웰니스 컨설턴트 임원종 영양사입니다.
Q. 운동을 하지 않으면 신체에 어떤 변화가 오게 되나요?
운동 부족은 근육 감소와 기초대사량을 저하시켜 근육 노화 및 체지방 증가를 가할 수 있습니다. 혈액순환과 인슐린 민감도 저하로 고혈압, 2형당뇨, 고지혈증, 심혈관질환 위험이 높아질 수가 있습니다. 더 나아가서 뇌혈류 감소로인한 우울증과 인지 저하가 발생할 수도 있습니다. 활동량이 부족하면 골밀도가 감소하여 나중에 중년이후 골다공증 위험도 커지게 됩니다. 다양한 생활습관병이 발생하게 되면서 면역력은 점점 떨어지게 됩니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 현미쌀은 역류성식도염에 안좋은 건가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 현미는 식이섬유 및 껍질층이 많아 소화 시간이 길며 위산 분비를 자극할 수 있으므로 역류성식도염 환자에게는 부담될 수 있습니다. 특히 위산이 쉽게 역류된다면 현미 섭취가 복통과 더부룩함을 유발할 수 있어요. 따라서 증상이 심할 땐 백미나 부드러운 잡곡밥이나 죽 형태로 드시는 것이 좋습니다. 증상이 완화되면 현미를 적은 양부터 시도해볼 수 있습니다. 감사합니다.
Q. 그 맛나는 염소탕은 사람에 어디에 몸에 좋나요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 염소탕은 단백질과 미네랄이 풍부해서 피로를 회복시켜주고 면역력을 강화시켜줍니다. 그리고 고영양이라 체력 보충에 도움을 줄 수 있습니다. 게다가 허하고 냉한 속을 데펴주고 혈액순환 개선까지 해주게 됩니다. 요즘은 흑염소 진액을 소분해서 판매하므로 간편하게 구매해서 드실 수 있다는 장점이 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
Q. 체지방을 감소시키려면 어떤 노력을 해야 하는지 알려주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.체지방 감량은 규칙적인 숙면, 간헐적 단식, 호르몬 안정화, 식단 조절이 핵심입니다.그리고 유산소성 운동과 맨몸이나 머신 근력운동을 보조로 병행하게 되면 효과가 배가됩니다.bmi기준 25이상일경우 주5회 정도 하루에 유산소성 운동 30분 맨몸운동 15분정도 꾸준히 해주시면 복부지방과 내장지방 감량 속도가 빨라집니다.수면은 하루에 최소 7시간이 체지방대사에 도움을 주며 마지막 식사 끝으로 다음날 공복깨기까지 14-16시간 정도 유지하면 좋습니다. 식단은 설탕, 밀가루 등 정제탄수화물을 최대한 절제하시는것이 혈당을 안정시켜 다이어트에 도움이 됩니다. 감사합니다.
Q. 유제품의 과다섭취가 수면에 방해가 되나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.유제품의 과다 섭취는 포화지방과 단백질의 과잉으로 인한 소화기 부담과 위장 불편감을 호소할 수 있습니다.특히 취침 직전에 섭취하게 된다면 위산이 역류하거나 더부룩함으로 숙면에 방해될 수 있습니다.하지만 따뜻하게 해서 200ml 한컵 이내로 적당히 드시면 긴장 완화와 입면에 도움을 줄 수 있습니다.감사합니다.