안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 거북목 증상이 심한데... 조금만 무리를 해서 책상앞에서 일하면 승모근 쪽이 뻐근합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일반적으로 정형외과나 재활의학과에 가셔서 진료를 보시고 상태에 맞는 치료를 받으시면 될 것으로 생각이 됩니다. 통증의 양상이나 목의 상태에 따라서 주사 혹은 약물치료, 물리치료나, 도수치료를 받아보시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 그리고 통증이 완화되신다면 운동을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 일하시면서 중간중간 위와 같은 동작들을 해주시면 조금 도움이 되실 수 있습니다.
Q. 목이 아픈데 효과적인 운동법좀 부탁드립니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.오랜기간 책을 보시거나 하시게 되면 목 뒷쪽 근육들이 많이 긴장이 되어 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 한번씩 중간중간 움직여주시고 자세를 바로 잡아주시는 것이 도움이 되겠습니다. 다음과 같은 동작들을 시간 간격을 두고 꾸준하게 해주시는 것이 도움이 되실 겁니다. 그리고 자세적인 부분을 수정해주시지 않으면 거북목 자세에 대한 교정은 어렵습니다. 그렇기에 바른 자세를 잡는 습관을 잡으시는 게 좋습니다. 이러한 자세들을 보시고 바른 자세에 대한 부분을 잘 이해해주시고 계속 바른자세로 있기는 어렵기 때문에 중간중간 스트레칭과 함께 바른자세를 잡아주시는 것이 도움이 될 것이라 생각이 됩니다.
Q. 허리디스크 환자 언제부터 런닝가능?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.현재는 러닝보다는 걷기를 해주시는 것이 더 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 저림에 의한 방사통이 사라지고 허리의 뻐근함도 완화가 되신 후에 점진적으로 시도해보시면 좋을 것 같습니다. 일단 방사통이 없어지는게 중요할 것 같습니다. 저림이 어디까지 오시는지는 모르겠으나 저림이 다리쪽으로 내려가는 것이 아니라 올라가신다면 호전이 있는 것으로 생각이 되시기에 답답하시더라도 방사통이 사라지신 후에 하시는 것을 추천드리고, 그래도 러닝을 하고 싶다하시면 짧은 시간 해보시면서 통증이 운동 중 발현 되시는지 혹은 운동 후에 나타나는지, 다음날 아침에 일어났을 때 통증이 있는지를 체크하면서 운동량을 늘리시는게 좋겠습니다. 가령 10분정도 산보느낌으로 러닝을 해봤는데 다음날 괜찮았다 하시면 그 시간부터 점진적으로 시간을 늘리시면 됩니다. 단, 통증이 있으신 상태보다는 디스크가 완전히 붙어서 방사통이 없는 상태에서 해주시는 것이 도움이 됩니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 손가락에도 관절통 같은게 생기나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.손가락의 경우에도 많은 사용을 하는 경우에 관절염과 같은 통증이 올 수 있습니다. 평소에 쓰시는 정도가 다르시다면 일시적일 경우가 있기 때문에 관절염까지는 아닐 수 있으나 지속적인 경우는 관절염을 의심해볼 수 있습니다. 병원 진료를 보시고 약을 처방 받으시면 되겠고 파라핀 치료와 같은 것도 도움이 됩니다. 그리고 가정에서는 온찜질을 해주셔도 좋습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 다리가 너무 붓고 저리고 아픈데 원인이 뭘까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 일단 진료를 보고 검사를 받아보셔야 더 정확한 원인을 찾으실 수 있을 것이라 생각이 됩니다만 추측해보자면 붓기가 생긴다는 것은 순환의 문제가 있을 것으로 생각이 됩니다. 그리고 그로 인해 저림이 발생할 수 있습니다. 또다른 원인을 추측하자면 허리의 방사통으로 인한 저림 증상이 발생할 수 있습니다. 이는 오래 앉아있는 자세의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 앉아있는 자세를 다른 서거나 눕거나 하는 자세에 비해서 허리의 압력을 가장 많이 받게 되는 자세이기 때문에 오래 앉아있게 되면 그러한 문제들이 발생할 수 있겠습니다. 점점 심해지고 자주 그러한 증상이 나타나신다면 병원 진료를 보시는 것을 추천 드립니다. 일단 붓기를 가라앉혀 주시는 거는 누워서 심장보다 높게 다리를 올려주시는 것이 좋겠습니다. 베개나 이불을 발에 대셔서 해주시면 좋을 듯 하고, 카프레이즈와 같은 운동을 해주셔서 혈액순환이 잘되게 해주시는 것도 도움이 되실 것 같습니다.