안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 무릎안쪽이 갑자기 너무아파요. 왜그런건지 어떤운동하면 좋을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.등산 후에 무릎 통증이 생기셨군요. 무릎 통증이 생길 수 있는 원인은 등산할 때보다 하산할 때 무릎이 손상될 수 있습니다. 하산할 때에 대퇴사두근이 내려갈 때의 다리의 균형이 무너지지 않도록 잡아주는 역할을 해줘야 하는데 그 역할을 제대로 해주지 못해서 안쪽 내전근이 대퇴사두근이 써줘야 하는 힘을 함께 써줬다는 생각이 듭니다. 진료를 보셔야 더 정확한 것을 알 수 있겠지만 일단 근육적인 부분으로만 봤을 때 다리의 떨림이 생기셨다는 것은 이미 다리 근력이 다 떨어져서 한계치에 있었다는 것을 말해줍니다. 그렇기에 앞쪽허벅지근육(대퇴사두근)이 제 역할을 해주지 못했고 그래서 안쪽근육(내전근)들이 내려올 때 필요한 힘을 도와주면서 근육에 무리가 갔다고 유추해볼수 있습니다. 다른 하나는 무릎 관절의 손상 혹은 염증을 의심할 수 있습니다. 무리한 근육의 사용으로 염증이 생기실 수 있는데 이럴 경우에도 무릎에 통증이 생기실 수 있습니다. 염증이라면 염증을 가라앉힌 후에 운동을 하시면서 통증 관리를 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 이는 다리에 국한해서 설명을 드리는 것이고 그외 골반, 허리 등의 부위도 좋지 않으시니 아마 무릎 통증이 어느정도 잡히시면 다른 부위의 통증도 느껴지실 수 있습니다. 가정에서는 따뜻한 온찜질을 해주시고 가벼운 마사지등을 해주시는 것이 도움이 되실 것이고 무릎의 붓기나 열감이 있으시다면 한번씩 냉찜질을 15분에서 20분 이내로 해주셔도 좋습니다. 소염제를 복용해주시는 것도 방법이 될 것 같네요.정리해보자면 대퇴사두근과 안쪽내전근의 과사용으로 인한 통증이 생겼을 수 있으며 염증이 있을 수 있고, 한달이란 기간동안 통증이 지속되셨기 때문에 진료를 보시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
Q. 목과 어깨 근육이 뻣뻣해지면 편두통도 동반될 수 있나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.목과 어깨의 근 긴장도가 증가하면서 일반 편두통이 아닌 경추성 두통이 발생하실 수 있습니다. 이는 목과 어깨 근육의 과긴장이 지속되면서 발생하시는 것인데 뻣뻣해진 근육을 이완시켜주시면 통증 완화에 도움이 되실 수 있을 것으로 생각이 됩니다. 보통 흉쇄유돌근과 견갑거근을 스트레칭 해주시면 도움이 되실 수 있습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 인대는 왜 치료가 더딘지 궁금합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.인대는 뼈와 뼈를 이어주는 구조물로 뼈가 탈골되지 않도록 결합시켜주고, 섬유조직으로 되어있어서 외부의 충격을 잘 견딜 수 있도록 해주는데 보통 혈관이나 이런 구조물이 있어야 영양공급이 되고 회복이 빠른데 인대의 경우는 그런 구조물이 적습니다. 그래서 근육의 손상의 경우는 보통 회복 기간이 4주인대 반해 힘줄이나 인대의 경우는 12주정도로 봐야하며 100% 회복되지도 않기 때문에 재발에 대한 우려가 있어서 관리를 잘해주셔야 합니다. 조금 괜찮아진 느낌이 든다고 그냥 방치해버린다면 재발이 되서 관절의 불안정증이 생길 수도 있습니다.
Q. 근막손상이 있을경우 물리치료를 받으려고 하는데, 냉찜질 좋을까요? 온찜질이 좋을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.손상되신지 시간이 조금지나셨다면 온찜질 받으시고 기본적으로 병원에서 해주는 치료는 다 받으셔도 좋습니다. 통증 관리를 위한 기본 치료들이니 도움이 되십니다.
Q. 의자에 앉는 자세가 허리에 많이 안 좋은 편인가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.오래 앉아서 일을 하게 되면 허리에 부담이 가게 됩니다. 거기에 구부정하게 앉게 되는 자세는 더 안좋은데 일을 하다보면 그런식으로 자세가 무너져서 허리의 뻐근함이 생기게 되시거나 다리땡김 등의 통증이 있으실 수 있습니다. 이는 허리가 안좋은신 분들께 나타나는 일반적인 증상이고 일을 하시다가 30분정도 텀 혹은 본인께서 허리의 불편감이 생기시전에 30초에서 1분정도 자세 변화를 주셨다가 다시 일을해주시면 됩니다. 자세변화란 잠시 서계시거나 걸어 주신다거나 앉아서 스트레칭 혹은 서서 가볍게 스트레칭등을 해주어 뻣뻣해지고 긴장된 허리를 이완시켜주는 것을 말합니다. 이렇게 해주신다면 허리 통증을 예방하실수 있을듯합니다.