안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
Q. 밤에 먹어도 좋은 최고의 다이어트 음식은 무엇인가요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.저녁식사를 말씀하시는 걸까요? 다이어트 중 저녁 식사로 가장 좋은 식품은 고단백, 저지방식품인 닭가슴살과 샐러드, 소량의 복합탄수화물 식사입니다. 다이어트할땐 식품의 선택보다 더 중요한것이 양조절입니다. 닭가슴살한덩이에 샐러드 한팩과 드레싱은 마요네즈가 들어간거 말고 발사믹오일과같이 먹고 고구마 작은주먹 한개정도 먹는것이 제일 좋습니다. 그리고 배부르게 먹지 않아야 체중감량이 된다는점도 같이 기억하시면 좋을것같습니다.
Q. 단호박을 사다가 쪄먹는데 효능을 검색하다
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.찐단호박은 흡연자도 먹어도 괜찮은 건강한 식품입니다. 오히려 단호박같은 채소, 과일을 꾸준히 먹는것이 도움이 됩니다. 찐단호박은 영양손실이 적고 소화가 잘되고 단맛이 자연스러운 장점이 있고 다만 쉽게 물러질수 있어 보관이 까다롭다는 단점이 있습니다.
Q. 여름철 콩국수를 해서 먹으려고 하는데요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.대두로 콩국물을 만듭니다. 콩국물은 식물성 단백질이 풍부하여 근육유지와 성장에 도움을 주고 이소플라본이 함유되어 여성 건강에 도움을 줍니다. 또 저지방, 저칼로리 식품으로 다이어트식단으로 적합니다. 콩국물을 하루에 한컵(약 200미리) 먹으면 다이어트에 도움이 됩니다.
Q. 피자 파스타 칼로리가 어떻게 되나요 ?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.피자 1조각은 약 300칼로리이고 파스타 1인분은 약600칼로리 입니다. 양조절을 한다면 살이 찌지 않을수도 있습니다. 피자는 한끼에 한조각과 샐러드와 같이먹고 파스타는 오일파스타로 절반과 샐러드와 함께 먹으면 됩니다. 피자와 파스타는 탄수화물이 주된 에너지입니다. 다만 양과 토핑의 선택을 건강하게 선택한다면 영양가있게 충분히 즐길수 있습니다.
Q. 지방 1kg을 태우기 위해서는 얼마나운동해야할까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.체지방 1kg을 줄이려면 약7700칼로리를 소모해야합니다. 조깅으로 봤을때 12시간을 달려야 7700칼로리를 소모할수 있습니다. 운동만으로 빼기보단 식이조절과 병행하는것이 훨씬 효과적입니다.