허리가 고질적으로 아픈데 정기적으로 할수 있는 운동 추천부탁드립니다 ?
허리 때문에 문제가 많습니다. 수술은 안될것 같아서 시술을 했었는데 처음에는 좋아지는것 같다가 지금은 다시 아프네요 꾸준히 허리에 좋은 운동 추천바랍니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
수술이나 시술을 하신다 하여도 좋지 못한 자세나 습관을 지속적으로 유지하신다면 재손상의 우려가 있기 때문에 꾸준히 관리를 해주시는 것이 좋습니다.
허리디스크로 인하여 손상이 있으시다면 허리를 뒤로 젖혀 주시는 신전운동을 해주시는 것이 좋으며 허리협착증으로 손상이 있으시다면 허리를 앞으로 숙여 주시는 굴곡운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리 통증이 있다면 코어 근육을 강화하는데 초점을 두시면 좋습니다. 대표적으로 브릿지 운동, 플랭크, 사이드 플랭크, 고양이-소 자세 스트레칭, 버드독 운동 등을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증 완화에 도움이 되는 운동 몇 가지를 추천드립니다. 먼저, 고양이-소 스트레칭을 통해 허리의 유연성을 높여주세요.
다음으로, 바닥에 누워 브리지 운동을 통해 엉덩이와 허리 근육을 강화합니다.
어깨 날개 스트레칭을 통해 상체의 긴장을 풀고, 까치발 서기로 균형 감각을 기릅니다. 마지막으로, 규칙적으로 빠르게 걷는 것도 허리에 좋으니, 일주일에 3-4회 30분 정도 걷기를 권장합니다!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
가장 보편적인 것이 걷기 입니다. 걷기를 해주시는 것이 디스크 강화에도 도움이 된다고 알려져 있어서 걷기 운동을 해주시는 것이 좋고 코어 운동을 해주시는 것도 좋은데 방사통이 있으시다면 방사통을 먼저 잡아주시는 것이 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다.
위와 같은 자세들을 참고 하셔서 통증이나 허리에 무리가 가는 동작들을 피해주셔서 통증을 최대한 완화시켜주시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증을 예방하거나 완화하기 위한 목적으로 하실 수 있는 운동방법으로 맥길박사의 BIG 3 운동법을 추천드립니다. 영상자료를 참고해보시거나 어려움이 있는 경우에는 물리치료사나 운동전문가의 도움을 요청해보셔도 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 통증에 원인은 상당히 많습니다. 허리 자체 문제 일 수도 있고, 아니면 하체 문제로 인해 허리 불안정성이 생겨서 아플 수도 있고, 디스크, 협착증.. 등 원인이 많고 그에 따라 치료 방법도 다릅니다. 그래서 나에게 맞지 않는 운동을 하다가 오히려 독이 될 수 있습니다. 고질적인 허리 문제가 있으시다면 개인적인 생각으로는 체계적으로 체형 검진부터 시작하여 디스크 문제는 없는지 뼈에 대한 엑스레이나 초음파 촬영등을 통하여 치료 방향을 잡아보시는게 좋을거같습니다. 허리쪽 잘하는 병원 가셔서 문제 파악 하시고, 그에 따른 치료 하시고 나중에는 셀프 관리 하시는게 좋은 순서로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증때문에 불편감이있다면 일단 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으면서 통증을 호전시키는게 먼저입니다
치료를받고나서 어느정도 통증이 호전되었다면 운동을 하면서 관리할수있습니다
집에서 할수있는방법은 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작이아니라 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동을 추천드립니다
유튜브를 참고해서 따라하신다면 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리가 고질적으로 정기적으로 불편하시고, 시술을 받았는데도 처음에는 좋다가 다시 아프시다면 허리의 안정성이 많이 떨어져 있을 것으로 예상 됩니다. 허리 같은 경우 척추의 중립을 잡아주는 안정성에 관여하는 근육이 약하면 지속적인 통증 및 문제가 발생 할 수 밖에 없습니다.
그렇기에 허리의 안정성 및 척추의 중립을 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 허리건강에 무엇보다 중요합니다. 코어근육을 키우기위한 대표적인 운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등이 있고 유튜브에 검색하시어 본인 상태에 맞는 운동을 잘 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
운동중에 통증이 나타나신다면 운동의 방법 및 자세 강도등이 잘못 되었을 수도 있으니 그 즉시 멈추고 다시 체크해보시면 좋을 것 같습니다. 가까운 병원에 방문하시어 도수치료 받으시면서 운동 및 자세 등을 같이 치료 받아보시면 좋을 것으로 생각 됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
누워서 무릎을 구부린 채 엉덩이를 들어올리는 브릿지 엑소 사이즈나 플랭크 운동이 허리 근력 강화에 도움이 됩니다. 점진적으로 부하의 양을 늘려서 숙였다 폈다 하는 운동도 꾸준히 실시되고 글쎄요.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 앉아있을때 바른 자세 체크를 해주시고
허리에 무리가 가는 자세는 피하는게 좋습니다
평소 걷거나 요추전만 자세 유지해서 걷기를 생활화 하시고 코어 운동을 병행하시는게 좋겠습니다
