트레칭을 통증이 없고 할 수 있는 범위에서 진행해주시면 조금이나마 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 보통의 스트레칭은 1회 10~20초 사이로 해주시면 됩니다.
Q. 허리가너무아파서진료를받았어요답
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 기존의 시술 받으셨던 부위에 다시 안좋아지셨을 수도 있습니다만 그것과 별개로 좋은 않은 습관들이 모여서 통증이 다시 생기셨을 수도 있습니다. 일단 통증의 정도에 따라서 달라지겠지만 일단은 보존적인 치료로 디스크를 최대한 완화하고 통증 치료를 하시는 것이 우선적일 것으로 생각이 됩니다. 수술은 정밀검사를 더 받아보시고 심각 정도에 따라서 의사선생님이 말씀을 하실 것이고 그렇지 않으시다면 주사치료와 약물, 물리치료 및 도수치료를 받으시면서 케어하셔도 좋을 것으로 생각이 됩니다. 최근에는 디스크가 있다고 해서 무조건 수술을 권하지는 않습니다. 감각이 떨어지고 마비 증상이 보일 정도로 심할 경우에 권하지 그렇지 않을 경우는 통증 관리를 하시면서 치료 받으시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
Q. 등 어깨 목이 많이 굽었어요. 자세 교정 궁금합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.자세가 어느정도 고착화되어 있으시다면 자세 교정을 하는데도 시간이 많이 소요가 될 것으로 생각이 됩니다. 일단은 자세에 대한 부분을 일상생활에서 교정해주시는 것이 좋습니다. 그리고 가능한 범위에서 서서히 교정을 해주시는 것이 통증들을 그나마 줄일 수 있을 것으로 생각이 됩니다. 구부정한 자세로 생활을 하셨다면 등쪽근육이 많이 약해져서 움직임이 잘 나오지 않으실 수 있기 때문에 스트레칭과 함께 등쪽 근력 운동이 필요할 것으로 생각이 됩니다. 실제적으로 교정이 되려면 직접적으로 근육을 사용하고 유지하는 훈련이 되어야 효과를 보실 수 있습니다. 그렇기에 요가나 자세교정 프로그램도 본인 신체에 맞게 꾸준하게 하신다면 도움이 되실 수 있습니다.