관절을 지키면서 근력운동을 할수 있는 방법은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 근력운동을 하게 되면 관절을 다치기가 쉽습니다. 그래서 근력운동을 해도 여러 기술이 필요한데, 보통 관절 지키면서 할수 있는건 어떤게 있나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
관절을 지키면서 운동을 할수있는 방법은 내부에서 버텨주는 역할을 잘해야합니다. 즉 관절내부에서 버티는 힘에 대비하여 외력으로 작용하는게 너무 크면 관절은 상할수있습니다. 고로 관절을 지키는 운동은 코어 혹은 특정운동하는 관절의 주변근육들이 잘 컨트롤되게 만들어주는것이 중요합니다. 스포츠 활동은 대부분 순간적으로 힘이들어가는것이 많기때문에 관절에 무리가 많이 갈수밖에없기때문에 근육조절능력을 따로 훈련하거나 재활받으면서 운동을하게됩니다. 어떤운동이냐에 따라 다르지만 관절을 보호하기위해선 최대한 뒤틀리는힘 혹은 외력의 힘이 너무 강하지않게 트레이닝 하는것이 좋겠습니다. 대부분의 운동은 코어를 사용하기때문에 코어운동을 충분히 높은수준까지 만들어주시고 다른운동을 병행하시는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
관절을 지키면서 근력 운동을 하려면 올바른 자세와 기술이 중요합니다 체중을 지탱하는 운동인 스쿼트나 레그 프레스를 할 때 적절한 폼을 유지해야 합니다. 또 저항밴드나 머신을 이용해 운동은 관절에 부담을 줄여줘요 마지막으로 스트레칭과 워밍업을 충분히 해주고 과도한 중량은 피하는 것이 관절 보호에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
관절의 부상 없이 운동을 하기 위해선 여러가지 방법이 있을 수 있습니다. 가장 기본적으로 충분한 워밍업, 스트레칭 등이 있습니다.
또한 올바른 자세를 유지하고, 적절한 무게를 설정해야 합니다. 그리고 점진적인 강도 증가를 통해 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다.
무릎 보호대, 팔꿈치 보호대 등 보조기구를 사용한다면, 부상을 더욱 예방하실 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최유정 물리치료사입니다.
관절을 지키면서 운동할 수 있는 방법은 속근육인 코어근육 운동을 병행하고 유연성 확보를 위해 스트레칭을 하는 것입니다.
관절이 다치는 이유는잘못된 자세
개인에게 맞지 않는 고중량,고반복
근육의 단축으로 가동범위제한
근육 불균형 : 속근육과 겉근육의 불균형으로 관절의 불안정성
등 이 있으므로 안정성을 담당하는 근육인 속근육을 활성화하여 관절의 안정성을 확보한 후 근력강화 운동이 병행되어야 합니다.
개인의 상태에 따라 적절한 운동과 강도가 다르므로 전문가의 지도 하에 운동을 시작하는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
관절 지키면서 하려면 , 근력 운동 전에 앞 뒤로 (전 후) 스트레칭 꼭 하시면 안다칩니다. 보통 운동 전에만 스트레칭 하는데, 운동 전 후에 스트레칭을 하면 근육, 관절의 부상방지 및 유착방지 효과를 볼 수 있습니다. 스트레칭만 앞뒤로 잘하셔도 건강한 근력운동 하실 수 있습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은건 어떤 운동이든 무리하지않고 나에게 맞는 강도로 운동하는것이 좋습니다.
관절같은 경우는 관절의 가동범위가 있는데 가동범위를 넘거나, 근육의 무리한 사용으로 인한 관절의 무리가 갈 수 있기에 최대한 부상을 조심하고 무리하지않는것이 좋습니다.
그나마 물 속에서 하는 운동인 수영은 중력을 덜 받고 몸의 관절 가동범위만 괜찮다면 수영을 추천드리지만 이것도 마찬가지로 무리하게 수영을 하거나, 잘못된 자세로 관절을 다칠수있습니다.
우선 운동 지도자에게 자세 교육 및 운동을 배우면서 내 몸을 지킴과 더불어 관절에 무리가 가지않고 근육을 키워보시길 바랍니다.
근력 운동은 충분한 운동과 더불어 충분한 휴식, 식단, 수면이 필요합니다.
항상 운동 전 후 스트레칭과 가벼운 마사지로 근육의 컨디션을 올려주시길 바랍니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다.
안전하고 즐거운 운동을 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^