피로가 너무 많이 쌓였을 땐 어떻게 해야하나요?
20세 여성입니다. 어릴 적부터 여기저기 허약했고 건강하다는 아니였어요. 20살 되면서 취직을 하게 돼서 직장을 다니고 있는데 저녁 8시에 자서 다음날 새벽 6시에 깨는데도 매일매일이 너무 피곤하고 기운이 없어요. 영양제도 잘 챙겨먹고 평소에 피로하지 않게 지내려고도 하는데 점점 피로가 쌓이기만 하고 나아지질 않아요. 어떻게 해야 하나요... 알아보니까 피로는 육체적으로도 정신적으로도 쌓인다는데 육체적으로는 제가 운동을 잘 안 해서 근육이 없어서 쌓이는걸까요...? 정신적으로는 우울증을 심하게 앓았었고 지금은 많이 호전된 상태에요. 지금은 약을 먹지 않아요 ! 이것도 영향이 있을까요? 10살 즈음부터 견디기 힘든 일들이 많았었는데 그 때부터 쌓여온걸까요...? 어릴 때부터 한약도 많이 먹고 그랬었는데...ㅠㅠ 도와주세요 피곤하고 싶지 않아요ㅠㅠ 직장인이다보니 평일에 쉬고 병원 다니고 그러긴 어려워요 평소에 할 수 있는 일들을 알려주세요 ! ㅠㅠ
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
피로로 인하여 불편이 있으시군요.
신체적으로나 정신적으로 피로가 쌓여 피로가 오신 것 같습니다.
주무시기전에 가벼운 운동이나 스트레칭, 온찜질, 족욕은 근육을 이완시켜 근피로를 풀어주며 혈액순환을 촉진시켜 몸속의 노폐물을 제거하며 스트레스를 풀어주고 편안한 잠을 주무시게 하는데 도움을 줍니다.
아침에 일어나서 하시는 가벼운 스트레칭은 몸의 근긴장도를 올려주며 몸의 유연성과 부상을 막아 주며 혈액순환을 촉진시키고 에너지 활력을 도와줍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
피로가 너무 많이싸였다면 평소 스트레칭과 운동을 통해서 관리하는것이 좋은데요 여러가지 방법이있을수있는데 유튜브를참고해서 따라하는게 도움이될수있습니다 그래도 어렵다면 병원에서 도수치료를받으며 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다 감사하빈다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
피로가 지속된다면 여러 요인을 점검해볼 필요가 있습니다. 운동 부족은 체력 저하를 초래할 수 있으니 가벼운 운동부터 시작해보는 것이 좋습니다. 또 정신적 스트레스와 과거의 경험이 누적되어 있을 가능성도 있으므로 스트레스 관리 기법을 시도해보세요! 마지막으로 충분한 수면과 균형 잡힌 식사를 유지하고 필요하다면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
저는 도수치료를 하는데, 도수치료를 하다보면 질문자님과 같은 환자들이 많습니다. 여기 주제와 조금 안맞는 이야기 일수 있는데, 정신적인 부분도 엄청 영향이 큽니다. 다들 회사에 대한 스트레스 , 우울증, 공허함.. 이런것들이 아침부터 가지고 시작을 하니 하루가 피곤하고 일도 잘 안됩니다. 그래서 저도 이런 부분이 육체에도 문제를 일으킬거같아 코칭도 받고 명상을 하고 있는데, 이런 부분들을 환자분들한테 공유를 하니 확실히 달라졌습니다. 제가 보기에 나이가 어려 육체적으로 태생적으로 문제가 많지 않은 이상 그렇게 피곤하긴 힘들거같고, 정신적인 부분이 뭐가 충족되지 않은거같습니다.
유튜브에 명상도 찾아보시고 좋은 책도 읽으시면서 마음을 다스리고 그때 몸을 다시 보시면 어떨찌 싶습니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
체력은 정신적체력 육체적체력 두체력 모두 튼튼하게 관리 해주시는것이 좋습니다. 육체적 체력은 근력 및 지구력운동을 해주시는것이 좋고 가벼운 마라톤이나 전신운동을 해주시는것이좋습니다. 정신적건강 또한 직장내 스트레스를 줄여주기위해선 직장내에서 외적인 변화가 있어야 하는데 그것은 스스로 통제할수없는 부분이기 때문에 스스로 통제하는 법을 같이 익히시는게 좋을것같습니다. 독서를 해도 많이 도움이되실것이고 운동을 할때 정신적 스트레스가 이미 감소된다고 연구결과가 나온지는 오래입니다. 고로 유산소 및 근지구력 운동을 꾸준히해서 육체적 정신적으로 스트레스를 줄여주시고 숙면을 취하는것이 좋겠습니다. 게다가 독서까지 같이 병행하신다면 더더욱 좋을것같습니다. 쉬운일이 아니겠지만 좋은결과 있길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 가장 중요한것은 충분한 휴식과 더불어 적절한 운동, 균형잡힌 식단, 스트레칭, 스트레스 해소가 필요해보입니다.
좋아하시는 취미 생활이 있다면 조금씩 늘리면서 삶의 활력을 찾아보시길 바랍니다.
또한 운동이라고 해서 거창하게 운동하는것이 아닌 가볍게 산책하는것도 운동입니다.
일 하시면서 점심 시간에 식사하시고 가볍게 한바퀴 걷는것도 추천드립니다.
우리가 몸이 안좋다면 약, 영양제, 치료 등등 여러 방법도 있지만 이런 보조적인 부분을 제외하고도
일상생활속에서도 삶의 활력을 찾는것은 많기에 하나씩 조금씩 실천해보시길 바랍니다.
평소 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육의 컨디션을 올려주시는것도 좋은 방법 중 하나입니다.
어려운 숙제가 될 수도 있겠지만 잘해결되셔서 만성 피로에서 탈출하시길 바랍니다^^
