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영유아·아동 식단
Q. 14개월 아기 creatinine 수치 문의
크레아티닌 0.21mg/dL은 정상 범위에 해당하며 1~2세 아기의 정상 범위는 약 0.20~0.40mg/dL입니다. 크레아티닌이 낮다는 것은 단백질 대사에서 생성되는 노폐물이 적다는 뜻으로 보통 근육량이 적거나 영양 섭취가 부족할 때 나타납니다.현재 루틴과 식사는 균형이 좋으며 수유량도 적절해 보입니다. 다만 단백질 섭취가 조금 부족해 보이므로, 점심 저녁에 달걀, 두부, 살코기류, 흰살생선 등 고단백 식품을 다양하게 추가해주시는 것도 좋습니다.비타민 D 1200IU 수치의 복용도 일반적인 범위로 문제는 없습니다. 정리하자면 크레아티닌 수치는 정상이며 약간의 단백질 보충으로 충분히 개선 가능한 수치로 보입니다. 아이의 건강한 성장을 기원합니다! 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 고칼로리 음식, 식전 운동도 효과가 있을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.어느정도 고칼로리 음식 섭취 전 운동은 체중 유지에 도움이 됩니다. 단 고강도성 유산소 운동을 하시는 것이 좋습니다. 심장강화, HIIT 기반, 서킷 트레이닝, 타바타류를 하면 EPOC효과라고 운동 후에도 계속 지방대사가 활발히 일어나서 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.식전 고강도성 운동은 인슐린 민감도를 높이고 에너지 소비량을 늘리며, 혈당 상승을 완화해주는 효과가 있습니다. 특히 1일 1식처럼 식사 빈도가 낮은 경우에는 식전 운동이 혈당 스파이크 방지와 지방 축적 억제에 유리합니다. 식후 운동도 좋지만 둘 다 병행하면 더욱 효과적입니다.건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
식습관·식이요법
Q. 배가 고프면 손이 떨리는게 정상인가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.배고플 때 손 떨림, 무기력 같은 증상은 저혈당일 가능성이 높습니다. 혈당이 떨어지면 몸은 에너지 부족 상태로 판단해서 당신생과정과 억지로 몸을 깨울려고 교감신경이 활성화되고, 이로 인해서 발한, 손 떨림, 어지러움, 열감 등이 나타납니다.정상적인 현상은 아니며, 이런증상이 계속 반복이되면 당 조절 문제나 인슐린 저항성, 공복 혈당 이상 등 대사 질환이 의심됩니다. 정확한 진단을 위해 내과에서 공복혈당과 당화혈색소 검사를 받아보시길 바랍니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 30대인데 저처럼 내장복부 비만흔나요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.비슷한 질문을 몇번째 보는것 같네요!헬스장에서 근무했을때 질문자님처럼 BMI는 정상인데 체지방률이 높은 마른비만은 30대 남성사이에서도 꽤 흔한 유형입니다. 특히 운동량 부족, 단백질 섭취 저하, 근육량 감소, 또 좌식생활 등 이런 생활습관들이 복부 내장지방 축적을 유도합니다.현재 BMI 수치는 계산해보면 20.7인데 체지방률 25%는 경도 비만이며 남성 기준 20% 이상이면 체지방 관리가 필요합니다. 특히 복부에서 4cm 이상 잡히는 지방이 있고 인바디상 내장지방 레벨이 높다면 건강상 위험 요소도 분명 존재할겁니다.이런 상황에서는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 체지방 관리를 해서 근육량을 늘리는 방향으로 식단과 운동을 조절하는 것이 좋습니다.단백질은 체중 1.5g/kg 이상 확보하고, 가공식품과 단순당을 줄이고, 주 3~4회 이상 근력운동, 일일 8천보 내외 수준의 활동량을 확보하시는 것이 중요합니다.마른비만은 운동과 식단이 답입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
기타 영양상담
Q. 몇 시간 자면 제일 좋은가요 최적의 수면 시간이 있을까요?
보통 성인에게 최적의 수면 시간은 7~8시간으로 보시면 됩니다. 하지만 사람마다 수면의 질과 양이 달라서 단순 침대에 누운 시간만으로 정확한 파악이 어렵습니다.예를 들어 7시간을 자도 피곤하다면 숙면의 질이 낮거나 깊은 수면이 부족하거나 렘수면만 길 수도 있습니다. 좋은 숙면을 위한 방법은 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것입니다. 그리고 자기전 1시간은 스마트폰 사용 자체를 금하는 것입니다. 카페인 섭취는 취침 8시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 수면 환경은 주광색 3000k 간접조명등만 약하게 틀고 18~20도에 습도는 50도 이내로 유지하는 것이 좋습니다. 하루에 20~30분 일광욕과 가벼운 유산소 운동도 병행하면 멜라토닌과 세로토닌 합성에 도움을 주어 밤에 입면에 도움을 줍니다.제일 중요한것은 수면측정 기능이 있는 스마트워치를 착용하셔서 매일 수면점수와 수면패턴 추이를 확인하시면서 교정하시는 것이 현명합니다. 건강한 숙면을 응원합니다. 감사합니다^^
기타 영양상담
Q. 냉모밀 만드는데에도 설탕이 많이 들어가나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.네 슬프지만 사실입니다.. 냉모밀의 국물 쯔유는 기본적으로 간장, 다시마, 가쓰오부시 외에 단맛을 위해 설탕, 미림 등이 들어갑니다. 가정이나 식당마다 다르지만 1인분 기준으로 설탕이 1스푼이상 타는 경우가 많습니다.따라서 자주 드신다면 저당 간장, 스테비아, 알룰로스 등 대체 감미료로 활용해서 만들거나, 국물 자체를 적게 드시는 것이 다이어트에 현명합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 복부비만인지똥배가많이나와서고민입니다
복부가 많이 나오는 경우는 주로 피하지방형 복부비만과 내장지방형 복부비만으로 나눕니다. 겉으로 만졌을 때 말랑하고 잡히는 지방이 많으면 피하지방이고 배가 딱딱한데 윗배가 불룩하게 나오는 느낌이라면 내장비만으로 보시면 됩니다.식사량이 적어도 내장지방은 식습관보다 운동 부족, 스트레스, 수면 부족, 호르몬 문제 등에 의해서 발생할 수 있습니다.또한 식사량이 적다고 하여도 영양 불균형이나 간헐적 폭식, 대사저하로 인해 지방이 쉽게 축적될 수 있습니다.정확한 판단을 위해서는 인바디, 허리둘레, 캘리퍼 등 다양하게 측정이 필요하며, 중강도 유산소 운동이 내장지방 감소에 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^
기타 영양상담
Q. 아침식사를 먹지 않고 공복에 커피를 마시는 거는 건강에 안 좋나요?
공복에 커피를 드시는 것은 위산 분비를 자극해서 위 점막을 자극할 수 있습니다. 증상으로는 위염, 속쓰림, 위산과다, 소화불량 등이 있습니다. 특히 아침식사를 거르고 드시면 혈당이 불안정해지거나 카페인에 더 민감하게 반응할 수 있습니다.위장이 약하신 분이라면 간단한 샌드위치와 함께 커피를 드시는 것이 좋습니다. 건강을 위해선 식사 후에 간단한 저당 프로틴바를 챙겨 드신 후 커피를 드시면 속쓰림을 방지할 수 있겠습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 붓기빠지는 효소가 어느정도 효과가 있나요?
붓기 빠지는 효소는 주로 소화를 돕고 장내 갓와 수분의 정체를 줄여서 일시적으로 붓기를 완화시키는데 도움을 주게 됩니다. 하지만 이는 체지방 감량과는 별개이며 살이 빠지는 효과는 거의 없습니다..붓기는 대개 수분, 염분, 혈액순환 문제와 관련되어 있으며, 효소가 이를 개선해주는 정도로 생각하시면 됩니다. 체중 감량은 식단 조절과 운동, 수면이 중요합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.
영유아·아동 식단
Q. 14개월 아기 질기거나 크기가 있는 음식
슬로우 쿠커나 찜, 삶기로 고기를 최대한 오래 부드럽게 익혀보는것은 어떨까요? 아니면 살코기 위주 다짐육 고기와 야채를 섞어서 작은 미트볼이나 패티형태로 만드셔서 조리하는 것도 방법입니다. 답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^